Stephanie Sanzo je australská fitness Celebrita a osobní trenér, známý mezi jejími fanoušky jako „Steph Fit Mum“.

jako mladá dívka se Stephanie nikdy nezajímala o tělocvičnu nebo fyzické cvičení. Nicméně, poté, co měla dvě děti, Stephanie získala přes 25 kilogramů, což jí způsobilo nejistotu ohledně jejího těla. To vedlo k tomu, že se stala fanatikem v tělocvičně, a později, osobní trenér.

Po 3 letech silový trénink, diety, a mnoho vzestupů a pádů, Steph proměnil ji jednou-obézní postava na silnou postavu. Na cestě se také stala úspěšnou osobní trenérkou.

Toto je její příběh:

„Pokud se o víkendu na prd, začít znovu. Máte celý týden, abyste to napravili. Netrestej se.“

Sportovec Statistiky

„říká se, že mě dostane přes jakékoliv situaci, je: ‚to Vidět na co to je, nikdy horší než to, co to je. ‚“

úspěchy

Stephanie Sanzo je certifikovaná osobní trenérka a ikona fitness. Byla také krycím modelem pro několik australských časopisů o fitness a zdraví.

„Mentalita je jediná věc, která může držet zpátky! Nechte svou touhu přemoci vaši nedůvěru.“

Životopis

Změna Návyků

Narodil v roce 1987, Stephanie Sanzo nebyl nijak zvlášť zájem o fyzické cvičení roste. Až v 19 letech se začala starat o své tělo. Ale nejen z nějakého důvodu-porodila svého syna a poté přibrala.

během tohoto období Stephanie přibrala přes 25 kilogramů. Její stravovací návyky byly nezdravé, jak se zmínila; “ v mém prvním těhotenství bych jedl, co jsem chtěl, když jsem se cítil, včetně rychlého občerstvení a čokolády. Co si jen vzpomenete.“

protože Stephanie obvykle váží kolem 47 kilogramů, náhlá změna hmotnosti přišla jako šok pro mladou matku.

Stephanie pak začala trénovat s párem činek doma, aby se mohla zbavit přebytečného tuku. Také opustila svou práci, která od ní vyžadovala hodně cestovat, a absolvoval kurz osobního trenéra v naději, že se stane odborným trenérem.

Druhé Těhotenství

vždy, když měla volný čas, pryč z jejího osobního školení a péče o jejího syna, Stephanie by jít ven a spustit – někdy až 10 km denně.

tato nová aktivita způsobila, že Stephanie ztratila značné množství váhy. Poté, co porodila své druhé dítě, dívku, utrpěla pánevní prolaps. To jí bránilo v pokračování v běžeckých aktivitách.

po hledání dalších způsobů, jak zůstat fit, se Stephanie začala zajímat o silový trénink. Začala skromně a doma zvedala pár lehkých činek.

poté, co si Stephanie všimla, že snadno získala svaly, rozhodla se koupit si členství v tělocvičně, aby začala trénovat vážněji.

fitness soutěže

zpět, když cvičila doma, byla Stephanie vždy fascinována myšlenkou účasti na fitness soutěžích. Ale až když si najala trenéra, tak na to zareagovala.

„Můj trenér mi dal program pro posilovny po dobu 16 týdnů a naučil mě, jak se zvedat závaží.“- Stephanie Sanzo

v roce 2012 se začala připravovat na svou vůbec první soutěž. Přešla na 80% čistou stravu a“ tvrdý “ trénink. V roce 2013 se zúčastnila přehlídky a skončila na 2. místě.

odtud pokračovala v soutěži na menších výstavách následující 3 roky. Poté se rozhodla odpočinout si od konkurenčního životního stylu, protože neustálá nízkokalorická a přísná strava ničila její zdraví a životní styl.

musela se také postarat o dvě malé děti, což byla podle ní výzva sama o sobě.

Osobní Trenér

Poté, co opustil její soutěžní kariéra, Stephanie se rozhodla vzít jiný, ale velmi podobné trasy na její fitness cestu. Stala se certifikovaným osobním trenérem, a začal věnovat veškerý svůj volný čas koučování klientů.

začala také věnovat větší pozornost svému tréninkovému stylu, který se od té doby, co přestala soutěžit, výrazně změnil. To se skládalo ze silového tréninku, stejně jako aspekty powerliftingu-oba které zahrnula do svých denních tréninkových režimů.

