Zvědavost dostal lepší mě a já jsem chtěl jen vědět, kolik kol P90X jsem vlastně dokončil. Tak jsem šel a přečetl si můj trenérský profil na webu Team Beachbody. Od mé poslední aktualizace, jsem dokončil 9 kolech P90X. S tímto P90X Recenze, jsem podstoupil 10. kole! Čas letí šel vaše zůstat fit! No, myslím, že s 9 koly P90X za mnou, cítím se pohodlně při psaní recenze P90X. 🙂 Myslím, že někteří lidé by mohli říci, že s 9 koly bych mohl být zaujatý. Myslím, že jsem, ale proč bych přestal dělat cvičební program, který funguje tak dobře! Takže jsem byl na chvíli pryč P90X. Udělal jsem kolo šílenství po mém 9. P90X kole. Pak jsem udělal hybridní program kombinující P90X a šílenství. Pak jsem přešel na spíše“ méně intenzivní “ program přírůstku hmotnosti. (Přidání nějaké váhy k mému poměrně lehkému rámu 170 lb). Který odvedl docela slušnou práci, vím, že váha 185 po 8 týdnech v tomto konkrétním programu. (není to nejlepší program, ale tady se do toho nedostanu). Takže teď doufám, že zůstanu nad 180 lbs a dokončím toto kolo P90X nad 180. Mým cílem bude zbavit se přebytečného tuku nahromaděného z přírůstku hmotnosti a udržet přidanou svalovou hmotu. Dobře, dost toho….. Vraťme se k P90X zpět & Biceps.

vzhledem k tomu, že už je to nějaký čas od mého posledního tréninku P90X, používám své poslední kulaté pracovní listy P90X, aby mi dal představu o tom, kde začít na mé váze. Pokud je to vaše první kolo P90X, nebudete mít tuto příležitost. Ale počínaje prvním cvičením DVD je velmi důležité zaznamenat vaše opakování / hmotnost. Budete také chtít nastavit cíl na vaše opakování / hmotnosti. Pokud chcete přidat nějakou velikost, pak 8-10 opakování bude váš Rep rozsah. Pokud chcete zůstat štíhlá a tónovaná, pak pracujte v rozsahu 12-15 opakování. Nyní, když jste si vybrali Rep rozsah, začíná protokolování svou váhu / opakování s každým tréninkem. Nezapomeňte se zaměřit na správnou formu. Budete také chtít jít stejnou rychlostí jako lidé na DVD. Dokonce jdu trochu pomaleji na své rychlosti. Chci se ujistit, že nepoužívám hybnost ke zvedání váhy, chci, aby to byla síla a síla, která posouvá váhu. Dělat tolik opakování, jak můžete s správné formě, jakmile začnete ztrácet formu, máte hotovo. Zvedání mimo to neslouží jinému účelu než možnosti zranění. Ne umožňuje mluvit o zvoleném počtu opakování. pracuji v rozmezí 8-10 rep. Pokud pracujete v 12-15, to je v pořádku, je to stejný koncept v tom, co se chystám vysvětlit. Pokud se na nějakém cvičení nedostanu na 8 opakování, pak na mém listu zaznamenám počet opakování,množství hmotnosti a poté šipku“ dolů“. Tímto způsobem vím, že v dalším kole musím zhubnout. Udělám to pro každé cvičení, dokud nezískám správnou váhu, a mé opakování mezi 8 a 10. Pak na opačné straně, pokud se dostanu na 10 opakování, přidám váhu na další trénink. Nyní chcete, aby vaše Poslední 3 opakování bylo těžké. Poslední 3 opakování je místo, kde budete dělat rozdíl. Jak říká Tony Horton, „tam jsou peníze“. Pokud se dostanete ke svému cíli, a Poslední 3 opakování nebyly tvrdé opakování, pak budete potřebovat větší váhu. Označte svůj list odpovídajícím způsobem. Poslední věc, je rozdíl mezi tvrdou prací a vynaložením 110% úsilí a příliš tvrdou prací. Když pracujete příliš tvrdě, vaše forma je nedbalá, pohybujete se nesprávně a zraníte se. Tvrdě pracujte, nenechte své ego (kluci) dostat to nejlepší z vás, to vás jen zraní. Nebojte se zvedat závaží (dívky). Dívky nemají přirozenou schopnost dostat se „objemné“ , což je vždy jejich strach. Podívejte se na dívky na videích P90X. Vypadají skvěle a nevypadají příliš „objemně“. Zde je dvoudílná série, kterou by dívky mohly zajímat: P90X: dívčí průvodce.

