Uttanasana, Intenzivní Ohýbání Vpřed Představovat, Intenzivní Stretch Představují, Stojící Vpřed Bend, Stojící Forward Fold Představovat, nebo Stojí Hlavu na Kolena Představují je asana. Sanskrt: उत्तानासन; Ut – Silný, Tan – Natáhnout, Ásan – Držení těla; Vyslovuje Jako – OOT-tan-AHS-ahna

, Když budete překládat Uttanasana doslova do angličtiny, to znamená silný úsek představovat. V angličtině se tato asana nazývá stálý ohyb vpřed. Ale bez ohledu na to, jak se tomu říká v kterémkoli jazyce, má tato asana na vaše tělo úžasné účinky. To nejen léčí, ale také omlazuje vaše tělo. V této asana, vaše hlava je pod srdcem, a to umožňuje krevní oběh v hlavě místo pro nohy, takže vaše buňky nával energizující kyslík. Podívejte se, co víc pro vás tato úžasná asana může udělat!

Vše, co Potřebujete Vědět O Uttanasana

1. Co Byste Měli Vědět, Než Si Dělat Uttanasana
2. Jak to Udělat Uttanasana
3. bezpečnostní Opatření A Kontraindikace
4. Začátečník Tip
5. Pokročilé Představují Variace
6. Výhody Uttanasana
7. Věda Za Uttanasana
8. Přípravné Představuje
9. Sledovat-Up Představuje

Co Byste Měli Vědět, Než Si Dělat Uttanasana

musíte se ujistěte se, že než začnete cvičit tuto asanu, udržujte žaludek a střeva prázdné. Mít jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než budete dělat ásany tak, že vaše jídlo je stravitelné, a tam je dostatek energie pro vás rozšířit během praxe.

nejlepší je cvičit jógu první věc ráno. Ale v případě, že nemůžete cvičit ráno, je v pořádku cvičit to večer.

Úroveň: Střední
Styl: Hatha Jóga
doba Trvání: 15-30 sekund
Opakování: Žádný
Táhne: Boky, Hamstringy, Lýtka
Posiluje: Kolena, Stehna,

Zpět K OBSAHU

Jak to Udělat Uttanasana

1. Postavte se rovně na podložku, a zbytek si ruce na boky. Inhalovat.

1. Vydechněte a jemně změkčit kolena a předklánět, skládání z boků. Musíte vyvážit váhu vašeho těla. Chcete-li to provést, musíte posunout boky a kostrč mírně dozadu, jak se zbytek těla pohybuje dopředu.

1. nezapomeňte, aby vaše kolena měkká, jak to všechno děláte. To umožní, aby vaše hýždě směřovaly nahoru a vaše boky se pohybovaly dopředu do horních stehen.

1. nechte své ruce spočívat na zemi vedle nohou. Vaše nohy musí být navzájem rovnoběžné a vaše druhé a střední prsty musí směřovat dopředu. Nechte hrudník vznášet se nad nohama. Rozšiřte prostor mezi hrudní kostí a pubis. Cítit záhyb a úsek z kyčelní kosti. Pokud to cítíte ze zaoblení dolní části zad, děláte něco špatně.

1. musíte také cítit úsek v hamstringech, a pokud to ještě necítíte, natáhněte kolena trochu víc.

1. otočte stehna dovnitř a zakopněte se do paty. To umožní lepší zarovnání.

1. vaše hlava musí být ponechána viset tak, aby koruna dosáhla podlahy. Podívejte se přes nohy a držte pózu.

1. Pokud chcete uvolnit pózu, stahujte jádro a břišní svaly. Nadechněte se a položte ruku na boky. Pomalu stoupejte a zajistěte, aby v zádech bylo prodloužení. Nechte mezi pubisem a hrudní kostí vzdálenost. Pomalu se postavte.

Zpět K OBSAHU

bezpečnostní Opatření A Kontraindikace

Tyto jsou některé body, opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete dělat tento asana.

