Vi har alle motivation, der ebber og flyder.

nogle morgener vågner du op for at komme på arbejde og strøm gennem den opgaveliste. Andre du smack vækkeuret, forbande morgenen og give dig selv en ekstra fem minutter til at drømme om at sætte i din meddelelse og få den første flyvning ud til en tropisk locale.

for ikke at nævne de toppe og dale, vi oplever inden for kun en dag: Første ting om morgenen (med en træning og en espresso under vores bælte) føler vi os som en gående reklame for motivation. Når eftermiddagen munchies sparker ind, tæller vi timerne ned, indtil vi kan smide håndklædet ind.

men at identificere “hvorfor” bag de handlinger, du udfører, kan gøre det lettere at finde motivationen til at gøre dem på de dage, hvor du føler dig mindre end inspireret. Uanset om du trækker dig selv til gymnastiksalen eller kæmper den mentale kamp mod udsættelse på arbejdspladsen, kan et mentalt skift for at genoprette forbindelse til din motivationskilde give dig boostet for at få det gjort.

De 3 typer Motivation

motivationer er primært opdelt i to kategorier: ydre og indre. Gode nyheder, hvis ingen af disse får jobbet gjort. Forskere har identificeret en tredje type motivation, der er imponerende effektiv.

ekstrinsic

at udføre en aktivitet for at opnå eller undgå et separat resultat

chancerne er, at mange af de ting, du gør hver dag, er ekstrinsisk motiverede.

ifølge forskning offentliggjort i Contemporary Educational Psychology, “ekstrinsisk motivation er en konstruktion, der vedrører, når en aktivitet udføres for at opnå et adskilleligt resultat.”

som at træne for at tabe sig, lære at tale italiensk for at imponere dine venner eller komme på arbejde til tiden for at undgå at blive råbt af din chef.

” ekstern motivation gør noget for de eksterne belønninger, du får fra det. I din karriere kan dette omfatte økonomisk gevinst, fordele, frynsegoder og endda undgå at blive fyret,” siger Clark Clark, ejer af Clark udøvende Coaching, et lederudviklingsfirma.

når du finder din inspiration aftagende, er fokusering på eksterne belønninger en hurtig måde at genoptage et mål eller en aktivitet, uanset om det fungerer godt på arbejdspladsen eller holder sig til en træningsrutine. Hvis du finder dig selv mumlende gennem din pendling hver dag (for at udføre et job, du ikke er vild med), så prøv at fokusere på de eksterne belønninger — det være sig lønsedlen, der betaler din husleje, sundhedsforsikringen eller endda den gratis frugt i cafeteriet — for at blive motiveret.

Intrinsic

et internt drev til succes eller følelse af formål

journal of Contemporary Educational Psychology definerer iboende motivation som at gøre “en aktivitet for dens iboende tilfredshed snarere end for en eller anden adskillelig konsekvens. Når man er motiveret i sig selv, flyttes en person til at handle for sjov eller udfordring snarere end på grund af eksterne produkter, pres eller belønninger.”

forhåbentlig har du en håndfuld handlinger, du udfører hver dag, der falder ind under denne spand. Dit job giver muligvis ikke åbenlyse kilder til iboende motivation, men måske går du ud på en løbetur, fordi du nyder oplevelsen af at frakoble og banke fortovet eller hjælpe din nabo med at bære deres dagligvarer op ad trappen, fordi du virkelig har det godt med at gøre det.

“Intrinsic motivation gør noget, fordi det føles godt for dig. Du føler dig internt belønnet for at gøre det,” siger Clark. “I et job kan dette være at udføre arbejde, der føles målrettet, nyde tiden med dine holdkammerater eller nå mål, du har sat dig selv.”

sig for eksempel, at du er en finansiel rådgiver og føler ægte tilfredshed med at kunne hjælpe folk med at styre deres penge på en måde, der forbedrer deres liv. Eller du er en marketingchef, der nyder at brainstorme nye kampagner med dine kolleger.

mange mennesker finder det sværere at identificere kilder til motivation i denne spand. (Hvem nyder faktisk at løbe eller bruge 40 timer om ugen bag et skrivebord?)

der er dog nogle overbevisende beviser for at tilskynde os alle til at identificere vores kilder til indre motivation. I en undersøgelse af 14 års data så forskerne på motivationerne og resultaterne for mere end 10.000 indkommende kadetter på Vestpunkts militærakademi. Hvad de fandt var, at kadetter med primært interne motiver var omkring 20 procent mere tilbøjelige til at klare det gennem træning end gennemsnittet. (Plus, dem med eksterne motivationer havde en 10 procent lavere chance for at holde fast i en militær karriere og en 20 procent lavere chance for at blive fremmet tidligt.)

bare fordi du ikke umiddelbart ser forbindelsen med dit eget job, betyder det ikke, at det ikke eksisterer. Gå tilbage og se på den rolle, du udfører hver dag, og se efter kilder til succes eller formål. Eksempel: Du er måske ligeglad med det produkt, din virksomhed sælger, eller finder tilfredshed med at stille telefonopkald, men som kundeservicemedarbejder kan du fokusere på at have det godt med de mennesker, du var i stand til at hjælpe hele dagen og bruge det som en kilde til motivation til at fortsætte med at arbejde hårdt.

familie

motiveret af ønsket om at sørge for dine kære

at finde indre motivation er ikke altid let, især for dem af os, der ikke brænder for vores arbejde. Heldigvis er der en måde at kompensere på: tænk på din familie. Dette er opstået som en tredje kilde til motivation, der har vist sig at være en stærk inspirationskilde — selv for dem, der ikke føler sig iboende eller ydre motiverede til at gøre noget.

en ny undersøgelse offentliggjort i Academy of Management Journal kiggede på en gruppe fabriksarbejdere, hvis job indebar at udføre den samme verdslige opgave dag efter dag uden nogen belønning for god præstation. Man skulle tro, at i mangel af både en iboende og ydre motivator, ville arbejderne have ringe incitament til at arbejde hårdt i deres roller. Men hvad forskerne fandt var, at nogle mennesker, der mangler begge former for motivation, stadig anspores af en tredje faktor kaldet “familiemotivation.”

de, der identificerede sig med udsagnet” Jeg er interesseret i at støtte min familie”, følte sig mere energiske og presterede bedre hver dag, selv når de ikke fandt arbejdet behageligt og ikke havde noget økonomisk incitament til at udføre det.

“familiemotivation kan relateres til både indre og ydre motivation. Hvis familie er en topværdi af din, så kan din familie tjene som en iboende motivator. Hvis du føler familietryk eller forpligtelser, så er det mere en ydre motivator,” siger Clark.som organisationspsykolog Nick Tasler siger: “hvert job — uanset om du vasker op eller udfører nyrekirurgi-giver os mulighed for at bekræfte vores identiteter som dygtige, respektable individer, som de vigtigste mennesker i vores liv kan stole på.”

vi husker det næste gang vi bruger eftermiddagen på at kæmpe med vores e-mail-indbakker.