Speedwork. Slovo samo o sobě může poslat mrazení běžec páteř a způsobit bolavé pocit v jámě žaludku-což je mírné ve srovnání s co budete cítit, když se začnete skutečně dělat speedwork.

ať už jste příležitostný běžec nebo chcete přijít za dvě hodiny za vítězi maratonu v New Yorku, měli byste-po dosažení mírné úrovně kondice-začlenit do svého tréninkového režimu nějaký rychlý, kratší opakování.

je-li stanovení základny vzdálenosti dort, speedwork je poleva. Tento publicista má rozhovor většina z nejlepších mužských a ženských běžců v zemi, a variace na dva relevantní témata opakují:

1. sportovec popisuje slibné, oko-otevření začátku sezóny výkon a pak dodává, „samozřejmě, to bylo předtím, než jsem měl dokonce udělat nějaké speedwork.“
2. Když žádal, aby vysvětlil, proč jsou stále mnohem lepší výsledky než před rokem, odpověď bude: „já jsem zvýšil svou intenzitou“ – což znamená, že to dělá více dobře naplánované a dobře provedené rychlost zasedání.

důvody, proč dělat speedwork, jsou tak jednoduché, že se téměř zdají prostoduché. Abyste mohli běžet rychle, musíte běžet rychle. Slogging přes jednu pomalou, relace na dlouhé vzdálenosti za druhou vám může pomoci tolik se zlepšit. Musíte udělat něco tak rychlého nebo rychlejšího, než je vaše cílené tempo závodu.

to jen znamená, že sportovec doufá, že běží 46:00 v 10K, přibližně v průměru 7: 30 na míli, musí v praxi běžet něco rychlejšího než tempo 7:30. To znamená půl míle za lepší než 3: 45 nebo čtvrtiny pod 1: 52. Když se rozdělí na takové segmenty, úkol dělat rychlost zní méně skličující,že?

Speedwork povzbuzuje běžce, aby se soustředil, aby tréninky byly smysluplné, aby se soustředil způsobem, který se blíží myšlení samotného závodu. Co je více pozoruhodné, a stejně důležité, je pozitivní vliv speedwork bude mít na běžecké formě. Budeš cílevědomá. Budete mít vzpřímené držení těla, ne hrbit. K vašemu kroku dojde k odrazu, který se sám prodlouží.

zjistíte, že se každým krokem tlačíte tvrději. Předpoklady speedwork, jako mandát spustit těžké a v náležité formě až do konce každého intervalu, lze provádět v průběhu závodu situací a navádět sportovci, kteří měli tendenci slábnout v pozdějších fázích.

rychlostní tréninky mohou být zpočátku konzervativní. Na konci pravidelného tréninku, můžete — za předpokladu, z matematických důvodů, že jste, že teoretická 46:00 10K osoba-zkuste 800 metrů na trati nebo Central Park Reservoir oval za 3: 35, o něco rychleji než průměr 3: 45 na každých 800 z toho 10 000.

Jak se pomalu stavíte, můžete provádět různé rychlostní relace. Zkuste 4×800 v 3: 35, s pomalým zotavení jogy stejné 3: 35 mezi každým z nich. Zkuste 6×400 v 1: 40. Pro sílu zkuste třikrát míli v 7: 20, s obnovením stejného času mezi každým intervalem. Nemusí to trvat dlouho, než se tyto cílené časy zdají skromné,a podle toho je upravíte.

Pokud je obraz stopy, nebo dokonce šlápnutí na stopu, zastrašující nebo nemožný, jednou z alternativ je “ fartlek.“Ve švédštině to znamená“ speed play “ a zahrnuje běh úseků delšího tréninku rychleji než obvykle. Například pětimílové silniční cvičení, které se většinou provádí tempem 8:00, by mohlo zahrnovat možná čtyři segmenty po 2: 00, z nichž každý běží podstatně rychleji.

samozřejmě budete potřebovat hodinky pro to všechno. Někteří běžci ale dávají přednost variantě, která nemusí být načasovaná. Zůstanou na silnicích a zrychlí jízdu počítáním semaforů nebo telefonních sloupů. Budou sprintovat na tři semafory, pomalu se zotavovat na tři a znovu sprintovat na další tři. Může to být o něco více vzrušující a osvobozující než konvenční práce na trati.

bez ohledu na to, jaká je vaše oblíbená vzdálenost, speedwork vám pomůže dostat se přes to efektivněji a ještě příjemněji. Přidejte jej do svého režimu malými přírůstky; dělat příliš mnoho najednou, očividně, může vést ke zranění.

ne skoky, ale určitě mezemi, budete více vznášející, mnohem silnější. Důvěra a připravenost, kterou přinesete na startovní čáru, přinese výsledky, které vás mohou dokonce ohromit.