stručný průvodce spuštěním v botách

Na staré dobré časy, vzdálenosti běh a boxu, sportovci často běžel v armádní boty. Předpokládalo se, že protože byly těžké, běh v botách by zvýšil věci jako fitness a sílu nohou více než běh v teniskách. Mohammed Ali a Emil Zátopek byli dva slavní zastánci běhu v botách.

vojenský život často zahrnuje běh v botách, zejména během počátečního výcviku a operací. Při běhu v botách však může být nutné, není to bez rizik. Běh bootů by mohl vést ke zranění-zejména pokud jste až dosud provedli veškerý svůj běh v lehkých teniskách pohlcujících nárazy.

Pokud jste nový běh v botách nebo zjišťují, že přechod z běhu v tenisky na běh v botách obtížné, ujistěte se, že dát tyto tipy do praxe.

1. vyberte si boty moudře

některé boty jsou lepší pro běh než jiné. Lehké taktické boty jsou flexibilní a snadno na nohou. Některé jsou spíše jako špičkové tenisky než tvrdé bojové boty. Naproti tomu standardní boty jsou často těžké a nejsou příliš pružné. Mohou být těžké na nohou. Pokud máte na výběr, Vybavte se nejlehčími botami, které najdete.

1. ujistěte Se, že vaše boty jsou rozbité.

Lehké taktické boty jsou často vyrobeny z materiálů, jiné než kromě kůže, jako je CORDURA. To znamená, že jsou pružné a měkké hned po vybalení z krabice. Kožené boty jsou úplně jiná záležitost, a obvykle je třeba je před použitím prolomit.

chodit v botách, než se pokusíte spustit v nich. Voskujte je a dokonce je namočte do vody a pak je noste mokré, abyste je formovali na nohy. Pamatujte také, že chůze a běh jsou mechanicky odlišné činnosti, takže bota, která se při chůzi nikdy neotře, se může při běhu ještě otřít. Použijte atletickou pásku na všechny potenciální weby hotspotů.

1. přidejte některé vložky tlumící nárazy na trhu s náhradními díly

běh je mnohem vyšší nárazová aktivita než chůze. Z tohoto důvodu jsou boty obvykle vyráběny s pevnějšími, méně tlumivými podrážkami. Když běžíte, vaše nohy dopadly na zem s asi 6-8 násobkem tělesné hmotnosti v platnosti. V teniskách je značné množství této síly absorbováno botami. To není případ většiny bot. Všechen ten další stres by mohl způsobit zranění.

Ušetřete si nějaký dopad tím, že vyměníte vložky v botách za některé alternativy absorbující nárazy na trhu s náhradními díly. Ujistěte se, že nové vložky správně zapadají; pokud jsou příliš silné nebo příliš široké, můžete skončit s puchýři.

1. Zvýšit vaše najetých kilometrů postupně a ne jen běhat v botách

Běh v botách je mnohem více stresující, než běh v teniskách. Neskákejte do běhu v botách příliš rychle. To je dobrý způsob, jak se zranit. Místo toho začněte krátkými a relativně občasnými běhy, abyste aklimatizovali své tělo na požadavky spouštění. Postupně zvyšujte vzdálenost a frekvenci, abyste snížili riziko zranění. Pokud trénujete na konkrétní událost, ujistěte se, že si dáte dostatek času na vybudování své kondice a tolerance k běhu v botách.

1. jděte co nejvíce do terénu

běh v botách na asfaltových silnicích není pro nikoho zábavou. I se stélkami absorbujícími nárazy v botách, vaše nohy budou zasaženy velkým nepříjemným dopadem. Běh mimo silnici na prašných cestách, zalesněné stezky, a pole, kdykoli je to možné. Tyto povrchy jsou mnohem shovívavější než asfaltové silnice.

1. Shuffle, ne sprint

zjistíte, běh v botách mnohem pohodlnější, pokud přijme krátké, ploché nohy shuffle, spíše než běh s dlouhým krokem a pata-špička akci. Stále se budete moci pohybovat tak rychle, ale nebudete zatloukat nohama do paluby takovou silou. Z taktického hlediska je tato technika míchání také obecně tišší.