Přerušovaný Půst byl horkým tématem v Období 1 Zástupce Slim podcast.

můžete si poslechnout celou sezónu zdarma přímo zde (také v iTunes a na Simplecastu)

Epizoda 11 vydaná včera!!

je to rychlá aktualizace vědy.

PLUS!!! svědectví z reálného života od uživatelů jídelního plánu, kteří úspěšně a neúspěšně zkoušeli Přerušovaný půst.

nenechte si ujít!

tento blogový příspěvek obsahuje vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu.

Pokud jste hit plošinu s hubnutí, nebo bojují poslední 5-15 liber, Přerušovaný Půst může být přesně to, co potřebujete se dostat přes hrb.
někdy zdravá strava (s cvičením nebo bez cvičení) nestačí. Pokud může pomoci.
témata v tomto příspěvku:

• jak děláte přerušovaný půst?
• jak dlouho se musíte postit pro přerušovaný půst?
• jak začnete přerušovaný půst?
• jak vám přerušovaný půst pomáhá spalovat tuk?
• je půst dobrý způsob, jak zhubnout?
• můžete cvičit při půstu?
• hlášené přínosy přerušovaného půstu.
• hlášené nevýhody přerušovaného půstu.
• bude přerušovaný půst fungovat, pokud to uděláte jen v některých dnech?
• můžete pít vodu nebo kávu během přerušovaného půstu?
• můžete opravdu mít 50 kalorií, aniž byste porušili půst?
• kolik jídel byste měli jíst při přerušovaném půstu?

Jak děláte přerušovaný půst?
většina IF ‚ ers jíst 8 hodin denně, půst dalších 16 hodin.
Jak dlouho se musíte postit pro přerušovaný půst?
můžete začít s 12hodinovým půstem a pracovat na 16 hodinách. Většina IFer jíst od 10-6, 11-7, nebo 12-8. Nezáleží na tom, jaké stravovací okno si vyberete, jen pokud je to víceméně stejné každý den a dokončíte plný 16hodinový půst.
jak začnete přerušovaný půst?

1. přeskočit snídani zítra.
2. počkejte až do oběda, pokud můžete, nebo alespoň 10 nebo 11.
3. dokončit večeři 6pm nebo 7pm.
4. opakujte postup zítra.

co jíte, když se postíte?
nic. Když se postíte, nejíte.
Jak rychle zhubnout?
Přerušovaný půst pomáhá některým lidem jíst méně kalorií, což vytváří potřebný kalorický deficit pro hubnutí.
půst také pomáhá tělu spalovat tukové zásoby rychleji.

Jak Přerušovaný půst pomáhá spalovat tělesný tuk?
vaše tělo ukládá kalorie, které konzumujete, na dvou místech: v glykogenu a tělesném tuku.

podívejte se na Season 1 Episode 6 pro více vědy.
glykogen je první místo, kam energie jde, ale existuje limit, kolik tam můžete držet. Jakmile narazíte na kapacitu (asi 1400-2000 kalorií), jakékoli další kalorie skončí jako tělesný tuk.
V epizodě 6 porovnávám glykogen s čerstvými jahodami a tělesný tuk s konzervami ve vaší spíži. Stejně jako vy, vaše tělo preferuje čerstvé jahody před konzervami, protože jahody jsou čerstvé, pohodlnější ke konzumaci a mnohem rychleji se pokazí, takže je raději použijte jako první!
teprve když jsou jahody pryč, začnete se hrabat ve spíži a hledat další jídlo … vaše tělo pracuje stejně s tělesným tukem.
problém je v tom, že pokaždé, když jíte, je to podobné jít do obchodu a přinést domů více čerstvých jahod, nebo objednat pizzu místo otevření spíž. Denní 16hodinový půst zajišťuje, že najdete večeři ve spíži. Pomáhá tělu spotřebovat to, co jste již uložili.
Chcete-li se dozvědět více o vědě půstu, podívejte se na epizodu 6 zde .
je přerušovaný půst dobrý způsob, jak zhubnout?
ať už je potřeba zhubnout, je to, co je potřeba, aby to zůstalo.

Přerušovaný půst není univerzálně účinný nebo univerzálně užitečný při hubnutí.
někteří to milují, jiní to nenávidí.
Přerušovaný půst také nefunguje sám o sobě. Není to 8hodinový bufet s nezdravým jídlem.

stále Budete muset jíst správné druhy potravin a ne příliš konzumovat kalorií zhubnout. Většina lidí také musí začlenit úpravy chování (jako je plánování jídla), aby byla úspěšná.

lepší otázkou je: „Je přerušovaný půst něco, co mě baví dělat tolik, že to udělám po zbytek svého života, i když neztratím váhu?“
bude Přerušovaný půst fungovat, pokud to udělám jen v některých dnech?
pravděpodobně ne.
Pokud cestovat, nebo nějaká jiná událost znamená, že nemůžete sledovat svůj normální rozvrh, jednou za čas, to je v pořádku, ale pro skutečný úspěch bez sabotáž, cvičit, POKUD má být něco, co vás baví tak moc, že chcete, aby to každý den, dokonce i na dovolenou.

jaké jsou výhody přerušovaného půstu?

• Silnější cvičení
• Snížení doba zotavení
• Snížení tělesného tuku (bez cvičení)
• Zvýšení svalové síly (cvičení)
• Zdravější spánek
• Odstranění „závěs“ (hněv z hladu)
• Ne pozdě v noci snacking
• sebevědomí
• Zlepšení vůle
• Identifikovat „skutečné hladu“
• Stabilní energie
• Větší jídla
• Nekomplikované
• Zvyšuje citlivost leptinu a ghrelinu
• Největší přínos pro mě bylo, uvědomil si, že hlad není nouze.

jaké jsou nevýhody přerušovaného půstu?

