Pokud jste viděli Černý Panter či Vyznání víš, jak šíleně Michael B. Jordan byl v obou z nich.

řekl bych, že byl trochu těžší v Black Panther a štíhlejší v Creed, ale vypadal skvěle v obou.

Pokud se chcete naučit, jak se naučit balit na velikost a sílu jako On, pak je to článek pro vás.

Michael B. Jordan statistiky

Michael B. Jordan výška: 5 ’11-6′

Michael B. Jordan hmotnost: 175-185 liber

upřímně nemohu potvrdit jeho přesnou výšku a váhu. Různé stránky říkají různé věci, ale je v míčovém parku 175-185 liber.

nebudu se ani obtěžovat pokrývat jakýkoli trénink boxu nebo bojových umění, který udělal, protože vím, že pokud čtete toto, nezajímá vás to.

vy jen chcete vědět, jak můžete postavit tělo jako Michael B. Jordan.

což je v pohodě. Chápu to.

takže bez dalších okolků je zde cvičení inspirované Michaelem B. Jordanem, které vám pomůže zabalit svaly, zvýšit sílu a zvýšit atletiku.

Toto není oficiální cvičení, které použil, ale zásady zůstávají stejné: zvedat závaží, zesílit, postupovat a postupovat vpřed.

neřekl bych, že je to rutina určená pro absolutní začátečníky.

Pokud jste začátečník, pravděpodobně budete muset trochu snížit hlasitost.

ale jinak je to skvělá rutina, která může fungovat pro lidi, kteří mají alespoň několik měsíců zkušeností v tělocvičně.

Michael B. Jordan cvičení: 4-denní hmoty budovy rozdělit

Syntaxe: „: ,“,

1. Den: Upper

2. Den: Lower

3. Den: Upper

Den 4: Nižší

Odpočinout jeden den po Dni 2 pak 3 a 4.

je 4 dny v týdnu dost, aby si tělo jako Jordan?

ano určitě.

jakmile se dostanete super pokročilé, můžete přidat v 5. den, ale pokud plánujete soutěžit jako fitness model, nemusíte.

nemluvě o tom, že většina kluků má těžké zůstat konzistentní, jak to je.

důsledně cvičit 5 dní v týdnu není úplně snadné. Je to přesný důvod, proč tolik vyhoří a vzdá se po 2 týdnech.

Plus, vypracování více se nerovná více výsledkům. Nakonec konzistence trumfne všechno.

Když vás cvičení jen 4 dny za týden, stále máte slušné množství času na odpočinek a zotavení bez tréninku převzetí vašeho společenského života.

kolik svalů můžete získat?

každý člověk má genetický limit, kolik svalů může získat.

tento limit lze prodloužit, pokud užíváte steroidy, ale to je úplně jiný předmět.

získáte nejvíce svalů, když právě začínáte a toto číslo se postupně zužuje, dokud nezískáte pouze 1 libru za rok.

Co? Očekáváte, že získáte 5 liber svalů ročně, každý rok, dokud nezemřete.Sni dál, kámo.

zde je časová osa, kterou většina kluků prochází, když poprvé začnou zvedat:

to vše za předpokladu, že zvedají závaží důsledně (nejméně 3x týdně).

• Rok 1: Získat až 25 kilo svalů
• v Roce 2: Získat až 12,5 kilo svalů
• Rok 3: Získat až 6 kilo svalů
• 4. Rok: Získat až 3 liber svalů
• v Roce 5: Zisk až 1,5 kilo svalů
• v Roce 6+: Získat až 1 libru svalu (aka. opravdu nestojí za výpočet)

podívejte se, tato čísla nejsou nastavena do kamene.

čím vyšší jste, tím více svalů můžete potenciálně získat.

ale můžete očekávat, že získáte o 50% méně svalů každý rok, který důsledně trénujete.

ve hře je stále mnoho faktorů, zejména genetika, věk a výška, které ovlivní, kolik svalů byste mohli potenciálně získat, ale výše uvedená časová osa je docela slušným měřítkem toho, co můžete očekávat.

Pokud opravdu chcete postavu podobnou Michaelu B. Jordanovi, pak to bude realisticky trvat nejméně 3 roky.

chlap má značné množství svalů a trénuje roky. Prostě to nemůžete replikovat (přirozeně) za 6 měsíců.

Michael B. Jordan dieta: jedl 6 jídel denně, že?

jíst 6 jídel denně se stalo synonymem kulturistiky a balení na svalu rychle.

a zabalit na svaly jako Killmonger, Michael B. Jordan jedl 6 jídel denně.

ale jen proto, že to udělal Jordan, znamená to, že musíte?

dobrou zprávou je, že odpověď je ne.

ale to neznamená, že můžete jíst, jako byste jedli teď a očekávat, že dostanete všechny roztrhané n ‚ hovno.