Stává Populární

Stephanie se rozhodl sdílet některé z jejích klientů, příběhy o úspěchu, stejně jako její transformace na internetu. Začala zveřejňovat každodenní obrázky, inspirativní citáty,a videa, jak cvičí.

rozhodnutí začít zveřejňovat denní obsah způsobilo, že se Stephanie stala velmi populární. Získala přezdívku „Steph Fit Mum“, kterou nyní používá na svých profilech sociálních médií.

do budoucna se Stephanie snaží pokračovat ve svých fitness a silových cílech. Chce také zůstat konzistentní, ať už v tělocvičně, nebo ve svém osobním životě. Podle ní nejde o „vítězství v Miss World“, ale o to, inspirovat ostatní a být vizí zdraví a síly.

Školení

Full-Na Vzpírání

V posilovně, Stephanie rád přepínat mezi silový trénink a vzpírání zasedání.

jde po 8-12 opakování rozsahu, a nevěří, že zvedání lehkých vah pro vysoký počet opakování bude „tvar a tón svaly“. Podle ní je to jen tréninkový mýtus. Říká, že jediným způsobem, jak „tónovat sval“, je snížit procento tělesného tuku a zvednout těžké.

kardio

Stephanie nedělá kardio, protože říká, že je zbytečné, pokud je strava čistá. Podle ní může také sníst svalovou hmotu, takže to je další důvod, proč se vyhýbá kardio.

během svých soutěží však musela udělat nějaké kardio, aby spálila posledních pár liber tuku. Udělala 20minutové kardio sezení, obvykle na běžeckém pásu, 4krát týdně.

Nejoblíbenější Částí Těla a Cvičení

Jeden z Stephanie oblíbený částí těla jsou ramena, a jeden z jejích nejvíce preferované cvičení je sumo squat. Pokud jde o ramena, věří, že nic nepřekoná kulatý vzhled, který dávají.

Pokud jde o sumo dřepy, říká, že je to nejlepší variace dřepů pro vývoj glute a adduktorů. Při cvičení Stephanie ráda chodí pomalu a soustředí se na kontrakci.

Stephanie řekla, že pokud by mohla změnit jeden aspekt své postavy, bylo by to mít větší laty a delty.

Stephanie Cvičení Rozdělit

• pondělí – Hrudník a triceps
• úterý – Glutes, lýtka & abs
• středa – Záda a biceps
• čtvrtek – Čtyřkolky, telata & abs
• pátek – Hamstringy a ramena
• sobota – Odpočinek
• neděle – Odpočinek

„Pokud nevíte, v čem jste dobří! Soustřeďte se na sebe a začněte být dobří k ostatním. Když chováme pokoru a laskavost, obvykle v tomto procesu odhalujeme věci o sobě.“

výživa

poslech jejího těla

Stephanie spotřebuje kolem 1800 kalorií denně. Pokud však cítí, že její tělo vyžaduje více živin, bude podle toho jednat.

konzumuje dobrou rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů s důrazem na příjem bílkovin. Tímto způsobem získává svalové hmoty jednodušší.

Stephanie také zmínila jeden výživový mýtus- „sacharidy vás ztuhnou“. Podle ní sacharidy nedělají člověka tlustým, ale nadbytečné kalorie Ano.

jednou nebo dvakrát týdně bude mít podváděcí jídlo. Řekla také, jak je denně povolena čokoládová tyčinka, nebo dva, pokud to její tělo touží. Pokud jde o alkohol, vyhýbá se mu za všech okolností.

jednoduchá a vyvážená strava

Stephanie strava se skládá z:

Co se můžeme naučit od Stephanie Sanzo

Mít osobní trénink business a starat se o dvě děti, může být obtížný úkol, něco, co Stephanie ví velmi dobře. Nicméně, řekla, že toho nelituje ani minutu, a že je to nejnáročnější, přesto nejvýhodnější práce na světě.

díky své silné mentalitě a disciplíně se Stephanie podařilo nastavit své priority přímo v životě a žít život podle své vlastní vůle.

to jsou některé Stephanie myšlenky na její životní styl a Rady pro každého; “ žít život, který jsem vždycky snil! Abych se sem dostal, musel jsem být vyzván, testován a prošel nejtěžšími časy. Každé zklamání, bolest, a pocity zoufalství stálo za to. Strádání vás roste, formuje vás a vytváří z vás silnou lidskou bytost, která dokáže dobýt a zvítězit! To neznamená, že život je dokonalý! Ale každý den se cítím lépe a cítím se silnější. Nikdy nedovolte, aby vás vaše boje porazily! Dovolte jim, aby vás posílili!“- Stephanie Sanzo