Mnoho lidí pravidelně provádět Push-Up. Někteří používají Push-Up variace výhradně pro trénink horní části těla. Reverzní kliky se zdají být zapomenuty.

výhody zpětného Push-Up

tato Push-Up variace je určena ke zvýšení síly hrudníku a ramenních svalů, ramenních kloubů a jádra. Nesprávné provedení by však mohlo vést k bolesti dolní části zad a/nebo ramene. Klíčovým bodem, který si pamatujete při zpětných Push-upech, je udržení páteře co nejrovnější. To pomůže zabránit většině tréninkových zranění. Reverzní Push-Up aktivuje vaše jádro v celé soustředné i excentrické fázi pohybu.

SOUVISEJÍCÍ: 15 ‚Další Úroveň‘ Push-Up Variace.

můžete zařadit toto cvičení do různých tréninkových režimů, včetně core-posílení rutiny nebo dynamický strečink během warm-ups ready vaše ramenní klouby pro buď hrudník nebo rameno školení.

toto cvičení je rozhodně podceňováno a může jistě dát vaší horní části těla obnovené zaměření.

SOUVISEJÍCÍ: Ruční Uvolnění Push-Up: Je to Twist na Tradiční Oblíbené

Jak Provést Reverzní Push-Up

Při provádění tohoto cvičení, to je nejlepší, aby nosit boty s řádnou přilnavost, aby se zabránilo nohy z uklouznutí.

• Začít v tradiční Push-Up pozice s nataženýma rukama a ruce umístěny mírně širší než šířku ramen.
• nechte lokty ohýbat a spouštět tělo, dokud nebude hrudník mírně nad podlahou. Udržujte správnou formu jako u standardního Push-Up.
• Pauza na vteřinu.
• Bend na kolena a tlačit zadek k kotníků při použití mírné síly směřující dolů do tvých rukou, dokud vaše kolena jsou v úhlu 90 stupňů (může být víc pro ty s delší nohy).
• Posuňte své tělo dopředu, což umožňuje, ramena otáčet přirozeně, dokud jste zpátky v tradiční push-up pozice.

související: 10 výkonných variací Push-Up

Foto kredit: Getty Images / / Thinkstock