med sommeren i fuld effekt har du måske bemærket, at dine løb er begyndt at føle sig anderledes. Som i…Hvorfor føles mit lette tempo nu som om jeg løber i mudder, og jeg arbejder så hårdt for at komme ingen steder hurtigt?

sommerkørsel kan få det til at føle, at du har brug for gæller snarere end lunger. Hvis du laver pulstræning, held og lykke. Jo varmere vejret er, jo hårdere skal din krop arbejde for at holde dig kølig. Din puls vil være højere og vejrtrækning vanskeligere. Årsagen til, at din krop leder blod til huden for at afkøle dig gennem sved. Det betyder, at der er mindre blod til rådighed til at transportere ilt til dine muskler. Hvad der normalt ville være et let tempo, føles mere som en maksimal all-out indsats.

Hvis du ikke kan lide at løbe i varmen eller fugtigheden, behøver du ikke trække dig tilbage inden for de næste par måneder. Der er masser af ting at forsøge at gøre det lidt mere behageligt. Og hvis du skal ramme løbebåndet, ingen biggie. Gør hvad der virker for dig.

mindre er bedst

brug så lidt tøj som lovligt muligt. Hvis du kun er sportsbh eller shirtless slags person, gør det. Hold dig til lyse, løse, fugtspredende materialer. Nu er det ikke tid til at bære alt sort eller bomuld. Uanset hvilket stof du har på dig, kan Body Glide være en livredder for at forhindre gnidning.

glem ikke solcreme

selvom det er tidligt om morgenen eller delvis overskyet, skal du beskytte dig mod hudkræft og anden hudskade ved at bruge solcreme før hvert løb. Bare vær sikker på det er sved bevis. Ingen løber behøver at føle smerten ved solcreme og sved i deres øjne.

brug en Hat eller visir

en hat eller visir beskytter ikke kun din hud mod solen, men det hjælper også med at holde dit ansigt skyggefuldt. Blødgøring af hatten eller visiret i koldt vand, inden du går ud af døren, kan hjælpe med at sænke kropstemperaturen og også føles køligere.

Start langsomt og Slut langsomt

en opvarmning før et løb skal altid udføres (prøv en af disse dynamiske opvarmninger!), men endnu mere, når temperaturerne er høje. Du vil gradvist øge din puls i stedet for at starte for hurtigt. Samme ting for slutningen af løbet. Lav en gradvis afmatning, der inkluderer lidt tid til en langsom gåtur. Det vil hjælpe med at regulere din puls og afkøle din krop lidt.

Kør tidligt

Morgentemperaturer er normalt de fedeste om sommeren. Det vil også give dig en pause fra de stærkeste timer med sollys. Fugtigheden kan undertiden være høj om morgenen, men i det mindste har du ikke den brændende sol på dig. Og du kan endda få godbid af en smuk solopgang. Du vil være sikker på at undgå den midterste del af dagen, som vil være den hotteste.

Kør sent

hvis du ikke er en morgenperson, skal du vente til den sene aften, når solen begynder at gå ned. Temps vil være bedre end midt på dagen, og fugtigheden kan også dyppe. Ligesom at løbe tidligt, får du sandsynligvis behandlingen af en smuk solnedgang.

Sænk

din krop skal arbejde ekstra hårdt i varmen og fugtigheden, der kører i et “normalt” tempo, og når du prøver at hente tempoet, endnu mere. Kør for tid og kræfter snarere end afstand og tempo. Gem træning i hårdt tempo i en dag, hvor temperaturen og fugtigheden er lavere, eller når du kan gå tidligt om morgenen, når dagen er sejeste.

Hit stierne

når temperaturerne stiger, absorberer asfalt og beton varme og udstråler det tilbage i dit ansigt. Trail løb tilbyder normalt skygge fra træer, medmindre du går over trægrænsen. Det tvinger dig også til at bremse. Bonus, hvis sporet har det perfekte sted at hoppe i en sø eller flod post løb!

drik op

hvis du kører mere end 75 til 90 minutter, skal du bære en håndholdt vandflaske, hydratiseringsbælte eller hydratiseringsvest med dig. Eller stash vandflasker langs din planlagte rute på forhånd, hvis du ikke kan lide at bære noget i dine hænder. For en ekstra dosis køleaflastning skal du fryse dine vandflasker inden dit løb. Når du har brug for det, er der smeltet nok is til, at du kan drikke noget iskoldt vand. Planlægning af din rute langs tilgængelige drikkevandskilder er heller ikke en dårlig ide. Du kan også vælge at tilføje elektrolytter til dit vand for at hjælpe med at afbalancere det ekstra natrium og kalium, der går tabt gennem øget svedtendens.

Ice it

Ultraruners bruger dette trick hele tiden, mens de kører i varmen. Fyld en bandana fuld af is og binde den, så isen er bag på din hals. Eller fyld din hat med is, inden du lægger den på hovedet. Når isen smelter, holder den dig kølig.

Kør med venner

ligesom at køre på kølige kolde morgener i Januar, at have venner at kondolere med, mens du slog gennem varmen gør det mere tolerabelt. Hvis du deltager i en større gruppekørsel, er der stor sandsynlighed for, at vand, Gatorade eller brændstof vil være ude på ruten. Du behøver ikke at bekymre dig om at have nok vand med dig.

tag det inde

hvis det er virkelig varmt og fugtigt, og din eneste mulighed for at løbe er i den varmeste del af dagen, skal du tage det inde i løbebåndet, helst til et løbebånd i et klimatiseret rum.

Kør ikke

ikke at køre er utænkeligt for nogle løbere, men nogle gange er varmen og fugtigheden bare ikke runner venlige. Vælg cross training I stedet på cyklen eller endda svømning. Måske er det tid til at give pool kører et skud?

den gode nyhed er, at kroppen akklimatiserer sig til varmen og fugtigheden ret hurtigt, så du bliver en mere effektiv sommerløber på ingen tid.

mest af alt, have det sjovt og nyd dig selv, men brug sund fornuft! De fleste af os får kun dette vejr i et par korte måneder ud af året. Før du ved af det, vi klager over, at det er for koldt, så Lev det op!

Læs dette næste: Hydration Tips til løbere