Milujte tento recept? Křičte to ze střech!

Tento Týden 1 Čistý Keto Jídlo Plánu je přizpůsobitelný keto menu plán pro první týden IBIH naprosto Čisté Keto Challenge (SCKC) – 30 den čisté jíst keto dieta plán pro dosažení lepší zdraví a rychlejší hubnutí!

Vítejte Týden 1 IBIH naprosto Čisté Keto Výzva! Většina z nás začíná oficiálně 4. ledna, ale můžete začít tento 30 denní program clean eating keto, kdykoli je to pro vás nejvhodnější!

k dispozici Další SCKC zdrojů (kromě volných plány tady na webu) je, moje nová kniha naprosto Čisté Keto který obsahuje 4 týdnů jídlo plány a nákupní seznamy pomocí exkluzivní recepty našel jen v knize!

Pro rekapitulaci, tady je infografika s základní pravidla IBIH naprosto Čisté Keto Výzvu – pokud potřebujete více informací přejděte přímo na místo, aby si všechny podrobnosti o plánu.

V minulosti, když jsem za předpokladu, konkrétní keto jídlo plánů, to vedlo k záplavě zpráv a e-maily s žádostí o substituce, přidávat více kalorií pro muže, nebo velmi aktivní ženy, nastavení pro vaše osobní makra, jak plánovat pro více lidí, dělat plány, a jak se přizpůsobit je, pokud budete nenávidět, avokádo, vejce, štěňata, jsou vegetariáni, nebo jsou alergičtí na světlo a vzduch.

Od doby, co jsem nemůže předvídat všechny vaše osobní chce/potřebuje s perfektní keto jídlo plánu na míru pro vás jako jednotlivce, jdu s pružnější přístup k naprosto Čisté Keto Výzvu jídlo plány, takže si můžete udělat vy.

Si můžete vytisknout a rukou váš osobní čistý keto plán menu, nebo si jej stáhnout do formátu (viz seznam níže uvedených možností), které můžete zadat a sledovat elektronicky.

Tento Týden 1 Čistý Keto Jídlo Plánu nabízí výběr naprosto čisté keto přátelské recepty (nemusíte používat), které si můžete připravit v předstihu, a pak jíst, když chcete. Existují různé občerstvení a pití možnosti, z čeho vybírat (nebo ne) a můžete přidat ty, jako vaše osobní potřeby kalorií, umožňují – poskytuje vám zůstat pod 20 g čistých sacharidů za den, které je doporučeno pro každého, aby zůstat v ketózy.

za každým receptem nebo položkou následují přibližné informace o výživě, takže můžete kombinovat a přitom zůstat v rámci svého rozpočtu na sacharidy a kalorie pro každý den. Můžete vytisknout a rukou váš osobní čistý keto plán menu, nebo si jej stáhnout do formátu (viz seznam možností v dolní části), které můžete zadat a sledovat elektronicky. Cokoli je pro vás osobně jednodušší.

Doufejme, že tento přístup k keto jídlo plánu bude nejen vám umožní mít vlastní 1. Týden naprosto Čisté Keto Jídlo Plánu, který pracuje pro vás nejlepší, to vám také pomůže naučit se, jak plánovat své jídlo pohybující se vpřed po naprosto Čisté Keto Úkolem je kompletní, a budete připraveni k přechodu zpět na pravidelné keto vyzbrojeni nástroje k dosažení úspěchu.

aktualizace: pro tuto výzvu 2021 jsem vyplnil celý týden 1 vzorový plán, který můžete použít, pokud nechcete přijít na jídlo sami. Stále si můžete stáhnout prázdný a přizpůsobit jej, pokud je to vaše preference.

1. Týden naprosto Čisté Keto Jídlo Plánu – VZOREK

Ať už jste vyplnění naplánovat týden předem, nebo vyplnit na, jak si jít přes týden v závislosti na tom, co jste vlastně jíst každý den, to je příklad toho, jak váš týden může vypadat použití jídlo níže uvedených možností.

