Wall Walk anatomie

proč byste měli přidat Wall Walk do tréninku?

tento pohyb je středně silový trénink. Funguje mnoho svalových skupin, pro cvičení celého těla. Pokud se nemůžete dostat do posilovny každý den, vše, co potřebujete pro toto cvičení, je podlaha a zeď.

výhody cvičení walk walk jsou:

+ Budování stability

+ Zlepšení rovnováhy

+ Budování svalů – speciálně ramena, triceps, jádro, hrudník & nohy

+ Posilování core

Kvalita nad Kvantitou

je velmi důležité udržet kontrolu, zatímco dělá Zeď Chůze cvičení. Držte ruce rovně, nedovolte, aby se zadní křivka nebo prohýbala a postupovala s řízenými pohyby, aby nedošlo ke zranění a budování síly.

je lepší provádět méně opakování nebo dokonce neúplný pohyb (což znamená nedosažení plné stojky), s kontrolou, než dokončit pohyb s menší kontrolou.

s praxí v průběhu času budete moci pracovat až na více opakování se správnou formou.

jak udělat cvičení walk walk

Začněte v poloze „up push-up“ nohama proti zdi za Vámi.

začněte chodit nohama po zdi a současně kráčejte rukama zpět ke zdi.

jděte nahoru, dokud nebudete v úplné poloze stojky tak ploché ke zdi, jak jen můžete.

Udržujte své jádro pevně a záda rovně.

Chcete-li dokončit, odejděte ruce od stěny a nohy dolů po zdi, dokud se nevrátíte do polohy push-up.

anatomie stěny chodit na stojku

v tomto cvičení se téměř všechny aktivní svaly stahují izometricky.

v animaci vidíme řetězec svalů, které stabilizují tělo pokaždé, když tělo opustí podlahu.

deltové svaly stabilizují rameno v ohybové poloze, ruce nad hlavou.

Rotátorová manžeta stabilizuje ramenní kloub.

základní svaly stabilizují páteř.

triceps stabilizuje loketní kloub a udržuje prodloužení lokte.