Tam bylo mnoho skvělé postavy v „Zlaté éry“ kulturistiky, ale i mezi all-time velikáni, Serge Nubret stál. Mnozí považují Nubreta spolu se svými soupeři Sergiem olivou a Arnoldem Schwarzeneggerem za standardy nejlepších postav vůbec. Ale jedinečně, byl také světovou špičkou déle než kdokoli jiný v historii, udržovat neuvěřitelný stav téměř 40 let.

Dlouho poté, co byl udělal soutěží, Nubret nastavit bezprecedentní normy pro to, co lidské tělo může vypadat v jeho 50. a 60. let. Ve věku 54 let, byl stále hostem pózuje s physique, který byl téměř totožný s tím, co to bylo, když mu bylo 37 a skončil druhý na Mr.Olympia.

ve věku 70 let směšně stále sportoval svalnaté 20palcové paže a tuto ochrannou známku vzduchotěsný vývoj hrudníku.

ale Nubret byl více než sošnou postavou, byl také rebelem, průkopníkem a záhadou, nekonvenční ve všech možných směrech. Vzbouřil se proti Weiderově říši, která ovládala všechny aspekty sportu, a proto by nikdy nebyl korunován panem Olympií. Odmítl podepsat smlouvu s Weiders. Odmítl se přestěhovat do Ameriky. V době, kdy jeho postavě by za předpokladu, vážnou konkurenci pro Arnold, Frank Zane, a nikoho jiného na světě, v čele NABBA, kde on a Oliva by obchodní úspěchy v roce 1980 v relativním ústraní, daleko od výsluní Weiders‘ IFBB Olympia.

Nubret také vzepřel vědeckého výzkumu, porušil všechna zavedená školení úmluv, nikdy číst vzdělávací knihy, ignorovat to, co jeho konkurenti dělali, posmívali bylo napsáno o něm v svalové časopisy, a vytvořil svou vlastní revoluční systém školení a dietní. Zatímco se zvedl sám zpravidla, trénoval také stovky kulturistů v tělocvičnách ve Francii, kteří přísahali jeho technikami.

také se dostal na internet v jeho pozdních 60s, vysílání videa na krátkotrvajícím kanálu YouTube a časté kulturistiky.com forum v legendárním vlákně s názvem „Serge Nubret je tady nahoře,“ a převedl desítky mladých stážistů na svůj způsob výcviku.

Nubret je revoluční program je založen na dosažení maximální možné čerpadlo, které věřil, že je jediným a nejdůležitějším faktorem v dosažení růstu svalů a maximalizaci štíhlosti. Jeho trénink upřednostňoval krátké doby odpočinku a vysoký objem, aby maximalizoval čerpadlo.

v každém daném tréninku by Nubret vytáhl nejméně 16 sad pro většinu svalových skupin a občas až 40 sad. Na většině pohybů provedl 6-10 sad, odpočíval pouze 30 sekund mezi sadami pro většinu svalů a mizernou 1 minutu pro čtyřkolky.

Využijte co nejvíce lehkých závaží

abyste byli opravdu silní, musíte trénovat s těžkými váhami, že? Nubret nesouhlasil. Nikdy trénoval pravidelně s těžkými váhami, raději proveďte sady 12-15 opakování pomocí váhu, že by mohl zvládnout za cca 20-24 opakování. Jednou za pár měsíců, že by test jeho max jen vidět, kde to bylo, i když, a nebylo pochyb o tom, že byl silný. Jak řekl kulturistice.com v rozhovoru mohl bench press 495 s extrémně širokým úchopem, navzdory tréninku s pouhými 155-195 liber na plochém bench pressu a ekvivalentem pro všechna ostatní cvičení. Přísahal, že výcvik čerpadla byl účinnější při postupném zvyšování závaží používaných během tréninku než jakákoli jiná technika.

nebojte se selhat

vzhledem k tomu, že použil lehké váhy, měl Nubret jedinečnou definici tréninku k selhání. Tvrdí, že dělal bench press s 175 liber, hmotnost, mohl by snadno zvládnout za 24 nebo více opakování, pro 8 sady 12 opakováních s 30-druhé zbytek. Vzal by vše 8 Sady k selhání a dostat 12 opakování na každé sadě.

je zřejmé, že to může být pro moderní stážisty těžké pochopit. Nubret by se to pokusil vysvětlit slovy: „mohu použít svou mysl k tomu, abych na baru položil váhu, kterou potřebuji k dosažení selhání v každé sadě.“

zde je to, co to znamenalo v akci: provedl by prvních několik sad pomocí velmi přísných, kontrolovaných pohybů, aby skutečně zesílil spojení mysli a svalu. V posledních několika sadách, využil by mírně rychlejší opakování a více se soustředil na prosté dokončení posledního dvanáctého opakování, přijít peklo nebo vysoká voda.

