Scott Herman je fitness model, podnikatel a Celebrita sociálních médií z Massachusetts v USA je známou tváří na YouTube, která zasvětila svůj život budování záviděníhodné postavy a pomoci ostatním budovat jejich.

jeho úvod do kulturistiky přišel, když mu bylo 12 let. Ve sklepě našel staré závaží svého otce a hned byl „zahnutý“. Od toho dne začal trénovat co nejvíce a doufal, že bude pracovat ve fitness průmyslu i v herectví.

jeho odhodlání se vyplatilo a získal roli ve slavné reality show. Poté vytvořil kanál YouTube, který přilákal více než milion předplatitelů. Snaží se pomoci každému vytvarovat skvělou postavu prostřednictvím pravidelných instruktážních a motivačních videí. Toto je jeho příběh:

Sportovec Statistiky

„Determination. It makes everything possible.“

úspěchy

• YouTube celebrity

životopis

rané roky

Scott se narodil a vyrůstal v Massachusetts v USA.

říká, že vždy chtěl být silnější verzí sebe sama, protože byl šikanován jako dítě. Říká; „Myslel jsem, že kdybych měl velké svaly jako oni, mohl bych zabránit ostatním dětem, aby si na mě nebo na kohokoli jiného vybrali.““

zatímco ve škole trpěl šikanou, říká, že jeho rodinný život byl relativně normální. Vyrůstal ve velké rodině, která dala“ tvrdou lásku“, stejně jako nezávislé myšlení jako první. Říká, že kvůli tomu musel tvrdě pracovat, aby něčeho dosáhl.

kulturistika začátky

Scottova první skutečná chuť kulturistiky přišla, když narazil na váhu svého otce v jeho suterénu. Bylo mu v té době 12 let a říká, že „vůbec netušil“, jak správně zvednout.

jeho otec se ujistil, že Scott se naučil základy,a říká, že na chvíli stačila jeho relativně nízká hmotnost. Ale Scott chtěl víc. Požádal o čištění 3 hodiny každou sobotu v místní Gold “ s Gym pro bezplatné členství, a stal se posedlý fitness životním stylem.

říká, že zpočátku bylo zvedání závaží způsob, jak ventilovat jeho hněv, ale nakonec se stalo důležitou součástí jeho života. Při úvahách o tomto období, Scott říká: „moje omezení byla jen ta, která jsem si stanovil v mysli, a od té doby jsem závislý.“

Vysoká Škola a první herecké role

Scott během svého dospívání nepřestal ani na vteřinu cvičit. Podařilo se mu žonglovat se svým tréninkovým plánem, s vysokoškolským titulem v oboru podnikání na Merimack College, a úspěšné DJ podnikání, které řídil.

zatímco zlepšil své tělo, stal se sebevědomějším a rozhodl se najít nějakou práci v televizi. Přestěhoval se do Brooklynu v New Yorku, a začal pracovat se skauty talentů, aby našel nějaké role.

Scott podařilo přistát místo na show s názvem ‚Reálném Světě‘ – TELEVIZNÍ reality show, kde cizinci jsou natočeny soužití. Byl vybrán kvůli své tónované postavě a „surfařskému vzhledu“ si tuto roli velmi užil.

vítězství „Iron Abs“

Když Scott vstoupil do posledního ročníku vysoké školy, vybudoval si záviděníhodnou postavu a rozhodl se udělat si jméno ve fitness světě. Vstoupil do soutěže „Iron Abs“ pro zdraví mužů a podařilo se mu vyhrát.

na zadní straně tohoto vítězství v soutěži byl Scott také pozván na akce fitness průmyslu. Cestoval po New Yorku a setkal se s řadou významných značek, které ho sponzorovaly při focení.

