Pokud budete pravidelně cvičit, jednou z oblastí, která může být zanedbání je vaše glutes. Jedním z důvodů je to, že mnoho lidí má potíže s nalezením cvičení, které je načte dostatečně dobře, aby dosáhlo nejlepších výsledků.

v této souvislosti poskytuje stroj Smith vynikající řešení.

Proč Hip výpady na Smith stroje

Mnoho lidí přísahají na tradiční cvičení, pokud jde o práci své glutes, ale Smith stroj umožňuje naložit na velkou váhu a soustředit se vložením do hýždě tak, že se dostanou nejlepší cvičení.

ti, kteří používají volné závaží, často říkají, že používání stroje odstraňuje aspekt nutnosti vyvážit váhu,což také vyřeší jiné svaly. V této souvislosti by se mohlo zdát, že používání stroje Smith má tento problém, a určitě ano, pokud je to váš konečný cíl.

skutečnost, že stroj Smith nese rovnováhu, však také znamená, že můžete naložit libry a opravdu soustředit veškerou tuto váhu do glutes.

Hip tahy na stroji Smith jsou ideální, protože můžete získat pěkný plný rozsah pohybu. Pokud děláte tradiční tah kyčle, musíte stabilizovat tyč, abyste nevyvážili. Zatímco mnoho lidí přísahá na to, ne vždy se promítá do efektivního tréninku.

tam, kde stroj Smith opravdu svítí, je to, že nemusíte stabilizovat tyč nebo závaží. Stroj Smith se o to postará, abyste se mohli soustředit na váhu. To také umožňuje vynikající rozsah pohybu a druh nepřetržitého napětí, které skutečně dává svalům kompletní trénink.

proč byste měli pracovat na Glutes?

pravdou je, že pokud zanedbáváte své glute cvičení, jste opravdu chybí. Pokud děláte jakýkoli druh dřepu nebo mrtvého tahu, potřebujete silné glutes. Pomáhají vám nejen z hlediska těchto dalších cvičení, ale také zlepšují vaši rovnováhu, vaši sílu, vaši sílu a vaši rychlost.

mnoho lidí neví, že glutes fungují jako tým tří svalů. To vše pomáhá udržet vaše tělo vzpřímené a vyvážené. Stručně řečeno, když cvičíte své glutes, pomáháte si z hlediska držení těla a rovnováhy. To vám pomůže ve všech oblastech života, nejen ve vašem tréninku.

ve skutečnosti mají lidé se silnějšími glutes také tendenci mít silnější zádové svaly, protože tyto svalové skupiny jsou spojeny. To pomůže během všech cvičení a dokonce pomůže minimalizovat šance na zranění.

jak používat stroj Smith pro větší a silnější Glutes

glutes jsou schopny roste rychle a vydrží hodně na váze, ale budete muset získat co nejvíce z nich s vaší cvičení. Zde je návod, jak to udělat hip výpady na smith stroj, který vám glute cvičení opravdu chcete:

jak Nastavit Správně

ujistěte Se, že máte solidní váha lavice za sebou a bar Smith stroj odpočívá na nohy tak blízko, aby vaše boky, jak je pohodlné. Spousta lidí také zjistí, že je třeba umístit podložku pod něj tak, že bar nezpůsobuje příliš mnoho nepohodlí.

Pokud jste nikdy předtím neudělali tento druh kyčelního tahu, je dobré to udělat několikrát bez další váhy na kovářském stroji. To vám umožní zvyknout si na způsob, jakým funguje tak, jak se cítí, a rozsah pohybu. V opačném případě mají bar vše připraveno jít s některými závažími.

použijte lavici

dalším krokem je opřít se zpět do lavice tak, aby vaše lopatky byly v podstatě přímo v horní části lavice. To je pozice, kde nyní můžete začít brát váhu a dělat kyčelní tahy.

Zatlačte a prodlužte

nyní musíte tlačit nahoru boky a zvednout lištu tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. V této fázi je důležité položit paty na podlahu a použít je k jízdě nahoru. Vaše lopatky by měly být také zatlačeny do lavice a měly by podporovat vaši hmotnost a hmotnost tyče.

vraťte lištu

pohyb směrem dolů by měl být prováděn pomalým a kontrolovaným způsobem. Mělo by to být provedeno jedním pohybem a tyč by měla být vrácena do výchozí polohy. Můžete udělat tolik opakování, jak jste schopni.

Více Hip Tah stroje

• Glute Jízdy
• Glute Builder
• Hip Thrust Stroj

Další Rady na Boku Vrazil Efektivně

i Když hip výpady na Smith stroje jsou velmi efektivní a umožňují použití kontrolované pohyby přijít na glutes, tam jsou některé další věci, které bude dělat to jednodušší a umožní vám získat co nejvíce z cvičení:

• jak již bylo zmíněno dříve, pokud jste tento typ cvičení neučinili dříve nebo si nejste jisti, jak se bude cítit, je důležité nejprve použít vlastní tělesnou hmotnost. To znamená, že nebudete muset místo extra váhu na baru a dá vám dobrou představu o tom, jak to funguje, rozsah pohybu, a zda byste měli zmáčknout do vašeho cvičení rutiny, nebo ne.
• I když tato verze hip thrust primárně pracuje hýždě, budete také zjistíte, že to dává hamstringy, adduktory, a čtyřhlavý sval opravdu efektivní cvičení.
• dolní část zad a lýtkové svaly získají pěkné sekundární cvičení při tomto cvičení.
• nebudete muset soustředit na vyrovnávání bar znamená, že se můžete soustředit na naložení do vašich hýždí, s váhou a práce je více efektivně.

závěr

použití stroje Smith pro údery kyčle poskytuje některé výjimečné výhody, pokud jsou prováděny nejoptimálnějším způsobem. Může se dokonce stát základní součástí vašeho tréninku, protože také funguje jiné svaly.