přebytečný tuk kolem vaší střední části je zvláště nebezpečný pro vaše srdce.

Po celá desetiletí, odborníci varují, že velké břicho je více škodlivé pro vaše srdce než extra polstrování na vaše boky a stehna. Rostoucí počet Američanů nyní sportuje tento nezdravý profil ve tvaru jablka, podle nejnovějších statistik CDC.

průměrný obvod pasu u mužů je nyní 40.2 palce, z 39 palců zaznamenaných v posledním průzkumu, který byl proveden v letech 1999-2000. Ženy měření pasu se také zvýšil — od průměru 36,3 na 38,6 cm. To znamená, že většina Američanů má nyní velikosti břicha ,které je vystavují vysokému riziku (viz „kontrola střev: jak měřit střední část“).

„Jako váš pas rozšiřuje, tak se vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění,“ vysvětluje Dr. Usáma Hamdy, lékařský ředitel Obezity Klinického Programu na Harvard-přičlenil Joslin Diabetes Center. Břišní tuk-to, co lékaři označují jako viscerální tuk-se velmi liší od tuku, který se hromadí v bokech a stehnech, vysvětluje. Ale i když jsou někteří lidé náchylní k větším středním úsekům, je tu hodně, co můžete udělat pro nápravu problému.

Umístění záležitosti

Viscerální tuk se hromadí hluboko v břišní dutině, výplň prostoru mezi orgány. Když se tyto tukové buňky rozkládají, jsou sprcha portální žíly (žíly odvádějící krev ze střevní oblasti jater), volných mastných kyselin a dalších látek. Výsledný stav „lipotoxicity“ ovlivňuje okolí slinivky břišní, brání jeho schopnost produkovat inzulín, hormon, který přenáší glukózu do buněk lidského těla. Lipotoxicita také podporuje inzulínovou rezistenci, při které svalové a jaterní buňky těla nereagují adekvátně na normální hladiny inzulínu. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko diabetu 2.typu.

kromě toho, když se tyto ztracená tukové buňky umírají, buňky, které slouží jako úklidová četa uvolňování zánětlivých látek, které se nazývají cytokiny. „Tyto cytokiny jsou jedním z důvodů, proč se u lidí vyvine ateroskleróza, základní příčina kardiovaskulárních onemocnění,“ říká Dr. Hamdy.

naproti tomu tuk, který se shromažďuje v bokech a stehnech, se zdá být méně škodlivý. Lidé s tímto“ hruškovitým “ profilem distribuce tuku jsou méně náchylní k cukrovce a srdečním onemocněním než lidé s většími břichy.

kdo je zranitelný?

vaše geny, etnické pozadí a pohlaví ovlivňují, jak je pravděpodobné, že budete hromadit viscerální tuk. Problém je méně častý u lidí ve středomořských zemích, kde je kardiovaskulární onemocnění také méně rozšířené. Ale Domorodí Američané, Pima Indiáni, Hispánci, a lidé žijící v Indii a Jižní Asii mají vyšší pravděpodobnost abdominální obezity (stejně jako diabetes typu 2). Konečně, bílí muži a černé ženy mají tendenci hromadit relativně více viscerálního tuku ve srovnání s černochy a bílými ženami.

kontrola obvodu

i když neexistuje žádný magický vzorec pro ztrátu břišního tuku, dieta se sníženým obsahem sacharidů může být užitečná, zejména pokud máte diabetes typu 2, říká Dr. Hamdy. Nemusíte se vyhýbat všem sacharidům – jen se držte dál od těch, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a povzbuzují vaše tělo k ukládání tuku. Tyto tři zdroje jsou hlavními viníky:

1. cukr. Cokoli vyrobené s přidaným cukrem — sušenky, koláče, pečivo, zmrzlina, nealkoholické nápoje, konzervované šťávy a podobně.

2. bílá mouka. Nejčastěji konzumovány příklady (a nejhorší pachatelé) jsou to, co Dr. Hamdy odkazuje se na jako „P a B“: těstoviny, pizza, chléb, bagety.

3. škrobová jídla. Bílé brambory, rýže a kukuřice.

přerušované hladovění nebo časově omezené stravování může také pomoci zlepšit odpověď vašeho těla na inzulín a snížit viscerální tuk. Základní myšlenkou je omezit příjem potravy na kratší než normální časový rámec. Například můžete jíst pouze mezi hodinami 8 a 2 a pak se postit až do příštího rána, nebo se zdržet jídla nejméně 14 hodin po posledním jídle dne. Udělejte to tři dny v týdnu a pak jíst podle normálního rozvrhu pro další čtyři dny, Dr. Hamdy navrhuje. A nezapomeňte pravidelně cvičit (aerobní i posilující svaly), což vám pomůže spálit další kalorie a pomůže zachovat svalovou hmotu.