dobře, doufejme, že máte nějaké užitečné informace uprostřed mého blouznění. Pokud se vám líbí můj nesourodý, nezapomeňte se podívat na další recenze P90X v mé sérii, zejména P90X hruď, ramena, a Triceps recenze. Hrudník, ramena, a Triceps recenze byla první recenze v této sérii, a může obsahovat některé informace, které si chcete přečíst. Takže s tím stranou, na recenzi.

P90X Recenze: Záda a Biceps

Toto cvičení je přibližně 51 minut v délce. Tony Horton vás provede asi 2 a půl minuty zahřát, následuje úsek, který trvá těsně pod 7 minut. Hlavní část tréninku je asi 40 minut a pak se rychle 2 a půl minuty ochladí a protáhne. Toto cvičení je jedním z mých oblíbených. Jak bylo uvedeno výše, použijte správnou váhu, dobrou formu a získáte skvělé cvičení. Jedna věc, na kterou mám spoustu otázek, jsou pull ups. Někteří lidé opravdu bojují s vytažením. Nebojte se, to je něco, v čem budete silnější. Neříkej, “ nemůžu dělat pull up.“Místo toho řekněte:“ v současné době bojuji s pull up.“Protože budeš silnější. Mezitím jednoduše upravte vytahování. Několik způsobů, jak to udělat. Prvním způsobem je použití židle. Nastavte ji před sebe a položte jednu nohu na zadní stranu židle. Použijte nohu, která vám pomůže při vytahování. Čím dále je židle od brady nahoru, tím těžší je. Čím blíže je židle, tím jednodušší je. Hrajte s touto vzdáleností, dokud není pro vás to pravé. Poté posuňte židli dále, jak budete silnější. Dalším způsobem, jak to usnadnit nebo ztížit, je ohnutí nohy nebo její ponechání rovné. Ohýbání nohy je snazší. Udržet nohu rovně je těžší. Po chvíli můžete židli odstranit dohromady. Když jsem začal dělat P90X, byl jsem schopen udělat 3 wide grip pull ups. Teď, když jsem ve svém nejlepším tvaru P90X, mohu snadno získat 15-18 opakování na cvičení. Budete silnější, jen tvrdě pracujte a přijde to včas. Nenechte se tím odradit, pokud bojujete s pull ups. Také jsem věnoval celý článek pull up, Podívejte se, když máte čas: jak brada nahoru cvičení může být kompletní horní části těla cvičení. Níže najdete cvičení v tomto DVD. Doufám, že si tento trénink stejně jako já.

1. široký přední Pull-up.
2. sekačky na trávu.
3. dvacet jedna.
4. jednoramenné kroutí těla.
5. Spínací úchyty.
6. lokty-Out sekačky na trávu.
7. stojící Bicep kadeře.
8. jednoramenné kadeře.
9. vytahování kukuřičných klasů.
10. zpětný úchop ohnuté řádky.
11. otevřené paže kadeře.
12. statické paže kadeře.
13. vytahování ručníků.
14. Congdon lokomotivy.
15. krčí Cohen kudrlinky.
16. jednoramenná vývrtka se kroutí.
17. Chin-Up.
18. sedící ohnuté zadní mušky.
19. Curl-Up / Hammer Downs.
20. Hammer kadeře.
21. Max Rep Pull-up.
22. Superman.
23. In-Out kladivo kadeře.
24. Strip-Set kadeře.

nezapomeňte sledovat svůj pokrok! P90X listy a / nebo pokročilé excel P90X listy.

všechna videa můžete sledovat na naší stránce videa P90X.