s hlubokým pohonem a konkurenční povahou se tento španělský narozený Sergi Constance stal v krátké době jedním z nejslavnějších fitness modelů na světě.

S konstantní odhodláním pěstovat lepší a lepší, Sergi Constance zvýšil ze skromných začátků do top fitness průmyslu, a v procesu, stát se generálním ŘEDITELEM své vlastní společnosti.

Sergi chce ukázat světu, že je dobré nejen na jevišti, ale také je to někdo, kdo inspiruje fanoušky na celém světě se honit své sny. Toto je jeho příběh:

Athletic Statistics

„Jsem byl schopen dosáhnout tělo, které jsem dnes díky let konzistentní diety a školení. Fitness životní styl byl velmi obohacující a miloval jsem každý kousek cesty.“

úspěchy

stejně jako má úspěšnou kariéru v mužských tělovýchovných soutěžích, Sergi je také držitelem 5letého titulu ve vědách tělesné výchovy a sportu. Je také majitelem vlastního oblečení a tréninkového oblečení.

Soutěže

• Mistr „Muscle a Fitness Cover model Search“ na Mr. Olympia Víkend
• 1 – Mužské Postavě NPC Tampa Křídlech Sílu Šampionát. Fl., E. E. U. U. a celkově šampion mužské postavy.
• 2. – mužská postava NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1. – Pánské Postavě. I. F. b. B. La nucia xperience šampionát, Španělsko
• 1. – Pánské Postavě. I. F. b. B., Norsko trofej šampionátu, Španělsko
• 1. – Pánské Postavě. I. F. b. B. Bigastro trofej šampionátu, Španělsko
• 1. – Pánské Postavě. I. F. b. B. Callosa de Segura mistrovství, Španělsko
• 1. – Copa de España/Španělsko – Wabba 2011

Modelování

• Iron Man magazine cover
• Pevné Homme obálka časopisu
• Drát obálka časopisu
• Sval a Fitness obálka časopisu
• body Fitness Muscle Show obálka časopisu

„vzpomínám si, že tam byl čas, během svých mladších let, kdy jsem chtěl, aby se stala větší a silnější, takže jsem se přihlásil na místní tělocvičně. Po několika týdnech intenzivního tréninku jsem se zamiloval do kulturistiky a nakonec jsem se rozhodl soustředit veškerou svou pozornost na budování nejlepšího možného těla.“

Životopis

Modelování a Sportovní Vědy

Sergi cesty začal jako většina z nás s výletem do posilovny, kteří chtějí zlepšit celkovou velikost a sílu. Od té chvíle, uvědomil si, jak se jeho tělo změnilo, a způsob, jakým se cítil o sobě-chytil chybu a stále rostl.

Sergi se narodil ve Valencii ve Španělsku. Jako vášnivý milovník sportu byl jeho oblíbeným předmětem ve škole tělesná výchova.

byl přesvědčen o svých sportovních schopnostech a rozhodl se pokračovat ve vzdělávání a šel na univerzitu ve Valencii. Což je vysoce uznáváno pro sportovní vědu a tělesnou výchovu.

strávil svůj čas tvrdým studiem a Sergi měl také šanci pracovat jako model díky tvrdé práci, kterou dal při vytváření své estetické postavy. Nicméně, po modelování, Sergi obrátil svou pozornost na soutěž v kulturistice show.

Full-Time Fitness model

poté, co získal bakalářský titul ve sportovní vědě a fyzické aktivitě, později pokračoval v úspěšné kariéře jako WBFF pro Muscle Model.

s rostoucí popularitou v krátkém čase má Sergi rostoucí fanouškovskou základnu na sociálních médiích a nadále pracuje jako globální velvyslanec sportovních značek.

také tvrdě pracuje na propagaci své vlastní společnosti. Není tu ani stopa po tom, že by Constance zpomalila.

Sergi nyní žije v Miami na Floridě, kde pracuje jako fitness model, trenér a podnikatel.

„vždycky jsem hrál hodně sportovní a dostat se do lepší fyzické kondice jsem začal trénovat v posilovně. Kulturistiku jsem měl v krvi a postupně jsem se soustředil na to, abych byl sportovcem v tom, co bylo nyní mým oblíbeným sportem. Učení a zlepšování krok za krokem, aby se pokusili získat co nejlepší tělo.“

Školení

Trénink Rozdělit

ujistěte Se, že Sergi dosahuje dokonale zaoblené a zkosené postavu, jeho tréninkový plán je rozdělen do různých svalových skupin v průběhu týdne. Ujistěte se, že zasáhne všechny části těla pro maximální růst.

