Leo Babauta

často jsem se ptal, jak se nezapomeňte mít na paměti více času — jak můžeme vzpomenout nejen být přítomen více, ale být soucitný, k poklesu do našich těl, když jsme pocit, těžké emoce, mysl začátečníka, relaxovat do chaosu chvíli?

Jak můžeme mít na paměti trochu více času?

chtěl bych vás vyzvat k něčemu vyššímu: jak můžeme mít na paměti po celou dobu?

odpověď je, že nemůžeme. Neznám nikoho, dokonce ani zenové kněze, kdo by měl na paměti po celou dobu. Ale to by nám nemělo bránit v tom, abychom měli tento záměr-aniž bychom se drželi ideálu nebo očekávání.

Co by se stalo, kdybychom měli v úmyslu mít na paměti po celou dobu? Co by se pro nás změnilo?

jsem přesvědčen, drží tento záměr způsobí pár směn:

1. kapky příběhů bychom mohli mít, že „meditace je těžké“ nebo „nevzpomínám si, být si vědom“ … s úmyslem dělat to celou dobu, musíme odhodit všechny bariéry a pracovat na hospodářství záměr více.
2. bez ohledu na to, co pro nás přijde, je to součást praxe. Zlobit nebo frustrovaný? Žádný problém — je to jen něco, na co je třeba mít na paměti, cvičit. Zklamal jste sám sebe, že jste si dnes nevšímal? Žádný problém – jen cvičit s tímto zklamáním!
3. začneme se uvolňovat do této nové možnosti. Přestaneme s tím bojovat. Začneme si představovat, co můžeme udělat, abychom to skutečně uskutečnili, i když víme, že to ani nemusí být možné.
4. cvičíme více. A.

můžete se obrátit k tomuto záměru, abyste měli na paměti po celou dobu? Můžete se otevřít tomuto nemožnému záměru?

promluvme si o tom, jak udržet záměr, jak nejlépe umíme.

proč je důležité mít více na paměti

proč se vůbec obtěžovat s takovým nemožným úmyslem? Raději byste měli mít docela dobrý důvod, protože to nepřijde snadno. Bude zapomínání, zklamání, potíže, boj, a neustále začíná znovu. Všechny krásné věci!

mají hlubší důvod než: „bylo by to v pohodě.“Například některé důvody, které jsem považoval za důležité:

• být všímavý nám pomáhá být více v míru. Bojujte méně. Buďte více v kontaktu s jakýmikoli obtížemi, které pro nás přijdou.
• můžeme lépe řešit naše nutkání být neustále zaneprázdněni, běžet k rozptýlení, vzdát se našich chutí po jídle, nakupování, pití, drogách, televizi, hrách, pornu a dalších.
• můžeme vypořádat s naší averze k situacím, lidé dělají věci, věci o sobě s některými všímavost, nenechat se sami vyhýbají nebo se vybíjí na těch, averze. Nenechat se otálet jen proto, že si myslíme, že je něco nepříjemné. Ve skutečnosti vidíme, že averze nejsou velký problém.
• můžeme být soucitnější s ostatními lidmi a sami se sebou. Když se někdo chová špatně, můžeme vidět, že trpí, a kultivovat skutečné přání, aby tuto bolest neměl, aby byl šťastný, i když nesouhlasíme s jejich činy. Můžeme udělat totéž pro sebe, když se nechováme tak, jak jsme si přáli, a cítíme bolest z toho, že jsme zklamali sebe i ostatní.
• vážíme si okamžiku více a jsme plně přítomní a vděční za každý den, protože víme, že dny jsou pomíjivé a vzácné, sklouzávají od nás a neberou se jako samozřejmost.

můžete mít své vlastní důvody. Možná budete chtít plně namočit v době, kterou máte se svými dětmi, nebo umírající rodič. Možná víte, že vaše dny jsou omezené, a myšlenka strávit ty dny rozptýlenými je pro vás srdcervoucí. Možná bojujete Velmi s někým, koho milujete, a chcete o nich upustit od svých příběhů a být k nim více milující.

Možná máte smysluplnou práci na světě, a ty jsi nechal rozptýlení a vyzývá v cestě, a chcete najít s vědomím způsob, jak dělat smysluplnou práci více času.