Spuštění Kanálu YouTube

S důvěrou, kterou získal v jeho herecké role a Železa Abs vítězství, Scott se rozhodl založit YouTube kanál pomoci jiným lidem dosáhnout jejich fitness cílů. Se mu podařilo vybudovat tuto stránku do jednoho z nejpopulárnějších kanálů na webové stránky, získává za 1.300.000 následovníky do roku 2017.

z této stránky nabízí rady týkající se výživy a techniky vzpírání. Stal se známou osobností po boku osobností jako Elliott Hulse a Scooby Werkstatt.

trénink

volné váhy nad stroji

Scott věří, že stroje mají své místo, ale z větší části říká, že nejsou nutné. Jediný čas, kdy Scott používá stroje, je pro břišní cvičení,ale kromě toho vždy používá činky.

také udržuje svou intenzitu s volnými váhami po celý rok. Říká ,že „nikdy neměl mimo sezónu,“ a necítí potřebu mít objemovou nebo řeznou sezónu. Jeho jedinou lítostí je, že jeho svalové zisky jsou relativně pomalé.

jeho tři oblíbená cvičení

Scottovy tři cvičení jsou mrtvý tah, sedící činka nad hlavou a činka bench press. Miluje mrtvý tah kvůli jeho složenému pohybu, který pracuje s glutes, hamstringy a čtyřkolky.

Když přijde na dalších dvou cvičení, říká, že činka cvičení jsou jedny z nejlepších pro vytvoření tónovaný postavu.

miluje čerpadlo může generovat přes rameno tisku, a vidí, činka bench press jako vynikající činka tisku. Je to proto, že dobře zabírá prsní svaly a zabraňuje mnoha zraněním.

cvičení rutina

Scott se zaměřuje na výrobu štíhlé zisky. Jeho rutina k tomu vypadá takto:

Pokud jde o kardio, Scott rád dělá velmi jednoduchou 20minutovou relaci třikrát týdně. To mu umožňuje maximalizovat své úsilí během cvičení a udržovat štíhlejší vzhled.

obvykle dokončí svou relaci na běžeckém pásu a vybere 3% sklon pro běh 8mph. Před těmito běhy rád dokončí nějaké boční míchání asi 3 minuty. To mu umožňuje udržet kotníky co nejsilnější.

„jediná věc, která mě drží děje je nezastaví!“

Výživa

Makronutrient Cíl

Scott je velmi zejména o to, co jí. On se zaměřuje na to, přijít na jeho makronutrient potřebám pro každý den, a pak bít tyto potřeby přesně s zdravé, výživné potraviny a doplňky stravy.

protože chce přesně zasáhnout své makra, má tendenci jíst stejná jídla každý den.

to pro něj není nudné, protože ví, že musí trpět jídlem, pokud chceme být odměněni vynikající postavou.

občas mimo sezónu Scott také rád jíst. Pokud ano, říká, že “ zajišťuje, že se připravuje na potřebnou úpravu Maker.“Jeho denní kalorické a makro cíl v off-sezony je následující:

• Kalorie: 2800-3100
• Bílkoviny: 200-220grams
• Sacharidy: 250-350grams
• Tuk: 80-100gramů

Střižových Stravy

základní potraviny, které Scott zahrnuje v jeho jídelníčku jsou níže:

• řecký Jogurt
• Čokoládové Mléko
• Jablka
• Banány
• Jahody
• Müsli
• Těstoviny
• Kuřecí
• Brokolice
• Housky
• burákové máslo
• Rýže
• Fazole
• Mandle

Idoly a Vlivy

Scott říká, že „být úspěšný“ je to, co ho udržuje motivovaný a oddaný své fitness cílů. Říká, že sportovec „může se nebála riskovat,“ a věří, že uspět proti všem a všemu ho inspirovalo, aby se zasadila těžší.

co se můžeme naučit od Scotta Hermana

Scottův postoj k jeho stravě je ten, který by mnoho začátečníků mohlo těžit z napodobování. Zaměřuje se na své makronutrienty pro každý den a nenechává žádný prostor pro chyby.

plánuje své jídlo a své kalorie také, ujistěte se, že neexistují žádné výmluvy, proč nemohl zlepšit svou postavu.

Jedná se o velmi užitečný způsob, jak přistupovat k dietě kulturistiky, a je to něco, co by všichni sportovci mohli zvážit k dosažení svých cílů-stejně jako Scott Herman.