ernæringsmangler er alarmerende almindelige, selv i udviklede lande som USA. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 10,5 procent af den amerikanske befolkning en vitamin B6-mangel; 8,1 procent har en vitamin D-mangel; 6 procent har en vitamin C-mangel; og mindre end 1 procent har en vitamin A-mangel. Så hvordan skal du vide, om du mangler essentielle næringsstoffer? Ud over at få dine niveauer kontrolleret hvert år på lægekontoret, kan du gøre dig bekendt med disse overraskende tegn på vitaminmangel.

Vitamin A-mangelsymptomer

A-vitaminmangel manifesterer sig ofte i øjnene. Og det giver mening, da beta—caroten—en forløber for vitamin A-ofte anbefales til optimal øjenhygiejne.

” Vitamin A er afgørende for øjenhygiejne,” forklarer funktionel medicinlæge Yeral Patel, MD. Så hvilke slags øjensymptomer skal du passe på? Nå, Patel bemærker ,at ” vitamin A-mangel findes ofte hos dem, der lider af tørre øjne.”Et papir fra 2013, der blev offentliggjort i Community Eye Health Journal, bemærker ligeledes, at alvorlig vitamin A-mangel ofte præsenterer sig som tørhed i bindehinden, ellers kendt som kserophthalmia.

ifølge Verdenssundhedsorganisationen (hvem), A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin A-vitamin mangel er den førende årsag til forebyggelig blindhed blandt unge, især i udviklingslande. De vurderer, at op til 500.000 vitamin A-mangelfulde børn mister deres syn årligt.

og det er ikke kun de unge, der er i fare. Organisationen bemærker også, at gravide kvinder, især dem uden adgang til sundhedspleje, er lige så sårbare over for denne mangel i tredje trimester.

Hvis du bliver diagnosticeret med anæmi—eller en rød blodcellemangel—og du får en diagnose af anæmi-eller en er du ikke sikker på, hvad årsagen er, bør du overveje at få dine vitamin A-niveauer kontrolleret. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements bemærker, at “mennesker med vitamin A-mangel … har tendens til at have lav jernstatus, hvilket kan føre til anæmi.”

men hvis du opdager, at en mangel er årsagen til din anæmi, er der måder at blive bedre på. En meta-analyse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderede, at vitamin A-tilskud både kan forhindre jernmangelanæmi og vende det.

Vitamin B-mangelsymptomer

ifølge til ernæringsekspert Lisa Richards, forfatter af Candida-dietten, er et interessant tegn på B12-mangel “mavesår.”Forbindelsen mellem vitamin B-mundsår blev bevist i 2009, da læger ved Ben-Gurion University of the Negev gav forsøgspersoner en natlig dosis vitamin B12 og fandt ud af, at det forhindrede kræftsår.

ifølge Richards er mange patienter med en B12 mangel oplever også svimmelhed. Det skyldes, som med en vitamin A-mangel, at have en vitamin B-mangel kan føre til anæmi, hvilket reducerer antallet af sunde røde blodlegemer i kroppen og forstyrrer strømmen af ilt til hjernen.

føles dit hjerte nogle gange som om det er det, du har brug for? ed at sprænge ud af brystet? Anæmi forårsaget af en vitamin B12-mangel kan forårsage dette symptom. Hvis det ikke behandles, kan anæmi føre til nogle alvorlige komplikationer, så sørg for at holde dig på toppen af dit vitamin B-indtag.

det er ikke kun vitamin B12, du har brug for at være på toppen af: mangel på B2, også kendt som riboflavin, kan også manifestere sig på overraskende måder. “Mangel kan forårsage betændelse i huden,” siger Kristine Arthur, MD, en internist hos MemorialCare Medical Group i Californien. Hvis du er på en ekstrem diæt eller har et fordøjelsesproblem som cøliaki, skal du være ekstra opmærksom på dette subtile symptom.

C-vitaminmangel symptomer

“for lidt C-vitamin vil øge tegn på aldring som rynker,” forklarer certificeret ernæringsekspert Ann ramark. Det skyldes, at C-vitamin regulerer produktionen af kollagen, det protein, der er ansvarligt for din huds elasticitet og ungdommelighed, forklarer hun.

så hvad kan du gøre, hvis dine C-vitaminniveauer er lave? Ramark siger ,at ” bare ved at øge dit indtag af frugt og grøntsager, kunne du se en dramatisk effekt på din hud.”

en vitamin C-mangel påvirker ikke kun din hud ved at gøre rynker mere synlige. Ifølge læge Greg Burrell, medstifter af Carbon Health, dette problem kan også føre til “ødelagte blodkar på huden.”

