v tomto příspěvku vás nechci přesvědčit, že musíte meditovat. Chci vysvětlit, co pro vás může vytvořit zvyk meditace, a můžete se sami rozhodnout, zda je to něco, čeho si ceníte, abyste to mohli zkusit nebo ne. Pokud byl tento příspěvek nazván „proč zvedat závaží“, řekl bych, že zvedání závaží zvyšuje vaši sílu a / nebo svalovou hmotu a pravděpodobně bude vaše tělo vypadat hezčí. Pokud je to něco, co chcete a hodnotu, samozřejmě zvedání závaží je jeden způsob, jak se tam dostat.

Pokud chcete zvýšit vaši schopnost používat vědomou kontrolu nad obsahem své vlastní mysli nebo jinými slovy, aby se více ovlivňujícího své myšlenky, spíše než být jimi ovlivněn, měli byste praktikovat meditaci. Konkrétně byste měli začít s meditací s jedním špičatým zaměřením.

Jak provést jeden špičaté zaměření meditace

Sedět v meditační pozici (ideálně na meditační polštář se zkříženýma nohama, nebo na židli s nohama dotýká země. Vaše ruce spočívají na kolenou nebo klíně. Záda rovná, ale ne tuhá. Najděte pozici, která ve vás vzbuzuje povědomí, ale kde vaše svaly nejsou stahovány). S pohledem vpřed zavřete oči nebo je nechte částečně zavřené (zjistěte, co je pro vás výhodnější, zkuste obojí. Někteří lidé zažívají dezorientující zkreslení prostoru nebo dokonce halucinace se zavřenýma očima, což může být zajímavý zážitek, ale snižuje účel této meditace. Pokud dojde k takovým zkreslením, zkuste udržet oči jen částečně zavřené).

Vezměte několik hlubokých nádechů, vdechování a vydechování nosem, a skenovat vaše tělo pro nějakou tuhost. Pokud najdete ztuhlý sval, uvolněte ho. Dávejte pozor na obličejové svaly: ústa, kolem očí, uši. Vraťte se k normálnímu dýchání, stále přes nos. Nesnažte se ovládat rytmus dechu, protože to není dechové cvičení.

při vdechování si všimněte, že můžete cítit proudění vzduchu, jak jde do nosních dír. Jak vydechujete, všimněte si, že můžete cítit, jak se vzduch dotýká horního rtu, když se pohybuje ven. Udržujte svou pozornost zaměřenou na tento fyzický prostor, kde se tyto pocity vyskytují. Jak dýcháte dovnitř a ven, Udržujte svou pozornost v této oblasti. Všimněte si, že byste se měli snažit udržet svou plnou pozornost, stejně jako když jste poprvé zkoumali pocity dechu, když jste právě začali.

Jak plyne čas, myšlenky se objeví ve vaší mysli a odvedou vaši pozornost. To je naprosto v pořádku a normální. Účelem této meditace je vědomí, když je vaše pozornost je pryč na něco jiného, než že oblast nebo pocit dech, a při vědomí, že, aby vaše plnou pozornost zpět do fyzického prostoru.

pokračujte v tomto cvičení po libovolnou dobu (1, 5, 10 nebo více minut. Vyberte si dobu, která je mírně náročná, ale ne tolik, že se bojíte sedět). Všimněte si, že tato meditace nefunguje jako jedinečná událost. Stejně jako zvedání závaží, vyžaduje pravidelnou praxi vidět jakýkoli druh měřitelného výsledku, tak si vyberte dobu, kterou můžete zavázat na denní nebo týdenní bázi.

proč to funguje?

s touto meditací v podstatě vykonáváte oddělení mezi vaší vlastní agenturou a vašimi myšlenkami. Když se pokusíte soustředit, uvidíte, že myšlenky přicházejí samy o sobě bez vědomého úsilí. Takže svým způsobem jsou tyto myšlenky něco, co se“ stane “ vám (vědomému vám), spíše než něco, co vědomě děláte. Když budete cvičit výkonu si všiml, že jste chycen v myšlení a pak nechat to jít, budete rozvíjet dovednosti, aby bylo možné odpojit od myšlenek na vůli ve svém každodenním životě. Dále uvidíte, že čím rychleji se oddělíte od myšlenky, tím menší přilnavost na vás drží a čím méně se s ní ztotožňujete.

Co z toho dostanete?

to vám dává několik velmi zajímavých schopností:

1) stanete se méně zranitelní tím, že budete „chyceni“ v něčem, co nutně nechcete být chyceni. Velkou výzvou při udržování zaměření, motivace a odhodlání je zjištění, že se vzdáváte pokušení nebo rozptýlení. Čím dříve si chytit lákavé nebo rušivé myslel, že se snaží, aby vás pryč, tím více je to snadné odolat pokušení, nebo alespoň kapku to brzy, spíše než se dostat odnesl. Je to podobné jako zkušenost s čtením knihy, jen abyste objevili několik stránek v tom, že jste skenovali řádky, ale ve skutečnosti nevěnovali pozornost tomu, co čtete. Místo toho, abyste si všimli o několik stránek později, budete si moci všimnout pár slov později.

2) zvyšuje vaši schopnost čestného a objektivního nahlédnutí do vašich myšlenek. Když oddělíte svou pozornost od myšlenky, můžete použít svou pozornost k pozorování myšlenky z jiné perspektivy. Otázky jako “ Proč si to myslím, odkud to pochází?“nebo“ je tato myšlenková linie, která mě činí šťastnějším nebo nešťastnějším? Je to v souladu s tím, kdo jsem, nebo kdo chci být?“najednou se můžete zeptat.

3) zvýšíte svou schopnost utvářet druh myšlenek, které máte. Například osoba s nízkou sebeúctou má tendenci být zaplavena sebezničujícími nebo sebepodceňujícími myšlenkami v reakci na vnější události. Jak budete cvičit tuto dovednost, budete schopni identifikovat takové myšlenky, jak přicházejí a oddělují se od nich. Čím více to uděláte, tím více trénujete svou mysl, abyste je na prvním místě nevytvářeli.

uvědomuji si, že tato tvrzení se mohou zdát trochu bizarní. Vše výše uvedené je však založeno především na osobní zkušenosti s meditací denně po dobu 2 let. Je také založen a vylepšen rozhovory s dalšími meditujícími, souvisejícími knihami, články a podcasty na toto téma. Jsem velmi přesvědčen, že vyzvednutí každodenní meditační praxe změní váš vztah s vaší vlastní myslí.