(Poslední Aktualizováno Dne: 6. Března 2019)

Podle psychologa Alberta Banduru, self-účinnost je víra v naši schopnost uspět v určitých situacích. Koncept hraje hlavní roli v Bandurově teorii sociálního učení, která se zaměřuje na to, jak je osobnost formována sociální zkušeností a pozorovacím učením.

Váš pocit vlastní účinnosti má zásadní vliv na to, jak se budete blížit výzvy a cíle. Když jste konfrontováni s výzvou, věříte, že můžete uspět, nebo jste přesvědčeni, že selžete? Lidé se silnou soběstačností jsou ti, kteří věří, že jsou schopni dobře fungovat. Tito lidé s větší pravděpodobností vnímají výzvy jako něco, co je třeba zvládnout, než se jim vyhnout.

co je vlastní účinnost?

vlastní účinnost je v podstatě víra ve vlastní schopnost ovládat své vlastní chování, emoce a motivace. Je to vaše víra ve vaši schopnost vyřešit problém, dosáhnout cíle, dokončit úkol a dosáhnout toho, co jste se rozhodli udělat.

například student, který má vysokou úroveň sebeúčinnosti v matematice, se bude cítit sebevědomě ve své schopnosti dělat dobře v tvrdé statistické třídě. I když není v tomto konkrétním typu matematiky zvlášť zručná, její silné sebevědomí jí může pomoci dát motivaci a vůli přetrvávat, i když jsou lekce a úkoly velmi obtížné.

Psychologové mají zájem v mnoha různých aspektech self-účinnost a často se na to podívat z několika různých psychologických hledisek. Například psychologové se zajímají o:

• Jak self-účinnost vyvíjí
• Jak to ovlivňuje motivace
• Jak to ovlivňuje vývoj dítěte
• Jak environmentální proměnné ovlivňují self-účinnost
• Jak self-účinnost a self-koncept souvisí
• Jak kognitivní procesy, vliv self-účinnost

Jak Funguje Self-Účinnost Dopadu Chování?

Self-účinnost může mít silný vliv na to, jak se lidé chovají, včetně motivace mají sledovat jejich cíle. Zvažte své vlastní cíle, velké i malé. Možná máte ve svém každodenním životě plány, jako je bít do posilovny, číst knihu nebo organizovat svůj šatník. Máte také mnohem větší životní cíle, jako je získání titulu, najít dobrou práci, najít partnera, koupi domu, a mít děti. Množství sebeúčinnosti, kterou vlastníte, může mít vliv na to, jak sledujete a zda těchto cílů dosáhnete.

Lidé, kteří mají vyšší úroveň self-účinnost:

• mají Tendenci k zobrazení výzvy, kterým čelí, jako věci, které je třeba zvládnout.
• spíše než se odradit tváří v tvář překážkám, vidí to jako příležitost učit se novým věcem, získávat nové dovednosti a růst jako člověk.
• překážky jsou v životě nevyhnutelné, ale lidé, kteří mají silný pocit sebeúčinnosti, se s větší pravděpodobností rychle zotaví.
• mají také tendenci se více podílet na sledování svých cílů a aktivněji se podílet na činnostech, kterých se účastní.
• se cítí více vnitřně motivováni k dosažení cílů.

naproti tomu lidé se slabším smyslem pro sebeúčinnost mohou mít tendenci:

• zobrazit výzvy jako ohromující a něco, čemu je třeba se vyhnout.
• nechte se odradit a vzdejte se, když čelí překážkám na cestě k dosažení svých cílů.
• Vyhněte se hlubokému zapojení a méně se věnujete skupinám a aktivitám.

vlastní účinnost může také hrát roli ve zdraví a zdravém chování. Může například hrát roli v tom, kolik lidí přetrvává při změně rizikového chování(například odvykání kouření nebo dodržování cvičebního režimu).

Výzkum naznačuje, že mnoho rozhodnutí, která přímo ovlivňují zdraví, včetně fyzické cvičení, pás použít, self-vyšetření, dentální hygienu, a kouření jsou všechny závislé, alespoň částečně, na self-účinnost. Úrovně sebeúčinnosti pomáhají kontrolovat, jak lidé iniciují volby zdraví a změny chování a jak dobře se drží svých zdravotních předsevzetí.

jak se vyvíjí vlastní účinnost?

Bandura popsal řadu různých zdrojů vlastní účinnosti. Sebeúčinnost se začíná formovat již v dětství a je nezbytnou součástí sebepoznání. Protože děti mají nové zkušenosti a získávají nové znalosti, získají lepší porozumění sobě i ostatním. Jejich zkušenosti s různými úkoly, lidé, a situace pomáhají přispívat k tomuto stále rostoucímu a vyvíjejícímu se pocitu vlastní účinnosti.

Bandura věřil, že existují čtyři hlavní zdroje, které přispívají k rozvoji vlastní účinnosti.

mistrovské zkušenosti

Bandura věří, že úspěšné řešení praktických zkušeností je nejlepším zdrojem vlastní účinnosti.

“ Enactive mastery experiences jsou nejvlivnějším zdrojem informací o účinnosti, protože poskytují nejautentičtější důkaz toho, zda je možné shromáždit cokoli, aby uspěl. Úspěchy budují silnou víru v osobní účinnost. Poruchy ji podkopávají, zejména pokud dojde k selhání dříve, než je pevně stanoven pocit účinnosti.“

zástupné zkušenosti

observační učení může také hrát roli ve vývoji sebeúčinnosti. Sledováním ostatních mohou lidé získat zástupné informace, které hrají roli v jejich víře ve své vlastní schopnosti.

sledování chování nebo dovedností ostatních lidí může sloužit jako důležitý způsob učení, ale může také hrát roli v tom, jak dobře si myslíme, že bychom byli schopni tento úkol provést. To může být obzvláště pravdivé, když pozorujeme lidi, kteří cítíme, že jsou velmi podobné na nás plnění úkolu nebo vystavovat dovednost,

„Účinnost hodnocení jsou částečně ovlivněny zástupné zkušenosti zprostředkované přes modelované vědomosti. Modelování tedy slouží jako další účinný nástroj pro podporu pocitu osobní účinnosti.“

Verbální Přesvědčování

Sociální tlak a verbální přesvědčování může také hrát roli ve vývoji self-účinnost. V podstatě, lidé mohou být přesvědčeni, že mají schopnost uspět v úkolu prostřednictvím pozitivního verbálního povzbuzení.

“ je snazší udržet pocit účinnosti, zejména když se potýká s obtížemi, pokud významní jiní vyjadřují víru ve své schopnosti, než když vyjadřují pochybnosti. Samotné verbální přesvědčování může být omezeno ve své moci vytvářet trvalé zvyšování vnímané účinnosti, ale může posílit sebezměnu, pokud je pozitivní hodnocení v realistických mezích.“

fyzické a duševní stavy

při posuzování své schopnosti dokončit úkol se lidé částečně spoléhají na informace z jejich fyziologických i emočních stavů. Úrovně stresu, nálady, emoce, a úrovně vzrušení hrají roli při pomoci lidem určit, zda jsou schopni řešit výzvu. Pokud čelíte obtížnému úkolu a zjistíte, že se cítíte nejistí, stresovaní a nejistí, pak je nepravděpodobné, že budete mít účinnost k překonání výzvy.