Pro mnoho lidí, procházky venku byla duševní zdraví saver za poslední rok, poskytující tolik potřebnou úlevu od namačkaný uvnitř během karantény. Z čisté nutnosti dostat se ze stejného prostředí, procházky jsou jednou aktivitou, kterou jsem doporučil všem svým soukromým klientům na hubnutí. Jeden z mých klientů považuje její každodenní procházku za svůj“ zenový “ čas, zatímco jiný plánuje procházky, aby se dostal do pohybu, zatímco pracuje.

také jsem chodil na každodenní procházky, abych si udržel zdravý rozum! Někdy jdu na poklidnou procházku, ale jindy to proměním v intervalové cvičení, abych zvýšil srdeční frekvenci a zlepšil své kardiovaskulární zdraví. Skvělá věc, o chůzi je, že nepotřebujete žádné vybavení; jen chytit pár gymnastiky a dostat ven ze dveří! Můžete také chodit každý den, protože jako forma kardio s nízkým dopadem nedává příliš mnoho stresu na vaše svaly a klouby, takže není potřeba zotavení.

zdravotní výhody chůze venku

Chůze je skvělé pro snížení stresu, zlepšení oběhu a mobility a zvýšení energetické úrovně. Výzkum také ukazuje, že intervalový trénink je nejlepší pro odbourávání tuků, takže pokud hubnutí je vaše zaměření, tento plán cvičení vám pomůže pracovat na dosažení tohoto cíle, také.

vaše procházky venku pouze zvyšují výhody. Ukázalo se, že trávení času venku v přírodě pomáhá s problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Pozorování přírodních prvků, jako jsou stromy, tráva a květiny a dýchat čerstvý vzduch, jsou všechny nálady-boostery, které jsou snadno přístupné pouhým odrazovým venku. (I když žijete ve městě nebo ve více městských oblastech, vystavení přírodním prvkům, jako jsou stromy a ptáci, prokázalo pozitivní účinky na duševní zdraví!). Pokud jste připraveni těžit z duševních a fyzických výhod chůze, máme pro vás plán, který budete Tento měsíc sledovat.

stáhněte si tisknutelný kalendář zde.

31-denní interval tréninkový plán

proměňte svůj neuspěchaný chodit do cvičení, zaměřit se na pár věcí. Nejprve vdechujte nosem a ven ústy jako při jakémkoli kardio cvičení. Dále pumpujte ruce při chůzi a zatáhněte pupek směrem k páteři, abyste zapojili své jádro. Zatáhněte ramena dozadu, abyste při chůzi nebyli zaobleni dopředu. Držte uši přes ramena a ramena přes boky. Cvičte před zrcadlem, abyste se ujistili, že jste ve správné chůzi.

Walking Workout a je určen pro začátečníky. Cvičení B kroky věci do zářezu tím, že sníží na dobu zotavení. Míchali jsme v některých intervalech na základě rychlosti, ale to bude vypadat jinak pro každého. Klidná procházka je taková, ve které ležérně kráčíte normálním tempem. Rychlá chůze znamená chůzi, jako byste spěchali někam se dostat. Pohybujete se rychle (ale neběžíte) a může být pro vás náročné mluvit. Tato část procházky zvýší vaši srdeční frekvenci, ale vždy následuje klidná procházka, která vám sníží srdeční frekvenci.

zmínili Jsme, že chůze je cvičení, které může být provedeno každý den, ale pro tento plán budeme pomalu chodící rutina přidělováním „zbytek“ dny. Nebojte se stále chodit, protáhnout se nebo dělat jiné cvičení, které vás v těchto dnech odpočinku baví. „Zbytek“ dny jsou prostě postavený pro ty, kteří chtějí začít pomalu a budovat jejich výdrž (nebo se používá na řezbářské času venku na den se dostat ven!).

chůze cvičení a

• 3 minuty: klidná warm up
• 1 minut: rychlá chůze
• 2 minut: volné chůze
• 12 minut:Střídat rychlou a neuspěchaný tempo
• 3 minuty zvolna vychladnout

Vycházkové cvičení B

• 3 minut: klidná warm up
• 1 minuta: rychlá chůze
• 1 minut: volné chůze
• 10 minut: Střídat rychlou a neuspěchaný tempo
• 1 minut: rychlá chůze
• 30 sekund: volné chůze
• 6 minut: Střídejte rychlé a neuspěchaný tempo
• 3 minuty zvolna vychladnout

Jsme stále oba tréninky kolem 20 minut, aby se jim zvládnutelné stačí zmáčknout do vašeho den bez ohledu na to, kolik máte času (žádné výmluvy!). Ale jakmile se dostanete do pohybu, možná budete chtít nasát nějaký čas venku. Pokud tomu tak je, jednoduše opakujte intervaly pro další kolo (nebo dvě, pokud se cítíte ambiciózní!) před snížením srdeční frekvence s klidnou procházkou na konci.

více chůze cvičení a Rady:

• 31-den chůze plánu a silový trénink rutinní lehkostí jste zpátky v práci
• Jak proměnit své karantény chodit do cvičení nebo meditace
• důvod, Proč se v zimě na procházku, je stojí za to úsilí
• ve stresu? Zde je návod, jak se projít, která vás uklidní
• chůze, jak zhubnout: funguje to?
• zamířil na procházku? Zahřejte se s těmito 9 úseky