Najděte důvod, který stojí za to cvičit, to je důležitější než malé nepohodlí, se kterými se setkáte při cvičení.

jak si pamatovat, že je třeba mít na paměti celou zatracenou dobu

vzpomínání na něco, co pořád nepřichází přirozeně k nám — musíme nastavit naše prostředí, aby se to stalo s větší pravděpodobností.

takže zde je to, co doporučuji:

1. Nastavte záměr a zapište jej. Mohlo by to být tak jednoduché jako, “ mějte na paměti celý den.“, pro mé děti.“Pošlete to někam, kde to můžete často vidět.
2. sdělte ostatním svůj záměr. Požádejte je, aby drželi váš záměr ve vašem srdci. A zkontrolovat, jak to dodržujete.
3. přihlaste se s tímto záměrem každé ráno. Možná to dokonce řekni nahlas.
4. dát vizuální připomenutí všude. Malý Buddha na vaší kuchyňské lince. Poznámka, která vám připomene na zrcadle v koupelně. Zápěstí mala, že budete nosit všude. Připomenutí na obrazovce zámku telefonu a tapetu počítače.
5. mají ranní trénink. Dokonce i jen 5-10 minut ráno, kdy sedíte a jen věnujete pozornost svému tělu, dechu a okolí, stačí. Pokud chcete udělat více, skvělé! Nebo udělejte jógu, pokud vás meditace v pohybu více osloví. Ale nějaký druh ranní praxe pomáhá ukotvit zbytek vašeho dne a je to zjednodušená praxe pro to, co děláte, když je více pohyblivých částí.
6. mají pravidelné check-in časy. Například, než začnete jíst jídlo, pozastavte se a přihlaste se podle svého záměru. To vám pomůže být více všímavý, jak budete jíst. Nebo se přihlaste, když zahájíte sprchu, nastupte do auta, vejděte do kanceláře nebo opusťte kancelář.
7. pomalu přidejte zvonky všímavosti. Zvonek všímavosti může být ve vašem prostředí cokoli. Thich Nhat Hanh navrhl použít semafory jako zvonek všímavosti-když ho uvidíte, místo toho, abyste se dostali do stresu z jízdy, nechte se být přítomni. Můžete pomalu najít další zvonky všímavosti-tvář vaší dcery, otevření počítače, první šálek kávy, slyšení vlaku jedoucího kolem.
8. zkontrolujte na konci svého dne. Jak uzavíráte svůj den, mít 2minutovou recenzi. Podívejte se zpět na svůj den a uvidíte, jak jste zůstali se svým záměrem. Podívejte se, co vás podrazilo. Oslavte své úspěchy. Přemýšlejte o tom, jak můžete přidat další připomenutí nebo zvonky nebo pravidelné časy odbavení nebo odpovědnost, abyste se zítra drželi svého záměru.

nemusíte začlenit všechny tyto myšlenky, ale jsou prvky, můžete hrát s, vidět, co nejvíce pomáhá.

Jak Pracovat S tím, Co Přijde

Jak budete cvičit všímavost, všimnete si spoustu různých věcí, které přicházejí, případně včetně:

• Frustrace nebo hněv s jinými lidmi nebo sami.
• stres, úzkost, strach.
• zklamání, smutek, bolest, obrana, stažení, kamenování.
• zmatek, nerozhodnost, nejistota, chaos, turbulence.
• sebekritika nebo drsnost.
• otálení, vyhýbání se, rozptýlení.
• vyžívá se v nutkání a touhách a pak se cítí špatně, že jste to udělali.

tyto a další boje se objeví kolem vašeho záměru být vědomý nebo možná nesouvisející s tímto záměrem. A budete se cítit frustrovaní, že to cítíte, nebo zklamaný, zranit, a krutý sám se sebou.

mít tyto pocity nebo potíže, není problém.

klíčem je pracovat s nimi.

zde je návod:

