Vinyasa-strømmen er en vildt populær yogaskole, der synkroniserer bevægelse med åndedræt. Med klasser lige fra strømstrøm til langsom strømning, der er stilarter på denne skole, der matcher forskellige niveauer af yogier og deres individuelle ønsker og behov.

selvom denne yogastil er vokset i popularitet, er der stadig mange mennesker (yogier og ikke-yogier), der ikke er helt sikre på essensen af denne praksis.

Hvis du ønsker at forbedre og mestre forskellige stilarter af Vinyasa-strøm, er vores 30-dages yogaudfordring det bedste sted at starte. Du kan tilmelde dig gratis ved at klikke her. Når du gør fremskridt i din praksis, uddyber du også din forståelse af vinyasas forskellige stilarter, som hjælper dig med at finde ud af den rutine, der fungerer bedst for dig.

følgende er 15 vigtige ting, du har brug for at vide om Vinyasa-strømmen:

Alignment Matters

uanset den hastighed, du praktiserer din strøm, betyder justering bestemt noget. Lige så vigtigt som det er at opretholde korrekt form og justering i statiske stillinger for at holde din krop sikker, er det lige så (hvis ikke mere) vigtigt at opretholde denne integritet, når den strømmer gennem stillinger dynamisk.

Vinyasa har en tendens til at bevæge sig hurtigere end nogle andre former for yoga, men at bevæge sig hurtigere betyder ikke, at du kan bevæge dig tankeløst. Det er trods alt en bevægende meditation, så mindlessness har ingen plads i din yoga praksis.

Breath Matters

omdrejningspunktet for praksis i enhver yogaskole er altid åndedrættet — det betyder altid noget.

din ånde er forbindelse fra dit sind til din krop og omvendt. Du ved, at du er nødt til at bremse, når din ånde bliver kort og anstrengt, eller når du begynder at holde vejret under udfordrende stillinger.

når du har mistet kontrollen over din ånde, har du også mistet kontrollen over din krop, og dette kan føre til skade. Vinyasa-strømmen er beregnet til at synkronisere bevægelsen med åndedrættet, så åndedrættet betyder meget: det er din ultimative guide gennem den fysiske praksis.

der er altid muligheder

Vinyasa-strømning siges typisk at være en “alle niveauer” – praksis. Det betyder, at yogier i alle former og størrelser, alle aldre og evner er velkomne til at deltage i praksis og flyde og bevæge sig sammen.

på grund af den brede vifte af studerende er der altid muligheder og trin at tage undervejs. Kan du ikke gå ind i Underarmsstativet endnu? Byg styrke og tillid til Dolphin udgør at prep for det.

du har altid muligheder inden for en Vinyasa-praksis for at bremse tingene eller fremskynde tingene, hvile eller blot tage en ændring eller en dybere variation af forskellige stillinger.

hurtigere er ikke nødvendigvis bedre

ofte, når vi flyder hurtigt gennem bevægelser, som vores kroppe har besøgt utallige gange før, sparker vores muskelhukommelse ind, og vi vender tilbage til gamle vaner med stillinger, som vi synes er korrekte (nøgleord her tænker).

det er vigtigt i Vinyasa (såvel som enhver anden form for yoga) at tage sig tid og opmærksomhed til passende at tilpasse stillingerne inden for vores egen personlige fysiske karakter. Tricket er at lære at bevæge sig med integritet, når du begynder at fremskynde din strømning.

men nogle gange er praksis med at bremse ned præcis, hvad vi har brug for. Nogle gange er det mere gavnligt for vores praksis at bevæge os med omhu og opmærksomhed end at bevæge os med hastighed.

hvile er altid en mulighed

Hvilepositioner som barnets stilling er altid velkomne og helt acceptable i en Vinyasa-Strømningsklasse. Som med alle former for yoga handler Vinyasa om at ære og respektere din krop, hvilket betyder, at hvis noget skubber dig lidt for hårdt, så skal du tage et øjeblik til at hvile, slappe af og vende tilbage til din ånde.

der er ingen skam i at ære din krop og dit åndedræt. Hvile er altid et velkomment valg.

