Dave Carbonell, PhD

Noční Záchvaty mohou narušit váš každodenní život a dostat dohnal v chronické spánku, úzkost. Zde vysvětlím, jak zmírnit tyto problémy z vašeho života.

Překvapivě Společné

noční záchvat paniky, který se vyskytuje uprostřed spánku, probuzení vás bez zjevného důvodu.

o nočních útocích se moc nepíše, takže lidé jsou obvykle zděšeni a znepokojeni, když v noci zažijí záchvat paniky. Často si myslí, že to znamená, že problém paniky se šíří, a obávají se, že budou mít nějakou novou nebo obzvláště zlověstnou formu paniky.

studie však naznačují, že mezi 50% -70% lidí s panickou poruchou zažije alespoň jeden záchvat paniky v noci. Takže to není neobvyklý, zlověstný problém, že se zdá, že když se poprvé probudíte ve 2 ráno

přirozeně je to hrozný pocit, že se v noci probouzí záchvat paniky. Má všechny hlavní rozrušení a zmatek denního útoku, spolu se skutečností, že jste sotva vzhůru, abyste věděli, co se děje. Pravděpodobně se také cítíte zranitelnější, protože je tma a uprostřed noci.

proč?

uvíznutí na otázce“ proč “ („proč se mi to děje?“) je problém pro lidi s záchvaty paniky, a to platí dvojnásob pro lidi, kteří bojují s nočními útoky. Moji pacienti se potýkali s otázkami jako „nemyslím, když spím, tak jak se to může stát?“

není moc známo o tom, co přesně způsobuje záchvaty paniky v noci, ale víme, že mozek se během spánku nevypne. Je rozumné předpokládat, že proces je do značné míry stejný jako proces denního útoku, jen to, že se to děje méně vědomým způsobem. A příznaky nočního útoku jsou do značné míry stejné příznaky, které dostanete během dne.

takže má smysl odvrátit pozornost od otázky“ proč “ a místo toho pracovat s otázkami „co se děje?“a“ jak budu reagovat?“.

Vstaň, Vstaň, Probuď se

Pokud vás právě probudil noční záchvat paniky, šance na rychlé usnutí jsou poměrně nízké. Pokud chcete, dejte si chvilku, abyste zjistili, zda máte to štěstí, že k tomu dojde, ale nečekal bych déle než to. Čím déle tam ležíte a divíte se, tím více paniky a frustrace pravděpodobně zažijete.

takže doporučuji vstát a vstát z postele. Plně se probuďte. Stříkejte trochu vody na obličej, napijte se vody, zkontrolujte psa, kočku nebo andulku. Udělejte pár obyčejných věcí, abyste se probudili. Noční záchvat paniky není totéž jako noční můra, ale můžete s ním zacházet jako s jedním.

nezapínejte televizor, nezačínejte číst ani nezkoušejte jiné věci ve snaze usnout. Spousta lidí se snaží odvrátit pozornost od nočního útoku, ale já do toho moc nevkládám, protože rozptýlení funguje nejlépe, když je spontánní. Při nočním záchvatu paniky se můžete příliš snažit rozptýlit a dostat se do boje se svými myšlenkami. Pokud má rozptýlení pomoci, mělo by to pomoci hned. Dej tomu minutku, maximálně.

Pracujte s panikou

Uvolněte spánek a pokuste se na chvíli vrátit do spánku. Pracujte s nočním panickým útokem, místo proti němu.

nejlepší reakce na noční záchvaty paniky jsou ty, které se spoléhají na přijetí a pozorování, spíše než na odpor a ignorování.

přepněte na břišní dýchání. Postupujte podle pokynů AWARE. Vyplňte panický deník jako součást kroku“Wait & Watch “ (pokyny k deníku jsou zde).

nechte paniku tímto způsobem zmizet.

po panice

vraťte se do postele, když se cítíte připraveni na spánek. Pokud budete i nadále cítit napětím po noční paniky skončila, možná by bylo lepší nejprve dělá nějaké nudné, podřadné práce, jako je čištění vany. Vyberte si fuška, která je nudná, pracná a nepohodlná, něco, co vás nebude motivovat k tomu, abyste zůstali vzhůru. Sledování filmu, na který jste netrpělivě čekali, by nebylo dobrou volbou, protože to podpoří zůstat vzhůru.