Pro každého, kdo chce zlepšit jejich celkovou sílu, velikost a estetika, Sergi doporučuje tři cvičení, aby se vždy mít na paměti, když se snaží dosáhnout. Jsou to:

Sergiho doporučení

• sklon hrudníku: „To vám dává velkou horní část těla čerpadlo a je také dobré pro budování svalů horní části hrudníku, které mnoho lidí chybí.“
• dřepy: „Chcete-li mít estetické tělo, musíte mít skvělou sadu nohou a dřepy jsou králem všech cvičení nohou.“
• Deadlifts: „Toto je další skvělé cvičení, které pracuje s mnoha důležitými svalovými skupinami, jako jsou hamstringy, glutes, záda a pasti.“

kardio

Pokud jde o kardio, Sergi doporučuje kardio s nízkou intenzitou, protože je lepší pro hubnutí. Důvodem je to, že je to v kontrolovaném prostředí a také skvělé pro celkovou kondici.

“ kardio s nízkou intenzitou pro mě fungovalo dobře. Dělám kardio 3x týdně po dobu 30-45 minut na běžeckém pásu na svahu. Kardio je skvělé pro spalování tuků a zlepšení udržování kondice.“

Sergi Plánu Školení

týdenní rutina Sergi to může vypadat něco jako:

pondělí: Čtyřkolky a Telata

• Leg Extensions 5 x 20
• Dřepy 4×15
• Leg Press 4×15
• Single Noha 3×20
• Sedící výpony 4×10
• Stojí výpony 3×8-12

úterý: hrudník – Triceps – Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Sklon Kladivo Stiskněte tlačítko 4×10-15
• Činka Létat 4×10
• Pokles Hrudníku Stiskněte tlačítko 4×8-12
• Namáčí 3×10
• Triceps Rozšíření 3×10
• Nakloňte Lebka Drtiče 4×10

ve středu: Záda a Biceps.

• Lat Pulldown Široký Úchop 4×10
• Řádky 4×10
• Jedna Paže Činka Řádky 3×10-15
• Lat Pulldown Reverzní Grip 3×10-15
• Tah 4×10
• Kladivo Kadeře 3×10-15
• Kazatel Jedna Paže Činka Kadeře 3×10-15

čtvrtek: Den Odpočinku

pátek: Ramena a Pasti

• Sedící Činka Ramenní Stiskněte tlačítko 4×10-20
• Sedící Boční Straně Vyvolává 4×10-20
• Zadní Delt Stroj 4×10-20
• Svislé Řadě 4×10-20
• Činka Krčí rameny 4×10-20

v sobotu: Hamstringy a Abs

• Leží zakopávání 4×15-20
• Tuhý Legged Deadlift 4×6-12
• Ochromit Jednu Nohu Kadeře 4×10-20
• Drtí 3×15
• Závěsné Nohou Zvyšuje 3×20

neděle: Zbytek Dne

Výživa

Sergi je Čistá Strava

Sergi strava je v souladu typický konkurenční sportovní člověk. Bude především jíst libové maso, zdravé tuky a čisté sacharidy.

typické denní stravování bude vypadat něco jako:

• Jídlo 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• Multivitamíny
• BCCA
• Glutamin
• Dusnatého
• Syrovátkový Proteinový Izolát
• Kasein Protein

Editor Tip

Inspiroval k dosažení svůj skutečný potenciál jako Sergi? Přečtěte si naši ultiamte průvodce o tom, jak testosteron booster doplňky mohou skutečně zlepšit vaši hru!

„Můj největší motivace pochází z můj vnitřní cíl, že se jednou stane světově proslulé fitness model a jeden z nejlepších physiques v průmyslu.“

Idoly a Vlivy

Sergi neustále soutěží proti některé z nejlepších fitness modelů na světě. Využívá svého pohonu a motivace, aby se jednoho dne stal nejlepším závodníkem na světě.

použití této motivace k překonání svých vrstevníků, sergiho vášeň k vítězství pochází z toho, že věnuje velkou pozornost svým konkurentům. Dělá to tím, že tvrdě pracuje, uvnitř i vně tělocvičny po celý rok.

„vždy jsem byl velmi soutěživý člověk a když jsem nastavit cíle, které jsem dělat, co je zapotřebí k dosažení! Moji fanoušci jsou pro mě také inspirací, abych pokračoval a každý den se víc tlačil.“

Co se můžeme naučit od Sergi Constance

Pokud chcete být nejlepší, pak je tu jedna věc, kterou se můžeme naučit od Sergi, a to je, že konkurenční není tak špatná věc.

Snaží dopředu každý den, a dělat nezbytné plány, aby se ujistěte se, že vaše cíle jsou nastaveny v kameni, a s konstantním posuvem odhodlání, i vy můžete mít postavu velikosti.