Power Hypertrofie Horní Dolní (PHUL) Cvičení

PHUL cvičení je ceneterd kolem základní principy, se zaměřil sílu a velikost. Jako 4 denní program vám tato rutina umožní dosáhnout max stregth a mass, přesto je přizpůsobivou rutinou založenou na čtyřech hlavních principech:

frekvence. Protože výzkum ukazuje, svalovou syntézu proteinů může být zvýšené po dobu až 48 hodin po tréninku, jeho ideální pro každou svalovou být hit častěji, než je běžné, rozdělí se na každou hlavní svalovou skupinu jednou týdně. Program PHUL je navržen tak, aby zasáhl každou svalovou skupinu dvakrát týdně, jednou pro sílu a jednou pro velikost.

sloučeniny. Program PHUL se zaměřuje na hlavní (velké) pohyby svalů, aby dosáhl optimálního postupu. Přestože jsou v tomto programu zahrnuty izolační pohyby, cílem PHUL je zvýšit výkon na hlavních výtazích a také zabalit svaly.

napájení. Ze 4 dnů tréninku tento program využívá 2 z 4 pracovních dnů, aby se zaměřil na čistý silový trénink. Obě větší a silnější, je důležité využít progresivní přetížení a čas pod napětím. Tyto 2 dny budete moci použít větší váhu na budování svalů (hypertrofie) dny.

hypertrofie. S 2 dny výkonu se vaše další 2 dny v programu PHUL zaměří na trénink ve stylu hypertrofie. Budete mít možnost vidět zvýšení síly a zvýšení velikosti svalů.