Pokud se cítíte více či méně připraveni na spánek, ale přesto chcete přechodnou aktivitu, vyberte si takovou, která není tak zajímavá nebo stimulující, že vás udržuje vzhůru. Krátké relaxační cvičení nebo jen pár minut hlubokého dýchání bude často fungovat lépe než televize nebo čtení. Teď se připravuješ na spánek, tak si vyber něco pasivního.

následující den a dále…

někdo, kdo právě měl první noční záchvat paniky, se pravděpodobně obává, že bude mít další. Myšlenka „co když mám dnes večer?“je pravděpodobné, že se vám objeví další den. To je přirozená, obyčejná odpověď. Je to jen vás trošku nervozita, a to bude nejlepší, aby si všimnout, že myšlenky, aniž by se do boje s ním.

lidé často reagují na tuto obavu tím, že se více zaměřují na své vyhlídky na spánek. Oni si myslí, že hodně o tom, co je čas jít do postele, pokusit se unavil během dne; brát léky na spaní, nebo alkoholických nápojů, aby bylo zajištěno, spát; přezkoumat všechny důležité činnosti mají naplánováno v práci, doma, nebo ve škole, a se obávají, že budou schopni fungovat, když nebudou spát, a tak dále.

jsou to právě tyto snahy, které vedou k větším problémům se spánkovou úzkostí.

myšlenky o spánku

jsme druh, který dělá věci. Jezdíme do práce, ujistěte se, že se děti dostanou do školy včas, napsat seminární práci, dát odpadky včas k vyzvednutí, udělat večeři, a tak dále. Děláme věci, které se dějí.

spánek není takový. Spánek je něco, co dovolíte. Pokud se pokusíte „usnout“, pravděpodobně zjistíte, že jste člověk, který se sám sebou zhoršuje, protože nemůže spát.

nemůžete spát. Můžete se také pokusit, aby se z vaší večeře dostalo více chuti. Užívat si večeři je něco, co dovolíte, aby se stalo. Ty to neděláš.

je to stejné se spánkem. Vytvoříte správné okolnosti, klidné, tmavé, pohodlné místo. Pak si lehnete a necháte se unášet do spánku. Někdy to jde hladce než ostatní. To je v pořádku, vyrovná se to.

“ co když nemůžu spát?“

někdy se lidé ocitnou ve stavu starostí o spánek, neustále se snaží odrazit nebo vyvrátit refrén „co kdyby…?“otázky týkající se spánku. V reakci na to si představují všechny druhy hrozných okolností – nespí 7 dní v řadě, zbláznili se, nebyli schopni udržet svou práci a tak dále.

to je to, co argumentuje „co kdyby…?“myšlenky pro vás udělají. To vás dostane více zapletený do hádky se sebou. Tato myšlenka na spánek je jen variantou obvyklých panických myšlenek: „co když mám infarkt?“, „co když omdlím?“, „co když se zblázním?“a tak dále.

takže výzvou je rozpoznat “ co když nemůžu spát?“jako příznak nervozity, nic víc či méně, a zacházet s ním tak. Není to důležitá zpráva nebo varování. Jen jsi nervózní.

“ Co když nespím?“. Z větší části, odpověď je, že budu ospalý. A až budu dost ospalý, budu spát. Jedná se o problém s opravou.

Zpět na Panická Porucha z Noční Záchvaty Paniky
Zpět na úvodní Stránku

Pro více informací o Dr. Carbonell, klikněte zde.

Sledujte mě na Twitteru & Facebook!