Co způsobuje břišní křeče během cvičení? Co mohu udělat, abych jim zabránil?

Pokud máte na mysli zabránilo svalové křeče, které se vyskytují v břišní svaly, zatímco dělá cvičení, jako je drtí a situps, odpověď není vždy zřejmé, protože příčinou kosterní svalové křeče není definitivně známo. Můžete experimentovat s výrobou úsilí, aby zůstali hydratované, například tím, že doplňuje svůj jídelníček s banány (draslík) a tankování s ergogenní nápoje nahradit elektrolyty. Tyto techniky ne vždy zabraňují křečím, ale stojí za to vyzkoušet. Když se křeče vyskytnou, měli byste si lehnout na záda nebo se postavit rovně a natáhnout ruce nad hlavu, dokud se křeče nevyřeší. Dosažení nad hlavou protahuje břišní svaly a uvolňuje křeče. Pokud křeče přetrvávají, mělo by to být hlášeno svému lékaři.

Pokud máte na mysli vnitřní křeče jako bolesti břicha, může to být způsobeno jídlem nebo nápoji, které konzumujete před cvičením. Mléčné výrobky, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a slazené nápoje jsou jen některé z nejpravděpodobnějších viníků, i když mohou existovat i jiné důvody. Analýza z roku 1992 během soutěže Half Ironman odhalila některá zajímavá fakta týkající se stížností GI. Všichni triatlonisté, kteří jedli do 30 minut od začátku akce, zvraceli při plavání. Pokud jídlo před závodem (konzumované kdykoli) mělo vyšší obsah tuku nebo bílkovin, zvracení bylo častější. Hypertonické nápoje (nápojů, které obsahují vyšší koncentraci rozpuštěných látek jako elektrolyty nebo cukru než v buňkách těla), jako je Gatorade také způsobil vážnější GI příznaky během závodu, a všechny triatlonisty, kteří zažili střevní křeče měli jíst potraviny bohaté na vlákninu v pre-race jídlo. Nadměrně slazené nápoje mohou zpomalit tok tekutiny žaludkem, což může způsobit nepohodlí. Ergogenní nápoje, které mají 7% glukózy, mají tendenci být dobře tolerovány, pokud sportovci konzumují nadměrné množství.

v jiné studii vědci studovali zatížení sacharidů ve dnech před cvičením. Jedna skupina sportovců jedla tradiční těstoviny a rýžovou stravu, zatímco jiná skupina jedla méně sacharidů a místo toho nahradila maltodextrinovým nápojem. Obě skupiny měly podobné běžícím pásu, kolikrát až do vyčerpání, a svalového glykogenu koncentrace stanovené pomocí svalové biopsie, ale doplněk skupina měla méně GI stížnosti.

zde je několik tipů, jak se vyhnout břišním křečím, které můžete sledovat před cvičením:

1. Vyhněte se kofeinu.
2. omezte spotřebu mléčných výrobků.
3. omezte spotřebu potravin s vysokým obsahem vlákniny.
4. Vyhněte se jakýmkoli jiným potravinám, o kterých víte, že vám rozrušují žaludek nebo vám dávají plyn.
5. zůstaňte hydratovaní. Dehydratace může zpomalit trávení jídla a způsobit žaludeční problémy. Doporučuje se pít 7-10 uncí tekutiny každých 20 minut.
6. teplota nápoje by měla být mezi 50 a 59 stupni.
7. vyvarujte se užívání aspirinu, ibuprofenu, přípravků se sorbitolem, fruktózou nebo velkých dávek vitamínu C před tréninkem. To vše může způsobit průjem nebo jinak narušit žaludek.
8. vyvarujte se nadměrného množství slazených nápojů. Nadměrný cukr zpomalí vstřebávání tekutiny střevem během cvičení a způsobí nepohodlí.