12 livslektioner Dronning Elisabeth følger for et godt helbred
Dronning Elisabeth II trådte endelig ud i oktober og gjorde sin første offentlige optræden siden den nye coronaviruspandemi begyndte i Marts. Både britiske statsborgere og anglofile åndede et lettelsens suk ved at se hende igen (på trods af at hun trak noget vrede for at optræde offentligt uden maske). Dronningen, der optrådte offentligt, bragte de fleste trøst, da hun talte for at tilskynde alle til at holde sig stærke midt i pandemien — men hendes udseende alene var en påmindelse om, at hun har været et livslangt symbol på modstandsdygtighed og lang levetid for beundrere over hele verden.
på 94, Dronningen er den længst regerende levende monark(!). Selv nu fortsætter Hendes Majestæt sine pligter, ser ud til at være ved godt helbred og forbliver et kulturelt ikon — og som altid er der så meget, vi kan lære af hende. En ny bog, Længe leve dronningen, udgivet denne uge, har den britiske kulturalist Bryan Koslovski, der udforsker, hvordan dronningen spiser, forbliver på toppen af arbejdet, tilbringer fritid, og navigerer i både familiære og professionelle forhold, formår at gøre det hele, mens den ældes yndefuldt. Den blev kurateret fra omfattende forskning i offentlige optegnelser og dækning af hele hendes liv hidtil (der er endda en bibliografi, som mega fans kan henvende sig til!) og hans dybe viden om britisk kultur, som han dyrkede i en anden sjov guide til Jane Austen.
han fortæller god husholdning, at han følte en følelse af haster med at skrive bogen. “Hendes regler for livet skal registreres, mens vi stadig er heldige nok til at have hende som et levende eksempel på, hvordan det ser ud til at forblive levende under årtier med enormt pres og ansvar,” siger han. “Hun er virkelig en tidskapsel af en hurtigt forsvindende generation, der nærmede sig livet meget anderledes end vi gør i dag — ofte med meget mere pluk og god fornuft — strategier, der fortjener at blive husket og, hvis vi kan, omfavnet igen.”at leve mere som dronningen kræver ikke” en krone-juvel slags investering”, understreger han. Meget af hendes succes er rodfæstet i hendes indre, ikke ydre, valg, tilføjer han: “mentale vaner og unikke måder at tænke på—om mad eller motion eller arbejde eller hvile—gør hende til den jordnære kvinde, hun er i dag. Hvilket igen gør hendes livsstil ‘hemmeligheder’ en overraskende let (og gratis!) glæde at følge i hverdagen.”
Tryk her for at stemme
Med sæson fire af kronen premiere den 15.November er det et godt tidspunkt at forestille sig at leve som royalty. Under, et kig på 12 livslektioner, vi kan lære af dronningen.
- stop aldrig med at lære og hold din hjerne aktiv:
- Ignorer det meste af produktivitetsrådgivningen derude:
- etablere en stærk følelse af formål:
- lad masser af tid til at spille:
- hold nogle konstanter i dit liv:
- Nyd dine godbidder unapologetically, men i moderation:
- Flyt så meget som du kan, men vælg de øvelser, du nyder mest:
- du skal ikke bekymre dig for meget om at blive ønsket:
- Embrace bliver ældre:
- tag en pause, som du har fortjent det:
- lad ikke livets drama få dig ned:
- Vær venlig over for alle:
stop aldrig med at lære og hold din hjerne aktiv:
siden 1952, Dronningen har opretholdt en heftig arbejdsbyrde, der omfatter snesevis af offentlige engagementer hvert år (mange omkring jul alene!) og timer med daglige opgaver. Hver dag, hun modtager en stor rød kasse fuld af papirarbejde — parlamentariske rapporter, efterretningsdokumenter og andre papirer — og, ifølge Koslovski, hun bruger cirka tre timer på at gennemgå det hele. Hun stopper heller aldrig med at lære og omfavne nye oplevelser.
de fleste mennesker holder sig til en otte timers arbejdsdag og går på pension i midten af 60 ‘ erne. Dronningen er dog aldrig fri. At holde din hjerne aktiv gennem arbejde eller uddannelsesprojekter er afgørende i alle faser af livet, siger Annette Medina-Valpole, MD, præsident for American Geriatrics Society og chef for Division of Geriatrics & Aging ved University of Rochester Medical Center. “Hvis vi ikke bruger det, mister du det,” siger hun. “Men en af mine patienter fortalte mig engang dette, og det er mit yndlingscitat,” hvis jeg hviler, ruster jeg.’Jeg synes, det opsummerer det pænt.”
