spí lépe?

byl jsem překvapen, když Stanford Medicine spát expert Rafael Pelayo, MD, mi řekl, že v této 1:2:1 podcast, že někteří z jeho pacientů byli skutečně lepší spaní během COVID-19 pandemie. Se světem v plamenech a koronavirem stále záludným a všudypřítomným, nedokázal jsem si představit, že by se někdo ve skutečnosti zlepšoval než dříve.

pro některé lidi, vysvětlil Pelayo, tlak na opuštění domu je stresující. Každodenní očekávání se změnila, a existují introverti, kteří oceňují tento osamělý život pobytu uvnitř, řekl mi.

tak jsem se zeptal, co ti z nás, kteří mají fitful nights? Pelayo poskytl během našeho rozhovoru informace o tomto a dalších.

jaké jsou některé strategie pro lidi, kteří nespí dobře?

myšlení je klíčové. Vaše ložnice je svatyně, a ne místo, kam jít přes to, co kdyby a, “ co bys dělal? Teď máte celý den na starosti jiné problémy.

Když je čas na spaní, je to šance na přestávku od toho. Dosáhněte pasivního stavu klidu. Otázkou je, jak za daných okolností získáváte klid? Spousta lidí bude mít závodní myšlenky, kde se jejich mysl točí. Je to mimo vaši kontrolu. Bude po všem, až bude po všem, takže nemá smysl se bát, když se v noci dostanete do postele.

Řekl jste, že spánek je paradox. Jak to?

proč máme tuto biologickou potřebu dělat něco, co je pro nás ze své podstaty nebezpečné? Proč jsme se nevyvinuli, abychom neusnuli? Jeden z vědců v raném spánku řekl, že pokud spánek nemá žádnou funkci, je to největší chyba, jakou kdy evoluce udělala. To je paradox spánku. Musíte to udělat, ale jste zranitelní, protože jste napadeni, když se to děje.

slyšel jsem, že říkáte, že spánek je péče o sebe. Co tím myslíš?

o spánku víme, že je dobré spát a je to špatné, pokud nespíte. To je velmi zjednodušený způsob, jak říci, že spánek má regenerační vlastnost. Přesně to, co obnovuje, není jasné, ale zdá se, že téměř všechny systémy v našem těle mají tuto potřebu spánku – a zejména náš mozek.

nedostatek spánku je spojen se zhoršenou imunitní funkcí. To se ukázalo znovu a znovu. V prvních dnech s laboratorními zvířaty, před více než 100 lety, kdyby laboratorní zvíře bylo zbaveno spánku, nakonec by zemřelo.

spánek je nejlevnější věc, kterou můžete udělat pro sebe, a je to nejlepší třesk za babku. Pokud si dáte šanci spát, dáte tělu šanci obnovit se a posílíte jeho obranu proti virům a infekcím.

kolik hodin spánku potřebuje průměrný člověk?

existuje variabilita. Potřebujeme průměrně sedm až devět hodin. Můžeme se dostat s méně spánku, stejně jako vy můžete dostat s méně jídla. Chcete-li být v nejlepším, hledáte asi sedm a půl hodiny.

jsou odpolední zdřímnutí regenerační?

nedávný výzkum zjistil, že u lidí, kteří obvykle dobře spí pravidelně, pokud je necháte zdřímnout, jejich paměť se zlepšila o 21% – to byla schopnost zapamatovat si seznam slov. Často si myslíme, „dostal jsem veškerý spánek, který potřebuji.“. Měl bych být v pořádku; “ zdá se však, že přímo z podřimování existuje určitá výhoda.

jsou léky na spaní užitečné nebo poslední možnost pro lidi, kteří nemohou spát?

myslím, že my, jako lékaři spánku, jsme poslední možností. Lidé k nám většinou chodí, protože si nejdřív vyzkoušeli jiné věci. Obvykle lidé nejprve vyzkouší volně prodejné léky. Alkohol skříně jsou také mezi prvními možnostmi. Alkohol vám může pravidelně dávat notoricky špatný spánek; ale krátkodobě vám alkohol pomůže rychleji usnout. Je to prostě není dobrý nástroj používat v pravidelných intervalech.

léky mohou být mostem, ne jako poslední možnost, ale jednoduše nástrojem, jak přimět lidi, aby lépe spali. Naše poslední touha, jako lékaři spánku, je dostat vás přes noc a probudit se svěží bez léků.

takže ztrácíte někdy spánek?

mě? Jist. Měl jsem problémy se spánkem mnohokrát. Někdy jsem z toho vlastně zmatená, když se to stane. Ležím v posteli a říkám si: „Bože, já vím, čím mí pacienti procházejí.“

poslouchejte více podcastů 1: 2: 1 na COVID-19 od Paula Costella na https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Foto Gregory Pappas