zdá se, že Existuje stovky různých přístupů k budování svalů a ztráta tuku prostřednictvím stravy a/nebo cvičení. A zatímco dostat drcené rozhodně není one-size-fits-all úsilí, existuje několik univerzální stravovací a fitness pravidly, která platí pro všechny, bez ohledu na váš cíl. Za prvé, dostat svůj jídelníček pod kontrolou s těmito tipy, jak jíst, aby se roztrhl. Poté postupujte podle těchto základních pravidel, abyste urychlili své výsledky také v tělocvičně.

1. Plánujte váhový vlak třikrát až čtyřikrát týdně asi hodinu na relaci. Můžete sledovat plán celého těla nebo horní dolní.

2. Zaměřte se na složené pohyby—cvičení, která pracují s více svaly najednou, jako jsou lisy, řádky, dřepy a mrtvé tahy.

3. Proveďte tři až pět sad na cvičení a udržujte své opakování mezi osmi a 12. Existuje milion přístupů, které budují svaly, ale tato konfigurace nikdy selže.

4. Proveďte intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo kardio v ustáleném stavu tři až pět dní v týdnu.

5. Pro HIIT provádějte jakoukoli vysoce intenzivní činnost-sprintování, skákání na laně atd.- tak těžké, jak můžete po dobu až 10 sekund. Pak odpočívejte nebo provádějte lehkou aktivitu, dokud se nebudete cítit připraveni znovu tvrdě. Opakujte až 20 minut.

6. Pro kardio v ustáleném stavu pracujte s mírnou intenzitou po dobu 30 až 60 minut.

7. Pro konkrétní dostat roztrhl cvičení rutiny, přejděte na mensfitness.com/21dayshred.

Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!