Ignorer det meste af produktivitetsrådgivningen derude:
i disse dage bombarderes vi med produktivitetsrådgivning og tip til multitasking og balance mellem arbejde og hjem. Dronningen tager en alternativ tilgang, imidlertid. Mens hendes rolle kræver hun bære mange hatte (eller tiaras og kroner!), foretrækker hun at tackle opgaver en ad gangen med fuld koncentration. Forskere ved Stanford University har vist, at multitasking ikke rigtig fungerer for de fleste mennesker alligevel, og at udføre en opgave ad gangen fører til bedre hukommelseskontrol og opmærksomhed.i stedet for at stresse over balance mellem arbejde og privatliv eller produktivitet lægger Medina vægt på at integrere arbejde, hjem og fritidsaktiviteter. “Det handler mere om at finde dit lykkelige sted,” siger hun. “Du er nødt til at finde, hvad der gør dig glad, hvad der bringer dig glæde i livet, hvad der får dig til at have formål som en ældre voksen. Og disse aktiviteter er vigtige ikke at gøre til det punkt, at du er udmattet.”
etablere en stærk følelse af formål:
værdien af meningsfuldt arbejde og en følelse af formål blev indpodet i Elisabeth II fra en ung alder, især takket være hendes fars ledelse. I dag er disse kvaliteter en del af hendes identitet. “Kronen er Elisabeth II’ s liv: en dobbelt pakke med uadskillelig symbiose af pligt og identificere,” skriver han. Gennem årene har hun vist medfølelse og ømhed ved at støtte en række velgørende organisationer og gode formål.
Du behøver ikke en “throne of cash”, som han skriver, for at gøre en forskel, selvom. At leve med en stærk følelse af formål og hjælpe andre selv på små måder er godt for dit helbred. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Social Psychology fandt, at jo mere tilfældige handlinger af venlighed du udfører, jo lykkeligere er du. Mere forskning forbinder frivillighed til bedre fysisk aktivitet, generel sundhed og nedsat depression, og mennesker med en højere følelse af formål havde større husstandsindkomst og nettoværdi.
lad masser af tid til at spille:
Elisabeths liv handler ikke kun om arbejde og pligt. At have det sjovt er lige så vigtigt, hvad enten det er at tilbringe tid på landet, hænge ud med hendes corgis eller besøge hendes hestestalde. Dronningen finder også andre måder at underholde sig selv på. Detaljer i Længe leve dronningen afslører, at et af Dronningens yndlingsspil er “at fange ministeren”, hvor hun alt for forbereder sig til sine ugentlige møder med premierministeren og forsøger at overraske ham med et aspekt af regeringsnyheder, som han ikke havde bemærket.
at finde tid i din travle tidsplan til at spille hjælper dig mentalt slappe af fra livets udfordringer. At have hobbyer (endda noget så simpelt som havearbejde!) og et formål i livet kunne forlænge levetiden og forventet levetid, når vi bliver ældre, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Andre undersøgelser antyder hobbyer som læsning, besøger koncerter eller kunstudstillinger, håndværk, sammenføjning af klubber og fysiske aktiviteter kan arbejde for at reducere risikoen for demens.
hold nogle konstanter i dit liv:
rutiner og ritualer er kendetegnende for dronningens regeringstid. Dronning rutinemæssigt:
- nyder en vågne kop Earl Grey klokken 7: 30
- et bad før morgenmaden om morgenen.
- Poring over flere aviser til morgenmad, som også har tendens til at være den samme menu de fleste morgener.
- morgener brugt i møder og sigtning gennem hendes røde kasser.
- Eftermiddagsbesøg uden for paladset, tilbage i tiden til te og læsning af flere parlamentariske rapporter.
- en mulig cocktail modtagelse eller offentlig middag.
- så i seng ved 11 PM med sin dagbog og en bog.
ikke alle abonnerer på ideen om “den forventede komfort.”Selvom du holder nogle konstanter i dit liv, som en tæt sammensat gruppe af venner og familie (som dronningen også har!) eller regelmæssige vaner kan være trøstende og endda gode for dig. Ifølge nordvestlige sundhed, går helt rogue uden nogen form for rutine fører til ekstra stress, dårlige søvnvaner, usunde spisevaner og glansløse tid management færdigheder.
Nyd dine godbidder unapologetically, men i moderation:
Duty kan opfordre dronningen til at spise af guldplader fra tid til anden, men hun er for det meste en unfussy eater, der foretrækker at spise på enkle komfort fødevarer. Hun gør heller ingen skrupler om hengive sig godbidder — shortbread, scones, små hindbær marmelade smørrebrød og en skive chokolade kiks kage er blandt hendes favoritter. Alkohol, som gin cocktails og vin, er en anden overbærenhed. Alle hendes laster, sprut og slik er omfavnet i moderation. næringsrige kostvaner rig på frugt, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer er bedst for os, når vi bliver ældre, rapporterer Harvard Medical School. Men at fratage dig selv søde godbidder eller andre mindre end sunde favoritter kan slå tilbage, skabe angst og få dig til at overspise de fødevarer, du prøver at holde dig væk fra.