Pokud jde o budování perfektní budování svalů dieta, tady je to, co jste naprosto nutné udělat:

Jíst přebytek kalorií

Pokud chcete maximalizovat množství svalové hmoty, které získáte, pak musíte jíst mírně nad úroveň údržby.

to znamená, že bez ohledu na to, kolik kalorií je zapotřebí k udržení vaší současné tělesné hmotnosti, musíte jíst několik set kalorií.

tyto kalorie budou použity k vytvoření nové svalové tkáně.

Pokud jde o to, kolik kalorií musíte jíst, doporučuji jíst 16-18x vaši tělesnou hmotnost v librách.

Pokud jste paranoidní o získání příliš mnoho tuku, pak můžete jen dodržovat pravidlo 16-18x ve dnech cvičení při jídle na údržbu ostatní dny v týdnu.

Získejte dostatek bílkovin

jsem si jistý, že to není žádným překvapením.

ale opravdu balení na velikosti je třeba se ujistit, že dostáváte dostatečné množství bílkovin každý den.

většina konvenční kulturistika rady doporučí 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti, ale můžete skutečně dostat pryč s tak málo jako 0,7 gramů na libru tělesné hmotnosti.

Jíst správné potraviny obnovit

Technicky si jíst jen bílé pečivo, gumové medvídky, a syrovátkový proteinový hit své kalorií a bílkovin.

a pravděpodobně uvidíte slušné výsledky.

ale člověče … vaše zdraví půjde do sraček a vaše zotavení/výkon se zhroutí jako zmrd.

Nerad to opakuji pořád, ale soustředím se na to, abych jedl zdravé hovno.

není to složité.

není to vždy snadné, ale je to jednoduché.

Pokud si musíte vybrat mezi smaženým kuřecím masem s hranolky vs. grilovaným kuřecím masem s restovanou zeleninou, chytřejší možností by byla ta druhá.

nejsem tu ani proto, abych byl zabijákem strany.

smažené kuře je úžasné, ale prostě nemůžete jíst v obrovském množství každý den a očekávat, že budete v optimálním zdraví.

Pokud vám opravdu záleží na maximalizaci vašeho zdraví a výkonu (fyzického a duševního), vyberte si nejživější potraviny, kdykoli je to možné.

potřebujete doplňky vybudovat postavu Michaela B. Jordana

ne, nepotřebujete je.

ale možná je budete chtít zvážit, pokud se ocitnete v určité oblasti.

například, pokud zjistíte, že je těžké získat dostatek bílkovin a nechceš jíst další porci kurva grilované kuře, protože už jsi jedla 5 porcí kurva grilované kuře….

pak jo, pravděpodobně byste měli prospěch (z čistého pohodlí), abyste si vzali něco jako syrovátkový proteinový prášek.

pokud nejíte žádné ovoce nebo zeleninu, pak byste měli prospěch z užívání zeleného prášku. Ale opravdu byste měli jíst své ovoce a zeleninu.

zatímco pokud někdo již jedí 3-4 porce ovoce a zeleniny denně, pravděpodobně by měl z zeleného prášku menší prospěch.

Pokud již jíte hodně lososa a mastných ryb, pravděpodobně nepotřebujete doplněk rybího oleje. Ale pokud ne, pak budete typ člověka, který těží nejvíce z rybího oleje.

dává smysl?

myslete na doplňky jako na způsob, jak vyplnit mezery ve vaší stravě.

to je vše.

přestaňte je považovat za magické pilulky „end all be all“, které změní váš život.

získejte postavu Michaela B. Jordana ve 3 jednoduchých krocích

ne to není clickbait.

vážně, budování těla jako Michael B. Jordan (nebo jakýkoli jiný chlap) sestává ze 3 jednoduchých kroků:

• Krok 1: Cvičení důsledně s váhami 3-4 krát za týden (a vlastně silnější)
• Krok 2: Jíst přebytek kalorií (pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu) důsledně, dostatek bílkovin, ne jíst příliš mnoho sraček
• 3. Krok: Opakujte Kroky 1 a 2 pro 1-5 let.

to je ono.

dobře, to je hrubé zjednodušení procesu, ale víte, že je to pravda.

takže jo …

Pokud se podíváte do zrcadla a nenávidíte to, co vidíte, postupujte podle plánu, který jsem uvedl v tomto článku.

Pokud chcete něco, co jde do větších detailů a dává vám kompletní cvičení & diety systém vybudovat štíhlý a svalnatý superhrdina tělo, pokladna můj Superhrdina X12 kurzu.