(oord-váh hahs-TAHS-anna)
urdhva = zvednutý (nebo nahoru)
hasta = ruka,

Nahoru Pozdrav: Krok-za-Krokem Instrukce

Krok 1

Stojan v Tadasana. Otočte ruce směrem ven (nebo bočně)tak, aby vaše dlaně směřovaly od trupu a palce směřovaly dozadu. S nádechem zamíchejte ruce do stran a nahoru ke stropu.

Viz také sedm strategií ke snížení stresu

Krok 2

Pokud jste v ramenou pevnější, zastavte se, když jsou vaše paže přibližně rovnoběžné. Ale pokud je to možné bez hunching ramena dopředu, stiskněte dlaně pevně pohromadě, se dotýká základny dlaně, pak dlaně sebe, a nakonec prsty.

Viz také Pokles By měl Bolesti a Budovat Sílu

Krok 3.

Rozšířit lokty plně a dostat se přes vaše malíčky, takže váš palec mírně dolů směrem k temeni vaší hlavy. Ujistěte se, že nekomprimujete zadní část krku, mírně nakloňte hlavu dozadu a dívejte se na palce.

Viz také jak pozdravit slunce

Krok 4

nedovolte, aby vaše spodní přední žebra vyčnívala dopředu. Přineste přední žebra dolů (směrem k pánvi) a dovnitř (směrem k páteři) a prodlužte ocasní kost směrem k podlaze. Poté zvedněte hrudní koš rovnoměrně od pánve a protáhněte obvod břicha. Vydržte několik dechů.

Viz také Další Stojící Představuje,

Krok 5.

Výdechu a, jak si zamést vaše paže do stran, špička trupu vpřed z kyčelních kloubů složit do Uttanasana (Stojící Vpřed Bend).

JÍT ZPĚT K A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER

Představují Informace

Sanskrtu Jméno

Urdhva Hastasana

Představují Úrovně

Kontraindikace a Varování

Vyhněte se zvednutými pažemi v této póze s ramenní nebo krční zranění.

Theraputic Aplikace

Únava
Astmatem
Trávení
bolesti Zad,

Začátečník Tip

pomoci narovnat vaše zvednuté ruce, zajistěte je s rameno-šířka smyčku kolem horní části paže, těsně nad lokty.

Výhody

Táhne břicho
Zlepšuje trávení
Táhne ramena a podpaží
Pomáhá zmírnit mírné úzkosti,