Flyt så meget som du kan, men vælg de øvelser, du nyder mest:
du skal ikke bekymre dig for meget om at blive ønsket:
Hvis du er fan af kronen, har du set de mange tilfælde, hvor dronningen satte krone og land først, selvom det betød vrede familie. Da hun altid har til opgave at tage hårde beslutninger, der ikke altid er populære, Dronningen har lært at ikke bekymre sig så meget om at blive ønsket.
ønsker at behage andre og passe ind er naturlige træk. Men nogle undersøgelser viser, når folk konstant bekymrer sig om at blive dømt af andre, de mener forkert, at dommen er hårdere, end den virkelig er. At tage dybe vejrtrækninger og tænke positivt hjælper! Ifølge Harvard Business anmeldelse, at skabe en personlig filosofi eller “et ord eller en sætning, der udtrykker din grundlæggende tro og værdier”, forbedrer selvværd og hjælper dig med at overvinde din frygt for andres meninger.
Embrace bliver ældre:
efter næsten 70 år på tronen har Dronning Elisabeth II omfavnet sig selv i alle aldre. Aldrig en til at give i forfængelighed, hun har opretholdt et tidløst udseende og ikke givet omsorg for nye rynker eller mindre ændringer i helbredet. “Aldring har naturligvis sikret, at hendes ikoniske billede er blevet en rekord, et levende arkiv med akkumuleret erfaring og stor visdom, ikke en kunstig tilbagespoling af lektioner, der er hårdt vundet,” skriver han i sin bog. aldring er meget individualiseret, og Elisabeth II” er blevet lettere og mere fuld af liv ” for hvert år, der går. Skift i sundhed er en naturlig, realistisk del af aldring, men det bør ikke stoppe dig fra at maksimere din livskvalitet på alle stadier, siger Medina. Sund aldring er ” fuldstændig fysisk, mentalt og socialt velvære, men det er ikke fraværende af sygdom eller sygeafdeling,” siger hun, og at konfrontere en sundhedsforstyrrelse betyder ikke, at du aldrer uden succes.
tag en pause, som du har fortjent det:
På trods af at dronningen næsten altid er hårdt på arbejde, tager dronningen tid til at hvile og genoplade, med landlige udflugter til Balmoral Castle, tilbringe tid i naturen eller nyde stille tid alene. Hun tager også regelmæssige dagpauser. “Uanset hvor malerisk det lyder, er en del af hemmeligheden bag hendes unflappable personlighed, at hun tager tid til te,” skriver han.
Med vores arbejde og hjem liv blanding mere end nogensinde, at tage et par minutter for dig selv har aldrig været vigtigere. Selvpleje skal handle om at finde små, meningsfulde måder at genoplade på — uanset om det er bagning, binge-se et nyt yndlingsprogram, meditere, træne eller noget andet, der gør dig glad. Disse øjeblikke forbedrer dit humør, reducerer stress og gør dig endda mere produktiv pr.
lad ikke livets drama få dig ned:
Dronningen har udholdt en række kongelige skandaler gennem årene. Men, hun formidler en pålidelig, uflappelig persona, i det mindste udadtil. Nogle ser Elisabeth som at vise for lidt følelser, men hendes niveau af ro er et lært træk, der er nødvendigt for at klare udfordringerne og ansvaret i et liv i det offentlige øje.at lære måder at håndtere stress og det drama, som livet undertiden bringer, reducerer angst og kan forhindre dig i at blive overvældet. “legemliggør modstandsdygtighed,” siger Medina-Valpole. “Modstandsdygtighed er, hvor du kan styre og tilpasse dig kilder til stress, modgang, og du kommer dig efter det.”Optimisme, sociale færdigheder, selvforsvar, selvværd og motivation kan gøre dig mere modstandsdygtig, forklarer hun.
Vær venlig over for alle:
stiv overlæbe kan komme til at tænke på, når du tænker på den kongelige familie. Men Dronning Elisabeth II har hele tiden vist venlighed, respekt for andre, beskedenhed og empati. På udkig efter det gode i andre (som venner gør!) og at lytte mere end at tale har sandsynligvis ført til hendes levetid som både en monark og symbol på modstandsdygtighed.
venlighed er trods alt smitsom. Det er også godt for din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Forskning offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt, at når folk er venlige over for andre, falder deres stresshormoner, og følelser af depression, ensomhed og ulykke har tendens til at blive bedre. Venlighed er også forbundet med bedre hjerte-kar-sundhed og et længere liv.