1. Všimněte si, že máte obtížný pocit (některá z výše uvedených věcí). Jen mějte na paměti, že se to děje.
2. Všimněte si, že máte myšlenky (příběh, očekávání, racionalizace, Fantazie, ideál), které způsobují potíže. Například: jsem frustrovaný, protože mám příběh o této osobě, že by neměli jednat tímto způsobem. Všimněte si, že není důležité, zda je příběh pravdivý nebo ne (podle mých zkušeností to nikdy není úplně pravda, ale pravda je irelevantní), ale jen to, že máte myšlenky a způsobují potíže.
3. pokles do vašeho těla a všimněte si pocitů obtížných emocí. Můžete si všimnout stresu jako těsnosti na hrudi, hanba jako červená koule v žaludku, osamělost jako dutá koule ve středu trupu, bolest jako bolest ve vašem srdci.
4. zůstaňte s těmito pocity a zjistěte, zda na ně můžete být zvědaví. Mění se? Podívejte se na ně s lupou. Buďte jemní, když si jich všimnete.
5. dejte jim nějakou vstřícnost, lásku, soucit. To vyžaduje praxi, zjistěte, zda můžete kultivovat srdce bezpodmínečné přívětivosti a soucitu vůči svým pocitům.
6. Všimněte si, že jste úplně v pořádku, dokonce i s pocitem. To není problém. Je to jen senzace.

jakmile začnete cvičit tímto způsobem, můžete věřit, že budete v pořádku s jakoukoli emocí, dokonce i hněvem a úzkostí. Není to problém, je to jen něco, s čím se dá cvičit. Je to jen část vašich zkušeností.

pak se každá emoce stává příležitostí k procvičování a můžete poděkovat komukoli nebo čemukoli, co způsobuje emoce!

Jak se Neustále Učit a Růst

Pokud budete cvičit všímavost, jako je tento, s výše uvedených doporučení, budete mít lepší a lepší v dovednosti zapamatování, klesá v, bytí s tím, co vzniká.

ale bude tu část z vás, která si myslí, že byste měli dělat lépe. Praxe s touto bolestí tak, jak jsem nastínil v předchozí části — je to jen malá bolest, můžete to zvládnout.

pak můžete z místa míru prohloubit své učení. Pokles v některé další, a uvidíme, jestli můžete plně cítit každý emoce.

Všimněte si oblasti, kde se bráníš být si vědom, a uvidíme, jestli můžete otevřít se, že odpor.

Všimněte si, že v oblastech, kde zapomenete dbát nejčastěji — obvykle je to oblast, kde budete snadno dostat závislý — a uvidíme, jestli můžete cvičit s touto hookedness v malých dávkách. Uvidíme, jestli můžete získat pomoc v těchto oblastech.

Všimněte si, kde máte největší potíže, a zjistěte, zda můžete začít uvolňovat své myšlenky, které způsobují potíže. Pokud jste na někoho opravdu naštvaní, že se chová tak, jak by neměl, například, zkuste být zvědaví na tyto super pevné myšlenky o tom, jak by se ten druhý měl chovat. Je opravdu pravda, že by se tak měli chovat? Jak to víš? Ani nevím, jak bych se měl chovat, natož jak by se měl chovat někdo jiný. Jaký byste byl, kdybyste se té myšlenky mohl vzdát? Podívejte se na práci Byrona Katie pro více informací o tomto dotazu.

znovu a znovu, podívejte se, kde jsou vaše hrany. Každý máme výhodu, místo, kde je to pro nás těžké, a pro každého člověka je to jiné. Najít ty hrany, a tlačit do nich každý den, vychutnávat drsnost nepohodlí hran!

Připojte se ke Mně v Mé Nebojácný vzdělávací Program

Pokud byste chtěli trénovat se mnou a s ostatními, učíme se, jak posunout naše obvyklé vzory pomocí všímavosti techniky a podporu kolegů stážistů — podívejte se na můj Nebojácný vzdělávací Program.

budeme pracovat na:

• Tlačí do smysluplné práce s oddaností, a to navzdory nejistotě
• Pracuje vědomě s emocemi a obvyklé vzory, které přicházejí
• Odvážně zůstat a pracovat se strachem a dalšími problémy, s otevřeným srdcem
• Trénink v nové vzorce otevřenost, odvahu, vděčnost a radost, uprostřed nejistoty
• Nalezení zaměření uprostřed toho všeho

bude To úžasné. Pojďme na tom pracovat společně.

Připojte se dnes k mému Nebojácnému tréninkovému programu na Patreonu.