• Sociální problémy
• flexibilita změnit svůj plán
• Pocit Nervozity
• přibývání na Váze
• Hýření
• Obsessive potravin myšlenky
• Neuspořádané jíst
• Přejídání
• Pocit slabosti nebo únavy
• Pocit „plněné“
• snížení metabolismu dlouhodobé
• hladina cukru v Krvi klesá
• Zácpa
• Přidává další vrstvu „omezující“ pravidla
• Méně jíst

Můžete „cvičení“ nebo cvičení během Přerušovaný Půst?
Kulturisty, kteří praktikují POKUD mají dva stragegies:

1. Výtah nalačno a okamžitě se „krmit“ potom -NEBO-
2. Cvičení těsně před konečným poslední jídlo dne.

Několik našich stravování uživatelů, kteří praxi, KDYŽ oznámil, že jejich tréninky jsou lepší (vyšší energie, rychlejší zotavení) nalačno.
zjistil jsem, že osobně preferuji snowboarding a mírnou turistiku během období půstu. Předvádím lepší a delší výkony. Když jsem s touto aktivitou skončil, jím jídlo s vysokým obsahem uhlohydrátů, jako jsou brambory nebo jablka.

JEDNA VELKÁ VÝJIMKA: Běh nebo dělat jiné high-intenzity kardio příliš blízko, aby vaše krmení (na konci 16 hodin rychle), může rychle vyčerpat glykogen a aby si „narazil do zdi“, nebo black out, nebo se cítí slabý. Pokud jste běžec, je to něco, s čím budete muset pečlivě experimentovat, zvláště pokud máte tendenci běžet ráno před prací. Možná budete potřebovat pozdější okno.
bude přerušovaný půst fungovat, pokud to udělám jen v některých dnech?
jako cokoli v životě, čím více do toho vložíte, tím více se z toho dostanete, a vynaložení poloviny úsilí vám vždy nepřinese polovinu výsledků.
Pokud nás sezóna 1 něco učí, je to, že milion proměnných je vždy ve hře a někdy jsou kombinovaným zámkem, kde musíte získat všechna čísla tak akorát.
samozřejmě dělat něco je stále lepší než nedělat nic

Pokud nic jiného, „pokus“ vám pomůže zjistit správnou kombinaci a zároveň neustále budovat dobré návyky.
káva-můžete si dát kávu v ranní části půstu?
Ano. Šálek nebo dvě černé kávy ráno nebo bylinný čaj ráno nebo v noci (při půstu) je v pořádku, i když se můžete cítit více nervózní.
můžete pít vodu během přerušovaného půstu?
Ano. Voda.

můžete opravdu mít 50 kalorií bez přerušení půstu?
nulové kalorie během půstu.
Pokud jste náhodou mít dech mincovny nebo žvýkačky, nebo čistit zuby, nebo budete muset vzít léky s cracker, to je v pořádku.

čaj nebo černá káva je v pořádku, ale nepoužívejte nápoje s nulovými kaloriemi, abyste “ dostali přes to.“
50 kalorií „mýtus“ pochází z komentář z Internetové celebrity‘, kdo hodil to tam bez jakékoli skutečné vědecké opodstatnění či vysvětlení, a protože lidé milují dobré zprávy o jejich špatných návyků, chování kompromisy vedly okamžitě.
technicky byste mohli mít o něco méně než polovinu toho, co je vaše hodinová BMR každé čtyři hodiny, a bezpečně zůstat v postním stavu. Pro 165 liber muže, to je 45 celkem kalorií. Pokud vážíte méně než 165 liber nebo jste žena, je to méně.
Pokud hledáte „cheaty“ a způsoby, jak obejít něco jednoduchého, tento životní styl pro vás pravděpodobně není realistický, udržitelný nebo zdravý. Přijměte, nevyjednávejte.

PLUS pokud budete jíst něco, dokonce i nízkokalorické jídlo, jako je okurka nebo okurka, bude to pravděpodobně stimulovat váš hlad a touhu jíst.
mohu spustit okno IF každý den v různých časech?
hlavním cílem IF je mít kompletní (nepřerušovaný) 16hodinový půst.

je obtížné řazení 8-hodinové krmení okna den-na-den, a to zejména, aniž by museli zkrátit svůj stravovací okno o den dříve a po delší rychlé druhý den. Okno by mělo být co nejpodobnější ze dne na den.
kolik jídel byste měli jíst během okna?
zeptal jsem se našich uživatelů jídelního plánu u mentora jídla, kdo by se měl podělit o to, co dělají.

pro jejich přesné plány poslouchejte epizodu 11 sezóny 1 Zde .
většina z nich má snídani na začátku svého krmného okna (tj. 10 nebo 11 hodin), oběd o dvě hodiny později (12 nebo 1pm) s večeří na konci okna (6 nebo 7pm).

můžete mít pevné jídlo, jídlo a občerstvení, nebo prostě pasou.

způsob krmení během krmení je většinou osobní preferencí.
Pro více informací, Podívejte se na season 1 Epizoda 6 a episode 5.

Epizoda 11 je nyní nahoře.

Episode 12 bude až příští týden, takže *my * osobní aktualizace 1 rok později.

Sezóna 2 je na cestě!!