jaký je váš oblíbený booty stavební cvičení? Klíčem k tónování a zvedání zadku je samozřejmě přepnutí rutiny cvičení. míchání vaší fitness rutiny. To, co mnoho lidí neví, je, že stroj na lisování nohou může být ve skutečnosti skvělým způsobem, jak zacílit na vaše gluteální svaly. Pokud jste v tělocvičně procházeli lisem na nohy, můžete jej využít ve svůj prospěch.

Co je Lis na nohy?

Co přesně je nožní lis? I když je v podstatě určen pro trénink nohou, je to vážená platforma, na kterou můžete položit nohy a tlačit proti nim. Skvělá věc na tomto typu strojů je, že umožňuje snadnější tréninkový zážitek. Jen přemýšlej. Je těžké zvládnout pohyby, které se zaměřují na tyto svaly, když používáte činky nebo volné závaží. Stroj na lisování nohou se zaměřuje na hamstringy, čtyřhlavý sval a gluteální svaly. Naučit se několik variant může snadno proměnit v průměrné zadek Stavební stroj.

Jak zacílit na Glutes

při použití stroje leg press k sestavení glutes je to všechno o tom, kam umístíte nohy. Pouhým posunutím umístění nohou se změní svaly, které jsou načteny. Například během standardního dvounohého tisku se rozhodněte pro širší postoj a postavte nohy výše na desku. Položte váhu spíše na paty než na koule nohou. Budete cítit tlak na nohy v glutes více než nohy.

variace jednotlivých nohou na nožním lisu jsou také užitečné. Začněte lehkým stisknutím, abyste se zahřáli a aktivovali glutes. Držte záda a zadek zatlačené dozadu. Pak se můžete propracovat k těžším lisům. Vyhněte se zamykání kolen při stisknutí nohy, protože to může mít za následek zranění. Malé variace jsou důležité, protože mění způsob zatížení svalů. Dělat těžší sady ke konci rep.

Kombinovat Zadek Vylepšení Doplňky

Pokud jste zjišťují, že je obzvláště obtížné vybudovat kořist svých snů, zvážit investice v BootyMaxx zadek doplněk vylepšení. Když zkombinujete svou přísnou rutinu budování kořisti s pilulkami na zadek, můžete očekávat rychlejší výsledky. Naše pilulky zvyšující kořist fungují tím, že pomáhají při redistribuci tuku do zadku.