Hvis du tror, du har en C-vitaminmangel, der forårsager hudproblemer, er der håb. Når de behandles, “symptomer løser ret hurtigt,” siger Burrell. “De alvorlige symptomer kan løse inden for en dag eller to, de andre inden for et par uger.”

det det er helt muligt, at dine C-vitaminmangel symptomer gemmer sig i munden. Ifølge tandlæge Daniel Balase af Balase & Gregg tandpleje manifesterer denne type vitaminmangel ofte i munden ” i form af røde, hævede og irriterede tandkød.”Hvis dit tandkød føles særligt følsomt, og du ikke er sikker på hvorfor, skal du tale med din primærplejeudbyder om muligheden for en C-vitaminmangel.

D-vitaminmangel symptomer

“en mangel på D-vitamin har været forbundet med mange ændringer i søvn, såsom færre sovetimer og søvn, der er mindre afslappende og genoprettende,” siger Burrell. “Det har også været forbundet med øget betændelse i næse og mandler, hvilket kan føre til søvnapnø og forstyrret søvn.”En meta-analyse fra 2018 af ni undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderede, at mennesker med en D-vitaminmangel har en 50 procent øget risiko for søvnforstyrrelser.

“et overraskende tegn på en vitamin D-mangel er hårtab,” siger Richards. Det skyldes, at som en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i dermatologi og terapi forklarer, er dette næringsstof involveret i syntesen af keratin, det protein, der udgør hår.

desværre for mennesker med en D-vitaminmangel spiller næringsstoffet en vigtig rolle i at rolle i mental sundhed såvel som fysisk sundhed. Hvis du har en D-vitaminmangel,” noget du måske bemærker er en ændring i dit generelle humør—følelse ned og træt, eller endda oplever tegn på depression, ” bemærker ernæringsekspert Robert Thomas, medstifter af mænds sundhed hjemmeside Sekstopedia.

forbindelsen mellem dit humør og dine D-vitaminniveauer eksisterer takket være serotonin, det såkaldte lykkehormon. Som en 2015-undersøgelse offentliggjort i FASEB Journal notes, hjælper D-vitamin med at opretholde tilstrækkelige serotoninniveauer i hjernen.

Hvis du finder ud af, at det tager din krop, skal du ikke gå glip af det. ang tid at helbrede sår og andre hudskader, det kunne være et andet overraskende symptom på D-vitaminmangel. “D-Vitamin er involveret i mange kropsprocesser, og når din krop er skadet, er der behov for større mængder af dette vitamin for korrekt genopretning,” siger Thomas. “D-Vitamin påvirker og regulerer cellevækst-så derfor er tilstrækkelige niveauer af vitaminet afgørende for dannelse af ny hud.”

e-Vitaminmangelsymptomer

selvom E-vitaminmangel er ualmindelige, ses de undertiden hos mennesker med cystisk fibrose eller cøliaki, siger Arthur. Og hvis du er bekymret for, at du måske har en, hun siger, at et almindeligt symptom at passe på er “balanceproblemer.”Kort sagt: hvis du falder oftere, og du ved, at du er i fare for vitamin E-mangel, kan det være på tide at få dine niveauer kontrolleret.

nervesmerter, som Cleveland Clinic beskriver som følelse “mere som brændende, stikkende eller skyde smerte” kan være forårsaget af en vitamin E-mangel. Et centralt casestudie fra 1999 offentliggjort i tidsskriftet Archives of Physical Medicine and Rehabilitation beskriver en vitamin E-mangelfuld patient, der efter ni måneders behandling med E-vitamin var i stand til at overvinde sin nervesmerter og nedsat motorisk funktion.

E-Vitamin spiller en stor rolle i vedligeholdelsen af dine muskler. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i International Journal of Preventive Medicine fandt, at personer, der tog 400 IE dagligt af E-vitamin, så reduceret muskelskade.

og alligevel, hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er, at muskelsmerter og ømhed kan være et symptom på en vitamin E-mangel. Selvfølgelig er det ikke en grund til bekymring at føle sig øm efter en træning, men hvis dine muskler er svage og ømme, og du er relativt inaktiv, skal du være opmærksom.

Vitamin K-mangelsymptomer

som NIH forklarer, er vitamin K en vital del af hæmostase eller blodkoagulation. Mennesker med absorptionsproblemer som cystisk fibrose, cøliaki, ulcerøs colitis og korttarmsyndrom bør være ekstra opmærksomme på, hvordan de koagulerer, da de har en øget risiko for vitamin K-mangel.

har du blå mærker som en fersken? I så fald bør du overveje at få noget blodarbejde udført. Arthur siger ,at” let blå mærker ” er et af de overraskende tegn på en vitamin K-mangel.

Spotting af blod i dine tarmbevægelser er næsten altid en grund til bekymring. Og ifølge Arthur kan dette fænomen være et symptom på en vitamin K-mangel. Uanset hvad, blodige afføring er værd at få tjekket ud af en læge.