Krok 1

Výchozí Pozice: Držení TRX rukojeti v každé ruce, obrátit se na tvář směrem od kotevního bodu. Umístěte ruce nad hlavu s ohybem o 90 stupňů v loktech a lokty směřující dopředu neutrálními zápěstí (ne v ohybu nebo prodloužení). Předpokládejme, split-postoj, postavení, vrhl se dopředu, dokud popruhy se pevně a udržet to postavení nohou během cvičení. Zpevněte trup stahováním svalů jádra / břicha („ztužení“).

Krok 2

Fáze vzhůru: vydechněte a pomalu prodlužte (narovnejte) lokty stisknutím těla od paží. Vaše paže by se neměly pohybovat, lokty by měly směřovat dopředu (od těla) a zápěstí by měla zůstat v neutrální poloze. Udržujte tuhý trup vyrovnávající hlavu a páteř a vyhněte se jakémukoli ochabnutí nebo bolesti v dolní části zad nebo boků.

Krok 3

Fáze sestupu: při zachování stabilního trupu se nadechněte a pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy, přičemž hlava a páteř jsou vyrovnány dohromady.

Krok 4

postup: intenzitu tohoto cvičení lze zvýšit umístěním těla dále od kotevního bodu TRX a prodloužením popruhů.

Share: