• Větší text sizeLarge text sizeRegular velikost textu

Už jste někdy nastavit cíl pro sebe, jako dostat fit, takže honor roll, nebo být vybrán do týmu? Jako spousta lidí, možná jste začali skvěle, ale pak ztratil nějaký ten disk a měl potíže dostat motivováni znovu.

nejsi sám!

každý se snaží zůstat motivovaný a dosáhnout svých cílů. Stačí se podívat na to, kolik lidí chodí na dietu, zhubnout a pak ji znovu získat!

realita je taková, že přeorientování, změna nebo Nový začátek něčeho, bez ohledu na to, jak malé, je velký problém. Ale není to nemožné. Se správným přístupem to určitě můžete udělat.

získání motivace

Jak tedy zůstanete motivovaní a na cestě se svým cílem? To vše přijde na dobré plánování, realistická očekávání, a stick-to-it postoj. Zde je to, co musíte udělat:

nejprve znáte svůj cíl. Začněte tím, že si zapíšete svůj hlavní cíl. Vaším hlavním cílem je konečná věc, kterou byste chtěli vidět. Například, „já chci, aby se cti,“ nebo „chci se dostat fit natolik, aby se cross-country týmu,“ nebo dokonce, „chci hrát na Olympiádě“, jsou všechny velké cíle, protože jsou to poslední věc, kterou cíl setr chce, aby se stalo (je zřejmé, že některé cíle trvat déle a vyžadují více práce než ostatní). Je v pořádku snít velký. Tak to lidé dělají. Musíte si jen pamatovat, že čím větší je cíl, tím více práce je potřeba se tam dostat.

udělejte to specifickým. Je snazší plánovat a zvládnout konkrétní cíl než vágní. Řekněme, že vaším cílem je dostat se do kondice. To je dost vágní. Udělejte to specifickým definováním toho, čeho chcete dosáhnout (jako je svalový tonus a definice nebo vytrvalost), proč se chcete přizpůsobit a kdy. To vám pomůže vytvořit plán k dosažení vašeho cíle.

aby bylo realistické. Lidé často opouštějí své cíle, protože jejich očekávání jsou nepřiměřená. Možná očekávají, že se roztrhnou abs spíše v týdnech než měsících, nebo přestat kouřit snadno po letech osvětlení.

řekněme, že chcete spustit maraton. Pokud se zítra pokusíte uběhnout celou vzdálenost 26,2 mil bez jakéhokoli tréninku, je nepravděpodobné, že uspějete. Trvá průměrný člověk 4 měsíce tréninku běžet tak daleko! Ale větší riziko je, že budete tak zklamaní, že se vzdáte svých maratonských snů — a běhu-úplně.

část zůstat motivovaný je být realistický o tom, co můžete dosáhnout v časovém rámci, které jste plánovali. Soutěžit v olympijském lyžařském týmu je funkční cíl, pokud jste 15 a již hvězdný lyžař. Ale pokud jste 18 a jen si vezmete svou první lekci, čas není přesně na vaší straně.

zapište si to. Vložte svůj konkrétní cíl písemně. Pak to znovu zapište. A znovu. Výzkum ukazuje, že zapsání cíle je součástí mentálního procesu zavázání se k němu. Napište svůj cíl každý den, abyste se soustředili a připomněli vám, jak moc to chcete.

rozeberte to. Provedení jakékoli změny vyžaduje sebekázeň. Musíte věnovat neustálou pozornost, abyste se nedostali stranou. Jedním ze způsobů, jak to usnadnit, je rozdělit velký cíl na malé kroky. Řekněme například, že chcete spustit maraton. Pokud je únor a maraton je v srpnu, je to realistický časový rámec pro přípravu. Začněte plánováním běhu 2 mil a postupně pracujte na vzdálenost, kterou potřebujete.

pak nastavte konkrétní denní úkoly, jako je jíst pět porcí ovoce a zeleniny a provozovat určité množství denně. Dejte je do kalendáře nebo plánovače, abyste je mohli zkontrolovat. Požádejte trenéra, aby vám pomohl nastavit uskutečnitelné mini-cíle pro další mílové částky a pro úkoly ke zlepšení vašeho výkonu, jako jsou cvičení k budování síly a vytrvalosti, abyste zůstali motivováni běžet dál.

dosažení častých, menších cílů je něco k oslavě. Dává vám sebevědomí, odvahu a motivaci pokračovat v běhu-nebo dělat, co chcete. Tak se Odměňte!

zůstat motivovaný

přihlaste se ke svému cíli. Nyní, když jste rozdělili svůj cíl na řadu mini-cílů a každodenních úkolů, přihlaste se každý den.

pomáhá zapisovat vaše malé cíle stejným způsobem, jakým jste si zapsali svůj velký cíl. Tímto způsobem můžete sledovat, co musíte udělat, odškrtávat úkoly, jak jste je kompletní, a těšit se vědomím, že jste v pohybu směrem k váš velký cíl.