vysoký obsah bílkovin, málo jídel

Nubret věřil v masivní konzumaci bílkovin 400-600 gramů denně, především z červeného masa. Většinu své kariéry jedl koňské maso, někdy až 6 liber koňského masa denně. Řekl by: „Protein a pouze protein mohou budovat svaly ,a pokud budete jíst příliš mnoho, přebytek se používá jako zdroj energie.“

tento příjem nerozšířil ani kolem 5-6 jídel. Nubret jedl pouze 2 nebo 3 masivní jídla denně. Jednou během svého vrcholu tréninku v 70. letech a po tréninku 5 hodin a nejedl celý den, údajně snědl 14 liber jídla na jednom sezení.

vysokofrekvenční trénink

Nubret by pracoval každý sval dvakrát týdně. Věřil, že rozdělení jednou týdně je horší jak pro růst svalů, tak pro spalování tuků. A zatímco mnoho lidí věří, že potřebujete kompletní dny volna pro systematické zotavení, Nubret nesouhlasil a pracoval šest dní v týdnu, ale abs všech sedm.

k tomu někdy využil jedinečné rozdělení. Pondělky byly například pro hruď i čtyřkolky. V úterý to bylo zpět a hamstringy. Pak trénoval lýtka poté, co ve středu udeřil ramena a paže, otočil se a zopakoval cyklus znovu.

trénink je kardio

Nubret byl skartován celoročně, ale nikdy jste ho nenašli na běžeckém pásu. Jeho dlouhá, rychlá cvičení eliminovala potřebu dalšího kardio, v jeho mysli. On také čerpal svou srdeční frekvenci tím, že dělá denní sadu sit-upů, které trvaly celou hodinu.

být kulturista celoročně

považoval kulturistiku spíše za životní styl než sport. Pro něj byly soutěže především způsobem, jak prosadit životní styl. Ale rozhodně nebyl kulturista v sezóně / mimo sezónu. Nikdy spojeny, nikdy jsem tlustá, a doporučuje, nikdy se více než 10 liber nad výborném stavu.

Nadmnožinou Ruce a Jen se Zbraněmi

Pro většinu svalových skupin, Nubret by kladivo rovinkách sady. Jedinou výjimkou byl biceps a triceps, který by střídat průběžně, s nulovou ostatní, pro celou dobu tréninku. Věřil, že to jsou jediné svaly dostatečně blízko k sobě, aby mohly účinně pumpovat pomocí supersetů. Také pro ně udělal méně sad, protože řekl, že dostali tolik nepřímé práce z jeho desítek hrudníku, rameno, a cvičení zad.

zaměřte se na základy

Nubret zdůraznil základní cvičení: dřepy na stehna, bench pressu pro hrudník, činka stiskněte pro ramena, činka pro biceps curl, ležící triceps rozšíření a push-downs pro triceps, stálý výpony, vleže zakopávání na hamstringy, a přítahy na záda. Pro každý sval by také použil jiná izolační cvičení, ale jeho trénink byl něco jiného než fantazie.

není nutný žádný tréninkový Partner

potřebujete dobrého tréninkového partnera, abyste dosáhli svého plného potenciálu,že? Nubret nesouhlasil a celou svou kariéru trénoval sám. Samozřejmě, když odpočíváte pouze 30 sekund mezi sadami a děláte až 40 sad, samotný trénink je nutností!

Zde je ukázka cvičení, které Serge publikováno v Bodybuilding.com fórum v roce 2006:

pondělí & čtvrtek: Čtyřkolky a Hrudníku

1

8 sad, 12 opakování

+ 9 více cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
• 3,500+ jak-na videa cvičení
• Detailní cvičení pokyny
• Krok-za-krokem cvičení tipy
• Trénink v posilovně nebo doma
• Přístup k Tréninkové Plány
• Přístup k Bodyfit Aplikace
• Obchod Slevy

Přihlásit

Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• Jak-na Obrazy

Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.

• Krok-za-Krokem Pokyny

Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.

úterý & pátek: Záda a Hamstringy

1

6 sad, 12 opakování

+ 7 více cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
• 3,500+ jak-na videa cvičení
• Detailní cvičení pokyny
• Krok-za-krokem cvičení tipy
• Trénink v posilovně nebo doma
• Přístup k Tréninkové Plány
• Přístup k Bodyfit Aplikace
• Obchod Slevy

Přihlásit

Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• Jak-na Obrazy

Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.

• Krok-za-Krokem Pokyny

Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.

středa & sobota: Ramena, Paže, Telata

1

6 sad, 12 opakování

+ 9 více cvičení

BodyFit

$6.99/měsíc

• 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
• 3,500+ jak-na videa cvičení
• Detailní cvičení pokyny
• Krok-za-krokem cvičení tipy
• Trénink v posilovně nebo doma
• Přístup k Tréninkové Plány
• Přístup k Bodyfit Aplikace
• Obchod Slevy

Přihlásit

Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se

co přichází s BodyFit?

• instruktážní videa

neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.

• Jak-na Obrazy

Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.

• Krok-za-Krokem Pokyny

Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.