spekulerer Hvordan at tone overarme, som du stolt kunne vise i en tank top? Sommeren er her, og du er ikke alene. Det spørgsmål, du sandsynligvis har, er, ” hvilke øvelser kan jeg gøre for at tone mine arme hurtigt og effektivt?”Ikke at bekymre dig, vi har fået dig dækket! Her er fire af de mest effektive og enkle øvelser, du kan gøre derhjemme for at tone dine overarme.

Bicep krøller

denne øvelse retter sig mod biceps sammen med musklerne i dine underarme. Du skal bruge nogle vægte til denne øvelse. Grib to håndvægte og hold dem ved din side. Stå fast med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Løft derefter armene mod skuldrene med håndfladerne opad og sænk dem derefter ned igen.

Når du løfter, skal du prøve at holde albuerne ved dine sider for at sikre, at dine hænder er stabile og løftes lige opad. Hvis du er nødt til at bevæge dine arme for at løfte vægten, er det et tegn på, at de er for tunge for dig.

Triceps Kickbacks

triceps er musklerne placeret bag på dine arme, og tilbageslag hjælper med at tone og stramme dem. Tag to håndvægte og læn dig fremad. Hold ryggen lige og din hals justeret med den på en måde, som du stirrer på gulvet foran dig. Ligesom med Bicep krøller, hold dine arme nær din krop ved at holde albuerne ved dine sider. Skub dine arme baglæns og opad. Hold positionen og føl klemmen i dine triceps et øjeblik, så lad dine arme falde tilbage i startpositionen.

Triceps Dips

ligesom tilbageslag er denne øvelse målrettet mod triceps. Det fungerer også dine biceps og deltoider, og du har ikke brug for nogen vægte til denne øvelse. Find en bænk eller stol, der er stabil eller fast på plads. Sid ved kanten af det med knæene bøjet 90 grader og dine fødder solidt plantet på gulvet.

hvil dine hænder, håndfladerne ned og fingrene peger på dine fødder, på stolen ved siden af dine hofter, og tag derefter stolen tæt. Skub nu din bum af stolen og sænk den ned på gulvet, mens du lader albuerne bøje, men sørg for at holde dem tæt sammen. Skub dig selv tilbage til startpositionen, og gentag derefter bevægelsen. For at gøre det mere udfordrende kan du skubbe dine fødder længere ud og øge vinklen dannet af dine knæ.

Push-ups

Push-ups er sandsynligvis den første øvelse, der kommer til at tænke på, når du tænker på tonede arme. Push-ups målretter mod flere muskler, herunder dem i dine overarme som dine deltoider og triceps. For at push-ups skal være effektive, skal de udføres korrekt.

Start med at gå ned på alle fire. Hold dine fødder tæt sammen med tæerne pegende nedad. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden. Hold dig selv op med dine arme, sænk derefter brystet, indtil det næsten når jorden, løft dig derefter op igen og gentag.

på hvert tidspunkt under push-ups skal du sørge for, at din krop forbliver godt justeret med længden af din krop, der løber parallelt med jorden.

sådan tones overarme effektivt

for at få det bedste ud af armøvelser skal du kombinere mange forskellige, der er målrettet mod forskellige muskler, og træne mindst tre gange om ugen. Du kan oprette en fremragende arm-træningsrutine, der inkluderer alle de 4 øvelser, der er anført ovenfor, ved at udføre 3 eller flere sæt med 10-12 gentagelser af hvert træk og hvile mellem bevægelser efter behov. Og glem ikke vigtigheden af en sund kost.

endnu et tip, der hjælper dig med at maksimere din armtræning, er at prøve dette Sekspad-armbælte. Armbæltet som alle Sekspad-enheder bruger elektrisk muskelstimulering til effektivt at målrette og stimulere sammentrækninger i musklerne. Hvis du vil vide mere, komme i kontakt med os, og vi ville være glade for at lede dig gennem processen.