Jak splníte úkol, zaškrtněte jej v seznamu. Řekněte si: „Hej, běžel jsem 10 mil, jsem téměř v polovině svého cíle!“Odměňte se něčím, co jste si slíbili, když si nastavíte svůj cíl. Cítíte se úspěšní – jste! Nyní přemýšlejte dopředu, abyste dosáhli zbytku svého cíle: „co musím udělat, abych dosáhl 26 mil? Jak si udělám čas na trénink?“

psaní konkrétních kroků má další výhodu: pokud se cítíte slabí na vůli, můžete se podívat na svůj seznam, který vám pomůže znovu zaostřit!

doporučte svůj cíl, pokud vyklouznete. Pokud uklouznete, nevzdávejte se. Odpusťte si a vytvořte plán, jak se dostat zpět na trať.

Poklepejte se na záda za všechno, co jste udělali správně. Nebijte se, bez ohledu na to, jak daleko se dostanete. Většina lidí sklouznout, když se snaží provést změnu — je to přirozená součást procesu.

psaní denních úkolů a mini-cílů pomáhá i zde. Udržet přehled o věci, budete rychle rozpoznat, když jsi uklouzl, takže je snazší se soustředit a znovu k cíli. Takže místo toho, pocit, odradit, můžete přesně vědět, kde jste dostal mimo trať a proč.

Co když budete stále klouzat? Zeptejte se sami sebe, zda jste opravdu oddaní svému cíli. Pokud jste, doporučte-a vložte jej písemně. Proces psaní všeho vám také může pomoci zjistit, kdy nejste skutečně odhodláni k cíli. Například, možná jsi víc v lásce s představou být sportovní hvězda než realita, a tam je ještě něco, co byste raději být nebo dělat.

Zobrazit skluzy jako lekce a připomenutí, proč se snažíte provést změnu. Když se pokazíte, není to chyba — je to příležitost dozvědět se něco nového o sobě. Řekněme, že vaším cílem je bojovat méně se svým bratrem nebo sestrou. Možná se dozvíte, že je lepší říci: „teď o tom nemůžu mluvit“ a udělejte si čas, abyste se uklidnili, když cítíte, že se vaše nálada vymkne kontrole.

Udržujte postoj stick-to-it. Vizualizovat sami dosažení svého cíle: tónovaný vás v plesové šaty nebo úspěšné jste vstřelil vítězný fotbalový cíl. Vlastní vizualizace vám pomůže mít na paměti to, čeho se snažíte dosáhnout. Pomáhá vám věřit, že je to možné. Můžete také vyvolat svůj mentální obraz, když je vůle a motivace nízká.

pozitivní self-talk také zvyšuje váš postoj a motivaci. Řekněte si: „zasloužím si udělat čest, protože jsem opravdu tvrdě pracoval „nebo“ Cítím se skvěle, když plavu-dělám dobře na svém cvičebním plánu!“

sdílet s přítelem. Další vzpruhou je mít kolem sebe podpůrné lidi. Najděte běžícího kamaráda, přestat kouřit kamaráda, nebo někoho jiného s podobným cílem, abyste se mohli navzájem podporovat. Mít kamaráda na cíl může změnit časy, kdy se necítíte motivovaní-jako vstávat na ten ranní běh.

pokud nedostáváte podporu od někoho, když ji opravdu potřebujete, možná si budete muset odpočinout od tohoto přátelství a obklopit se lidmi, kteří vám chtějí pomoci uspět. Například, pokud jste jít do domu svého přítele, aby se spolu učit každý čtvrtek po škole, ale nyní tvůj kámoš je zapnutí TELEVIZE, posílání sms zpráv přátele, nebo hraní na telefonu a ignoruje vaše prosby, aby dostat se do práce, je čas najít další studie kámoš. Nemůžete se soustředit na svůj cíl, pokud váš přítel tento cíl nesdílí-nebo, ještě horší,se vás snaží zadržet. Hledejte ostatní, kteří jsou na stejné cestě jako vy, a místo toho s nimi pracujte.

Nevzdávej to!

ukončení nezdravého chování nebo vytvoření nového, vzrušujícího je o převzetí odpovědnosti za naše životy. Najít motivaci k tomu není nutně snadné,ale vždy je to možné. Můžete zůstat motivovaný tím, že napíše své cíle, držet se svého plánu, a připomínat si, co vás vedlo k nastavit své cíle na prvním místě. Změna je vzrušující-bez ní bychom se všichni velmi nudili.

hodně štěstí při dosahování vašich cílů!