po Laně je jeden z nejstarších, a možná nejpřirozenější cvičení známo, že člověk, vedle něco vyzvednout a dát ji dolů. Jsem si jistý, že jeskynní lidé dokonce jednou použili lanové lezení (nebo vinnou révu), aby unikli nebezpečí nebo měřítku při hledání potravy. Byla to dokonce olympijská událost najednou.

obnova funkční fitness zaznamenala explozi fitness nadšenců opět palce odčervení jejich cestu k zářivky a zaprášené krokve. Mylná představa o lezení po laně je, že vyžaduje obrovské množství síly horní části těla.

‚pravda, však, je, že lano stoupání vyžadují pouze přiměřené množství horní části těla a pevnost uchopení, a je to vaše nohy, které by měly pohánět většinu vzestupně.‘

různé typy nožních zámků

to je možné pouze tehdy, pokud víte, jak používat některou z technik 3 nožních zámků známých jako s wrap, J wrap přední a J wrap zadní. Nebo jak rád odkazuji na zábaly J jako Bezpečný zábal J a rychlý zábal J.

každý z nich používá jinou metodu k zajištění nohou k lanu a umožňuje vám tlačit nohama dolů, abyste vystoupali, spíše než se vytahovali rukama.

S-WRAP

S zábal je považován za jeden z více bezpečné noha zámky, jak je od největší množství kontaktů vytvořit tření mezi lanem a tělem.

LANO VYŠPLHAT TECHNIKA

1. V této metodě horolezec by zabalit své nohy kolem lana plnou 360 stupňů tak, že lano je korek v háji kolem lezce nižší nohy a přehodil přes tkaničky základny nohy.
2. horolezec by pak šlápl volnou nohou na horní část základní nohy a upínal lano mezi nohy.

Tato metoda je velmi bezpečné, ale také asi nejpomalejší metoda, protože horolezec má poněkud třást lano volné, pak znovu zabalit kolem nohy na každý výstup. Zvýšené tření také podporuje nejpomalejší sjezdy. To je také technika, která zraní nohy horolezce nejvíce z oděru lana.

RYCHLÁ J ZÁBAL

rychle, J zábal metoda využívá nejmenší množství lano do kontaktu tělo na tělo a většinou se spoléhá na lano pákový efekt tím, že vede lano dolů mimo horolezec nohu a pod nohou, kde je sevřený mezi obě nohy.

LANO VYŠPLHAT TECHNIKA

Tato metoda využívá ohybu lana k vytvoření tvaru J a poněkud třmínku, že noha se opírá zatímco druhá noha poskytuje straně svorku držet lano na místě.

Tato metoda používá nejmenší množství tření, a proto je pravděpodobně nejrychlejší ze 3 techniky, ale také ten, který se opotřebovává horolezec je síla stisku nejvíce. Chcete-li sestoupit horolezec prostě musí oddělit nohy umožňující lano volně klouzat mezi boty. Horolezec musí být opatrný, aby příliš neoddělil nohy, což může mít za následek náhlý volný pád způsobující zranění při nárazu do země.

SECURE J ZÁBAL

3. technika je bezpečné, J zábal, který nazývám Goldie Zámky ze 3 možností, protože to je bezpečné a rychle, pouze pomocí správné kombinace tření a zvýšení pákového efektu, vytvořit bezpečné, ale rychlé nohy zámku.

LANO VYŠPLHAT TECHNIKA

1. V této metodě horolezec by zabalit svou základnu nohu pouze ¾ z cesty kolem lana tak, aby lano kanály dolů mezi nohy a zábaly za tele základny noze a zastaví se na vnější straně nohy.
2. horolezec pak krmí lano pod základnou nohu s druhou nohou a tlačí nohy dohromady upínací lana na místě.

Zde horolezec má efektivně částečný zábal S vstoupit na lano a skončil s J zabalit pod nohy a zajistěte jej. Tato metoda, pokud je praktikována efektivně, je mnohem rychlejší než technika s wrap kvůli menšímu kontaktu s tělem a je méně zdanění sevření horolezce než rychlý J wrap kvůli zvýšenému pákovému efektu v laně.

Sjezdy jsou také rychlé a kontrolované tím, že prostě držet paty obou nohou dohromady a otáčení prsty od sebe pro snížení upínací napětí.

‚dále ověřit účinnost bezpečné, J wrap technika je preferovaný způsob používaný vojenské spec ops skupin, stejně jako 5 čas CrossFit Games šampion Rich Froning. Mám říct víc?‘

LANOVÉ VRTÁKY A PRŮBĚHY

odpovídající video vám ukáže 3 nohy zámek techniky, stejně jako některé cvičení a průběhy vybudovat si své lano vyšplhat dovednosti. Můj návrh je vyzkoušet vše 3 a zjistit, který z nich se vám cítí nejpohodlněji.

DALŠÍ informace

nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je, aby cítit jistotu v bezpečné noha zámek, když houpající 15 až 20 metrů do vzduchu s unavený úchop. Je běžné začít s technikou s wrap budovat důvěru na laně a pak přejít na jednu z technik J wrap, aby se zrychlil na stoupání a klesání.

Jeden poslední návrh, aby zajistily, že používáte více nohy než ruce na laně stoupá, je podívat se dolů na své nohy po každém re-wrap, aby vám připomněl, aby se postavil na lano, spíše než tahání vaše tělo nahoru po laně s rukama. Často čas strávený při pohledu na vaše ruce klade větší důraz, takže nohy z dohledu a z mysli.

šťastné lezení a používání nohou, takže nejste jen droga na laně!