připravit Jídlo je skvělý způsob, jak ušetřit peníze na jídlo každý týden, a ujistěte se, že budete jíst zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje všechny živiny, které potřebujete. Podívejte se na tyto skvělé ingredience nápady od odborníků vegan doplněk na Vitabiotics, které jsou užitečné mít doma, které vám pomohou naplánovat jídlo dopředu.

arašídové máslo

arašídové máslo je skvělým zdrojem bílkovin a má nízký obsah cukru, pokud se rozhodnete pro přirozenější značky. Přidejte lžíci do vašeho ovesu nebo chia pudinku přes noc, nebo jednoduše ponořte nakrájený banán nebo jablko do něj pro výživné občerstvení. Pokud máte pocit Fantazie, proč ne Nacpat rande arašídovým máslem a ponořit se do tmavého chooclate pro zdravější sladkou pochoutku, která je také skvělým zdrojem energie.

Matice

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, a jsou neuvěřitelně univerzální složka zahrnout do své jídlo připravit. Pečené mandle s trochou javorového sirupu a skořice na sladké a uspokojující crunch, nebo pokapeme chilli a česnek prášek na kešu s trochou olivového oleje před pražením, pokud hledáte pro chutné občerstvení.

pulzy

pulzy, jako je čočka a cizrna, jsou skvělým doplňkem jakékoli veganské stravy a poskytují spoustu vlákniny a bílkovin, které vám pomohou udržet pocit plnosti. Plechovky uchovávejte po mnoho měsíců ve skříni, nebo se rozhodněte pro sušené luštěniny, které si můžete vařit ještě delší dobu trvanlivosti. Přidat do omáček a dušených pokrmů, jíst na vlastní pěst s těstovin, salátů, nebo je použít, aby se falafel a ‚kuličky‘. Použití pulsů je nekonečné.

rádi opékáme dávku cizrny, abychom hodili saláty a obědy pro extra podporu bílkovin.

Celá zrna

Obiloviny, zejména celá zrna, jsou perfektní jídlo přidat do pestré veganské stravy. Tím, že jednoduše zásobíte spíž zdravými celými zrny, můžete snadno učinit zdravější rozhodnutí a nenechat si ujít tyto výplňové potraviny. Rozhodněte se pro oves na snídani a kuskus na oběd, abyste do veganské stravy zavedli zdravá zrna.

data

lepkavá a sladká data jsou skvělým odpoledním zážitkem, pokud toužíte po něčem sladkém. Můžete je jíst sami, nebo je ponořte do svého oblíbeného ořechového másla pro další zvýšení bílkovin. Data držet dobře, když vyskočila v lednici, takže dělat skvělé jídlo-prep položku zahrnout v nabídce.

Quinoa

Quinoa není jen módní složkou. Protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, quinoa je také nutriční elektrárna. Použijte quinoa místo rýže nebo těstovin v jídle, abyste byli spokojeni déle, nebo použijte k hromadění palačinek nebo kaše ráno.

Jablečný ocet

Jablečný ocet je absolutní kuchyni běžné. Tento ocet se vyrábí kvašením šťávy z jablek a jeho chuť dodává chuť a hloubku celé řadě pokrmů. Zkuste smíchat šplouchnutí s nějakým extra panenským olivovým olejem a bylinkami pro čerstvé a snadné oblékání, nebo použijte jako marinádu pro tofu kousky, když se smíchají se sójovou omáčkou, chilli omáčkou a trochou veganského sladidla.

koření

zatímco veganská kuchyně může postrádat maso a mléčné výrobky, to neznamená, že jí chybí chuť, ve skutečnosti daleko od toho! Klíčem k přípravě chutných veganských jídel je experimentovat se všemi lahodnými bylinkami a kořením, které nabízí. Použití různých koření pro vaše jídlo

lahodné, chutné pokrmy z ingrediencí, které již máte doma.

Zelenina

je důležité, aby se alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny ve vaší stravě každý den, takže když jídlo připravuju ujistěte se, že máte výběr zeleniny do ruky, aby přidat do svého jídla.

rádi připravujeme dávku okurky, červeného pepře, mrkve a brokolice, které mohou být ponechány v lednici několik dní a mohou být snadno přidány do jídla. Stranou listové zeleniny je také skvělý způsob, jak pomoci impulsy a sacharidy rozkládají a být snadno vstřebává do těla, takže se nemusíte přeskočit vaše greeny!

texturovaný rostlinný protein (TVP)

texturovaný rostlinný protein je skvělý, levný doplněk k přípravě jídla. TVP snadno nasává chuť, takže přidejte do pokrmů na bázi omáčky, jako jsou boloňské špagety, abyste přidali texturu a objem. Jak se suší, udržuje se po dlouhou dobu ve vaší skříni, což je zvláště nákladově efektivní.

Tofu

Tofu je často nespravedlivě, že jsou nevýrazné a bez chuti, ale je to snadný způsob, jak zvýšit bílkovin ve vaší kuchyni, takže můžete cítit plnější déle.

Sladkých brambor

Sacharidy poskytují většinu energie potřebné v našem každodenním životě, a to jak pro normální tělesné funkce (jako je srdeční tep, dýchání, trávení a činnost mozku) a pro cvičení (jako je jízda na kole, chůze, běh po schodech nahoru a všechny druhy silového tréninku). Komplexní sacharidy trvat déle strávit a jsou plné vlákniny, vitamínů a minerálů, a tak skvělý doplněk k jídlu prep jídla. Pečte nějaké sladké brambory a hodte je na několik celých zrn se stranou zeleniny na lahodný a výživný oběd.