zdravé ořechové máslo lněné semínko Oatmeal Bowl je uspokojivá 5minutová zdravá snídaně. Zdravý a výživný, je nabitý výživnými přísadami a dokonale chutný!

kdo nemá rád skvělou, teplou a uklidňující snídani přímo z postele ráno? Mezi další zdravé snídaně recepty, ovesné vločky zůstává jedním z mých oblíbených základ pro snídani. Je to rychlé na přípravu, krémová, a dělá pro zdravou výživnou snídani, pokud není přetížen cukrem. Snadno přizpůsobit v veganské a bezlepkové verzi (stačí jít na rostlinné mléko a bezlepkové oves), ovesné vločky je základní recept, můžete přizpůsobit milion různých způsobů, v návaznosti na roční období a vaše srdce.

tento jednoduchý recept na ořechové máslo a lněné semínko může zpočátku vypadat trochu fantasticky, ale slibuji, že to není nic jiného než snadná a rychlá příprava. To je naloženo s krémovou matice máslo dle vašeho výběru, čerstvé ovoce, lněné semínko, a mnoho dalších polevy, že udělat to oh, tak báječný!

ale první věc nejprve, dovolte mi, abych vás provedl základním ovesným receptem, který jsem zde použil. Zapomeňte na tyto instantní ovesné vločky, které se vyrábějí v mikrovlnné troubě, domácí ovesné vločky jsou ve skutečnosti mnohem jednodušší – a rychlejší–, než si myslíte. Je to také levnější, zdravější a lepší pro životní prostředí.

Jak vyrobit perfektní ovesné vločky od nuly?

nejprve záleží na výběru ovsa. Obvykle doporučuji ovesné vločky (nazývané také staromódní) nebo alternativně rychlé oves, které jsou pro mě ty, které nejlépe fungují na snídani. V každém případě, snažte se držet dál od steel-cut oves, které se příliš dlouho vařit, a z instant oats, které rozkládají snadno a stal sentimentální.

pak respektujte dokonalý poměr kapaliny. Pro tuto část, Byl bych trochu flexibilnější. Existují skutečně různé možnosti a všechny závisí na struktuře, kterou hledáte: buď silná a kompaktní, krémová nebo mnohem lehčí. Doporučuji 2 šálky tekutiny na 1 šálek ovsa, ale možná budete muset upravit množství tekutiny, pokud vaříte oves o něco déle.

nyní otázka: kterou tekutinu byste měli použít? Někteří lidé přísahají pouze pomocí vody, zatímco jiní dávají přednost kombinaci vody a mléka(mléčné výrobky nebo ne). Dávám přednost druhé možnosti pro plnější texturu, ale doporučuji ji řezat vodou. Samotné použití mléka má sklon k tomu, že ovesné vločky jsou silnější a lepivější. Pokud jde o výběr mléko, to je na vás: kravské mléko, mandlové mléko, lískových oříšků, mléka, sojové mléko…

Cook ovesné vločky na varná deska, nejlépe. Varná deska ovesné vločky trvá asi 5 minut a je nejlepší způsob, jak získat nejchlupnější oves. Začněte tím, že přivedete kapalinu do varu v malém hrnci. Poté snižte teplo na nízkou teplotu, nalijte oves a neustále míchejte, dokud struktura nezhoustne a neabsorbuje kapalinu. Pro mikrovlnnou variantu jednoduše smíchejte oves a tekutinu v misce, poté mikrovlnnou troubu po dobu 2 minut pro dokonalou konzistenci. Výsledkem je teplá útulná mísa měkké krémové ovesné vločky, která je připravena k doplnění vašimi oblíbenými doplňky.

zdravé ořechové máslo, lněné semínko, ovesné vločky misku

snažil jsem se, aby to ovesné vločky misku jako zdravé, jak je to možné, aniž by byla ohrožena na chutě jako já, jako velký, výživný a lahodný snídaně, která mě opustí spokojeni a napětím na den. Tady je to, co zde můžete očekávat, pokud jde o zdravotní výhody:

• velký obsah vlákniny díky použití ovsa, spárované s pozemní lněné semínko. Mějte na paměti, že pro získání plných výhod faxu je důležité je používat na zemi, nejlépe na poslední chvíli (používám svůj Peugeot lněný mlýn).
• zvýšení bílkovin přinesené ořechovým máslem spolu s ovsem(věděli jste, že jeden šálek ovsa obsahoval 6 gramů bílkovin ?).
• skvělý panel vitamínů, minerálů a antioxidačních rostlinných sloučenin obsažených jak v čerstvém ovoci (zde nakrájené hrušky), tak v ovesu.
• správné množství cukru s trochou přírodního cukru, které osladí ovesné vločky, a několik dat na polevu. Dobré vědět: navzdory vysokému obsahu cukru obsahují data velké množství vlákniny, které jim dává nízkou glykemickou zátěž.

A všechny tyto výše jsou jen pár z mnoha výhod, zdravé zdravé ovesné vločky misku, která je také plná antioxidantů, obsahují nízkou hladinu cholesterolu a zlepšit kontrolu krevního cukru.

další zálivka nápady a alternativy

teď co když nemáte všechny ingredience doma, aby se tato ovesná mísa? No, je tu dobrá zpráva, protože tento recept na ovesné vločky lze snadno přizpůsobit:

• kapalina a/nebo mléko. Můžete si vybrat, zda chcete tuto ovesnou kaši vyrobit pouze vodou, nebo jak navrhuji v receptu s poloviční vodou, polovičním mlékem. Mléčné mléko je možnost, ale pokud chcete, aby bylo veganské, můžete si také hrát s mandlovým mlékem, sójovým mlékem, kešu mlékem atd.
• ořechové máslo. V tomto receptu jsem použil kešu máslo, ale můžete ho nahradit arašídovým máslem,mandlovým máslem, lískovým máslem…
• ovoce. Místo nakrájených hrušek improvizujte s ovocem, které máte. Jablka, borůvky, jahody, banány. Zde jsou možnosti nekonečné!
• další možné zálivky. Tady je možné všechno! Některé z mých oblíbených jsou: chia semena, Sezamová semínka, slivered mandle, nasekané lískové ořechy, mini čokoládové lupínky.

Zahrajte si recept a bavte se! Nezapomeňte, že snídaně nastavuje náladu na den, takže je důležité, aby byla vhodná pro váš vlastní vkus-a co nejhezčí.

Dobré ráno a mějte skvělý den! 🙂

Moje oblíbené recepty s ovsem:

• Snadné Ovesné vločky Banán Mixér Palačinky
• Dvojité Čokoládové Ovesné kaše s Goji Bobulí.
• Dýně Javor Ovesné vločky Mísa
• Zdravou Snídani Ovesné vločky Cookies
• no-Péct Energie Kousnutí
• Banán Ovesné Muffiny

Více zdravé snídaně recepty, které budete milovat:

• Chia Pudink s Rebarbory a Jahod
• Blackberry semena Chia Smoothie
• Zdravé Veganské Rohovník Smoothie Bowl
• bez Cukru Kakao Maliny Müsli
• Krémová Banán Arašídové Máslo Smoothie

Tisk