IBIH naprosto Čisté Jídlo Plánovač / Tracker Dokument ke Stažení Seznam

Klepněte na požadovaný formát níže ke stažení:

IBIH SCKC VZORKU stravování PDF Formátu,

IBIH SCKC PRÁZDNÉ Meal Planner PDF Formátu,

IBIH SCKC PRÁZDNÉ Plánovač Jídlo Word Dokument

IBIH SCKC PRÁZDNÉ Plánovač Jídlo Stránek Dokumentu

1. Týden naprosto Čisté Keto Jídlo Plánu – Snídaně

Libovolné kombinace z následujících v závislosti na preference a kalorií / sacharidů požadavky. Můžete také přeskočit snídani, pokud dáváte přednost přerušovanému půstu.

nebo

1. Týden naprosto Čisté Keto Jídlo Plánu – Oběd / Večeři

následující recepty poskytnout dostatek porcí pro 1 osobu na oběd a večeři pro celou 7 dní, s 2 porce zbyly zmrazit nebo sdílet. Střídejte je po celý týden v libovolné kombinaci, kterou si vyberete.

pečené kuře s květákovou rýží (recept dělá 6 porcí)
velikost porce = 1 ks. kuřecí &, 1 šálek květák, rýže (345 kalorií, 19g tuku, 5 g čistých sacharidů, 34 g bílkovin)

Plech Hamburgery – Vynechat sýr a sladidlo v omáčce (RECEPT JE pro 4 PORCE)
velikost Porce = 1 burger s 2 plátky slaniny, cibule & jalapeno, 4 lžičky omáčky, 2 šálky salátu (515 kcal, 41 g tuku, 4g net sacharidů, 37g bílkovin)

Jižní Smažené Kuře – (RECEPT JE NA 6 PORCÍ)
velikost Porce = 2 bubny nebo 1 stehna (405 kalorií, 32 g tuku, 1 g čistých sacharidů, 34 g bílkovin)

Česnek & Pažitka Květák Rozmačkáme (RECEPT JE pro 4 PORCE)
velikost Porce = 1/2 šálku, aby se podává s Smažené Kuře (178 kalorií, 18 g tuku, 3 g net sacharidů, 2 g bílkovin)

Snadné Tuňákový Salát (RECEPT JE NA 2 PORCE)

velikost Porce = 1/2 šálku (248 kalorií, 19g tuku, 2 g čistých sacharidů, 20 g bílkovin)

1. Týden naprosto Čisté Keto Jídlo Plánu – Občerstvení

Vybrat až 2 svačiny za den z tohoto seznamu, jak vaše kalorií a sacharidů rozpočet dovolí:

1/2 hass avokádo se solí (114 kalorií, 11 g tuku, 1 g čistých sacharidů, 1 g proteinu)

2 lžíce cukru zdarma slunečnicových semen máslo (210 kalorií, 18 g tuku, 2 g čistých sacharidů, 7g bílkovin)
podáváme s 4 stonky celeru, očištěný a zdobené (10 kalorií, 0g tuku, 1 g čistých sacharidů, 1 g proteinu)

1 velké vejce natvrdo (78 kalorií, 5 g tuku, .5g čistých sacharidů, 6g bílkovin)
podává se 1 lžička majonézy (33 kalorií, 4 g tuku, 0g net sacharidů, 0g bílkovin)

8 unce kuřecí vývar (10 kalorií, 1 g tuku, 1 g čistých sacharidů, 1 g proteinu)

1/4 šálku Květáku Hummus (141 kalorií, 14g tuku, 3.5g čistých sacharidů, 2 g bílkovin)
podáváme s 4 stonky celeru, očištěný a zdobené (10 kalorií, 0g tuku, 1 g čistých sacharidů, 1 g proteinu)

1. Týden naprosto Čisté Keto Jídlo Plánu – Nápoje

Vybrat nápoje z následujících možností, jak své sacharidů a kalorií rozpočet dovolí.

Neprůstřelné Kávy (101 kalorií, 12 g tuku, 0g net sacharidů, 0g bílkovin)
6 uncí kávy
1 polévková lžíce čerstvého másla nebo kokosového oleje

Kokosové Mléko Kávu (47 kalorií, 5 g tuku, 1 g čistých sacharidů, 1 g proteinu)
6 uncí kávy
2 lžíce konzervovaného kokosového mléka
1/8 lžičky neslazené ochucené extrakt (stejně jako maple)

Zelený čaj, bylinný čaj, černý čaj (neomezeně, pouze neslazené)

Vodou (100 uncí za den – více v případě potřeby)

Neslazené seltzers nebo perlivá voda (unlimited)

Kuřecí Vývar (8 uncí = 10 kalorií, 1 g tuku, 1 g čistých sacharidů, 1 g proteinu)

Milovat tento recept? Křičte to ze střech!