Skub aldrig gennem smerte

på samme måde som i alle former for yoga opmuntrer Vinyasa ikke “at skubbe gennem smerte.”Yogapraksis handler om at finde balance mellem styrke og overgivelse, og Vinyasa er ingen undtagelse.

når du er i tvivl, gå langsomt

når du finder dig selv usikker på en kropsholdning eller en overgang, skal du bevæge dig langsomt. Vinyasa kan have tendens til at bevæge sig ret hurtigt, men når du er i tvivl, bevæg dig langsomt og forsigtigt med opmærksomhed. Du lærer meget mere at gå langsomt og stabilt end ved at flyde hurtigt og tankeløst.

magien er alt i overgange

ligesom i dans forbinder Vinyasa-strømmen hver bevægelse sammen; der er ingen stop og gå. Dette er grunden til, at øvelsens magi ligger i overgangene. Yndefuldt forbinder hver position til den næste bliver en bevægende meditation og en yndefuld dans mellem indsats og lethed. At binde det hele sammen med åndedrættet skaber al magien.

Chaturanga bliver til sidst lettere

udtrykket “Vinyasa” er blevet kendt som overgangsstrømmen fra planke til Chaturanga til op hund til ned hund. Selvom dette ikke er den oprindelige betydning af ordet, fik det dette ry, fordi denne sekvens kontinuerligt gentages i Vinyasa-Strømningspraksis.

og sagen er, denne strøm er hård. Ligesom virkelig, virkelig hårdt. Det kræver stor styrke og muskuløs kontrol at udføre en “Vinyasa” med korrekt anatomisk justering. Men rolig, jo mere du træner, jo lettere bliver det.

til sidst vil du opbygge muskelstyrken og kropsbevidstheden for at strømme gennem denne overgang, og det bliver næsten anden natur. Bare sørg for, at du ikke er på “auto-pilot”, men snarere stadig bevæger dig omhyggeligt, mens du følger vejret.

rekvisitter er dine bedste venner

som i alle former for yoga er rekvisitter altid dine venner. Brug dem, blive venner med dem, og endda forelske sig i dem. De vil holde dig sikker, tilbyde udfordringer i din praksis og hjælpe dig på måder, du ikke kunne have forventet. Der er ingen skam overhovedet i at bruge rekvisitter så drage fordel af deres alsidighed i enhver praksis.

hver lærer er forskellig

du finder aldrig to Vinyasa-lærere, der er ens. Dette er skønheden i Vinyasa-strømmen: det er sådan en personlig og kreativ praksis. Nogle lærere er super hårde og holder poser i længere tid, mens andre lærere også er super hårde og bevæger sig konstant.

nogle lærere er blide og langsomme, mens andre lærere danser og koreograferes. Hver lærer er helt anderledes, og hver praksis, de deler med deres elever, er helt forskellig fra den sidste.

det er kreativt anderledes hver gang

igen er skønheden i Vinyasa-strømmen den kreativitet, der kan stamme fra denne praksis. Der er ingen “sæt” sekvens, ingen forudbestemte regler eller retningslinjer. Der er kun den praktiserende læge og deres praksis.

Nogle gange flyder du rasende med musik, og nogle gange bevæger du dig langsomt med stilhed. Den eneste konstante i hele øvelsen er åndedrættet, men alt andet ændrer sig. Den ene dag åbner du muligvis dit hjerte, mens den næste dag vender du din verden på hovedet-mulighederne er uendelige.

det kan være en kraftig træning

På trods af sin globale popularitet tror mange mennesker stadig, at yoga bare strækker sig. Mens nogle yogaskoler er kendetegnet ved langsomme bevægelser og dyb strækning, har Vinyasa-strømmen potentialet til at være ekstremt kraftig.

det er stort set en garanti for, at hvis du møder op til en Vinyasa-klasse, skal du arbejde hårdt og helt sikkert svede. Det kan være en stærk form for motion, der bygger styrke, mens den også strækker sig dybt ind i dine muskler.

…men det er mere end “bare motion”

Yoga er altid mere end bare fysisk kondition. Den virkelige praksis er sindets praksis. At bevæge sig med din ånde, stille “abesindet”, der flyder med nåde og intention…dette er alle de reelle fordele og udfordringer ved praksis.

“Yoga er en intern praksis. Resten er bare et cirkus.”- Sri K. Pattabhi Jois

det er en bevægende Meditation

som med alle former for yoga er den fysiske praksis legemliggørelsen af meditation i bevægelse. Vinyasa forbinder den fysiske krop med åndedrættet. Åndedrættet styrer øvelsen og initierer enhver fysisk bevægelse af kroppen.

denne perfekte synkronisering er euforisk, fascinerende, afslappende og virkelig yoga. Det er en forening af krop, åndedræt og sind: den fysiske krop, den flygtige krop og den mentale krop. Vinyasa-strømmen er virkelig en bevægende meditation.