už jste se někdy cítili sužováni myšlenkami a obrazy, které jste prostě nemohli vydržet? Možná je to otravná myšlenka,“ udělal jsem chybu, „nebo“ myslím, že mám rakovinu,“ nebo „ztratím kontrolu.“Zdá se, že tyto myšlenky zasahují do vaší mysli a snažíte se je zablokovat. Přemýšlíte o své myšlence a řeknete (sobě) něco jako následující:

• mám tu myšlenku znovu.
• co je se mnou, že si to myslím?
• musí to o mně něco znamenat.
• musím něco udělat, aby se to nestalo realitou.
• musím přestat mít tuto myšlenku.

začali jste si tuto myšlenku všímat a interpretujete ji znovu a znovu jako něco opravdu významného–něco o vás. Možná to „znamená“, že se zblázníte, jste zlí, budete mít záchvat paniky, nebo na někoho zaútočíte. Pobíháte a myslíte si, že vaše mysl je vaším nepřítelem. Cítíte se mimo kontrolu a divíte se, “ Proč mám tyto šílené myšlenky.“?“

bojujete se svou myslí. Myslíte si: „normální lidé tyto myšlenky nemají.“Bojíte se myšlenky, v rozpacích a myslíte si, že předpovídá něco o vaší budoucnosti. Možná ta myšlenka znamená, že jste nebezpeční nebo že budete potrestáni Bohem.

Vítejte ve světě “ rušivých myšlenek.“Váš problém není v tom, že máte rušivé myšlenky. Váš problém je v tom, jak je hodnotíte, jak se je snažíte potlačit a jak se vyhýbáte situacím, které je evokují. Problém není myšlenka; to je to, co se snažíte udělat o myšlence. Kognitivní terapie vám může pomoci.

důležitá jsou tři pravidla:

1. každý má šílené a nechutné myšlenky.
2. myšlenky nejsou totéž jako realita.
3. potlačení myšlenek nefunguje.

Výzkum na lidi bez úzkostných poruch ukazuje, že téměř 90 procent z nich má „bizarní“ myšlenky—myšlenky o kontaminaci, poškození, náboženské nevhodnosti, ztráty kontroly, sexuální „úchylka“: znáte to, všichni jsme o tom přemýšlel dříve. Tak, vaše „divné“ myšlenky o vás nemusí nic znamenat. Připojte se k davu. Všichni jsme trochu divní. Rád o tom přemýšlím jako o „všichni máme představivost.“

myšlenky a realita nejsou stejné. Kdyby byly, Byl bys bohatý. Zkuste přemýšlet o hrnci zlata. Přemýšlejte o tom celý den. Přej si to. Modlete se za to. Na konci dne, vše, co budete mít, je spousta myšlenek. Nemůžete vzít své myšlenky do banky.

vaše představa, že myšlenky se rovnají realitě, je to, co Jack Rachman z University of British Columbia nazval “ thought-action fusion.“Lidé s obsedantně kompulzivní poruchou si mohou myslet: “ pokud si myslím ,že ztratím kontrolu, budu“ nebo “ pokud si myslím, že mě Satan může vlastnit, bude.“Promiň, je to jen myšlenka.

také potlačení myšlenek nefunguje. Možná vám někdo řekl: „pokaždé, když máte tu špatnou myšlenku, přitiskněte si gumičku na zápěstí.“.“Nebude to fungovat. Myšlenka se stále vrací. Leon Tolstoy popsal hru, kterou hrál, když byl dítě v Rusku. Stáli v rohu a snažili se nemyslet na Bílého medvěda. Let později, Harvard psycholog Dan Wegner ukázal, že lidé poučeni, nemyslet na bílého medvěda, byly více pravděpodobné, že o bílý medvěd. Potlačení myšlenek vede k odrazu myšlenek.

kognitivní terapeuti se zajímali o to, jak hodnotíme naše rušivé myšlenky. Kanadští psychologové Christine Purdon a David Clark například přezkoumali výzkum rušivých myšlenek. Zjistí, že hodnocení a strategie kontroly myšlenek pro rušivé myšlenky a obrazy jsou základním rysem všech úzkostných poruch. Lidé s OCD se snaží potlačit a neutralizovat myšlenky a obrazy, často s nutkavými rituály. Lidé se sociální úzkostnou poruchou považují své rušivé myšlenky o „vzhledu úzkosti“ za ekvivalent Ponížení. A lidé s PTSD považují své rušivé obrazy a pocity za důkaz, že trauma se nyní děje.

pokusit se uniknout těmto myšlenkám je jako pokusit se utéct z boků: bez ohledu na to, jak rychle běžíte,jsou vždy tam.