1. Vyhnout tuto asana, pokud máte následující problémy:

. Nižší zranění zad,
b. Slzu v hamstringy
c. Ischias
d. Glaukom nebo samostatně stojící sítnice,

1. máte-Li zranění zad, tento asana udržet kolena ohnutá. Ardha Uttanasana můžete také udělat položením rukou na zeď tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že vaše nohy jsou kolmé k trupu.

zpět na TOC

Tip pro začátečníky

jako začátečník může být obtížné zvýšit úsek. Chcete-li to usnadnit, jemně ohněte kolena a představte si, že křížová kost klesá hluboko do zadní části pánve. Nyní zmenšete vzdálenost mezi ocasní kostí a pubis. Když cítíte odpor, zatlačte horní část stehen zpět a zatlačte paty dolů. Narovnejte kolena. Ale ujistěte se, že nezamykáte kolena, když je narovnáte.

Zpět K OBSAHU

Pokročilé Představují Variace

zvýšit napětí v zádech a nohou, naklonit dopředu, a zvedněte tělo na špičkách nohou, jak si vytáhnout paty asi půl palce z podlahy. Vytáhněte vnitřní část slabiny do pánve. Poté z výšky třísel prodlužte paty zpět na podlahu.

Zpět K OBSAHU

Výhody Uttanasana

Tyto jsou některé úžasné výhody Uttanasana.

1. Tato asana dává vašim zádům, bokům, telatům a hamstringům dobrý úsek.
2. Uklidňuje vaši mysl a zmírňuje úzkost. Pomáhá také uklidnit mysl.
3. Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost.
4. Tento ohyb dává vašim trávicím orgánům dobrou masáž, čímž zlepšuje trávení.
5. Ledviny a játra jsou aktivovány.
6. Stehna a kolena jsou silné.
7. Menopauza a menstruační problémy jsou zmírněny.
8. Tato asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, neplodnost, sinusitidu a osteoporózu.

Zpět K OBSAHU

Věda Za Uttanasana

Tento asana táhne zadní část těla úplně. Pokrývá každou část od chodidel až po zadní část nohy. Klene se do dolní, střední a horní části zad, až po krk, jde až k pokožce hlavy, pak dolů na čelo a končí mezi obočím. Když jdete do této asany, natáhnete celou plochu svalů a pojivových tkání.

možná si to neuvědomujete, ale je to velká práce pro vaše tělo. Musíte se na to připravit, takže vždy nezapomeňte zahřát, než se dostanete do této asany.

Zpět K OBSAHU

Přípravné Představuje

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Zpět K OBSAHU

Postupujte-Up Představuje

Stojící představuje, inverze, nebo sedící vpřed ohyby.

zpět na TOC

Nyní, když víte, jak to udělat Uttanasana, na co čekáte? Jóga není jen o dosažení těchto prstů. Jde o to proniknout do vašich nápadů-co chcete? Kde chceš být? Co chcete dosáhnout, když jste tam? I když se jedná o typickou pózu, kterou budete pravděpodobně dělat v každé třídě jógy, pokaždé, když to uděláte, budete mít jiný zážitek. Díky těmto různým zkušenostem se úsek vyplatí.

Doporučené Články

• Jak to Udělat Vajrasana A Jaké Jsou Jeho Výhody
• Jak to Udělat Trikonasana A Jaké Jsou Jeho Výhody
• Jak to Udělat Tadasana A Jaké Jsou Jeho Výhody
• Jak to Udělat Vrikshasana A Jaké Jsou Jeho Výhody
• Jak to Udělat Rajakapotasana A Jaké Jsou Jeho Výhody

následující dvě karty mění obsah níže.

• Poslední zprávy
• Bio

Nejnovější příspěvky Širín Mehdi (zobrazit všechny)

• Kvíz: Zábavný Barevný Test, Který Může Předvídat Vaše Mentální Věk – 9. února 2018
• Být Těhotná Není Snadné, Pojďme Dělat To Méně Obtížné Pro Ni – 5. Května 2017
• Jsi tak Šťastná, Jak si Myslíte, že Jste? – 26. Dubna 2017
• co se šíří na kůži, každý má doma-ale nikdo ji nepoužívá! – 15. března 2017
• máte hrudku na krku, zádech nebo za uchem? – 8. března 2017

Širín Mehdi

jack mnoho obchodů a mistr některé, Shirin je spisovatelkou, módní návrhářkou, a šéf její vlastní uznání. Miluje jídlo, a i když by se mohla chtít nazývat skvělou kuchařkou, prostě jí chybí koření. Miluje také jógu a má rozsáhlé znalosti o postojích ásan. Vždy zmatená mezi tradicemi a modernismem, myslí si, že by se do vintage éry lépe hodila. Miluje život a věří v to, že ho bude žít naplno.