knebøj er en af de mest effektive måder at træne dine ben og røv på. For at tage dem til det næste niveau skal du bruge disse træk til at omdanne dine knebøj til mere udfordrende variationer.

tr står for Total Body Resistance motion, hvilket betyder, at det giver dig mulighed for at bruge din krop som modstand. Remme hjælper dig med at intensivere knebøj uden at tilføje ekstra belastning fra håndvægte, vægtstænger eller maskiner.

understøttelsen af stropperne gør det muligt at udføre selv de mest udfordrende knebøjvariationer, uanset om du er nybegynder eller avanceret.

knebet kan intensiveres på tre måder: ved at bruge et ben ad gangen, begge ben eller ved at tilføje et spring.tilføj disse variationer til din fitness træning for at blive stærkere og udvikle mere tone i din røv, ben og kerne.

H2>

Single ben øvelser vil altid være sværere end deres tobenede modstykker. Denne ensidige knebøjningsvariation er også kendt som en “pistolkneb”, og det er den sværeste knebøjningsvariation af dem alle.

start med at distancere dig selv lige langt nok fra TRK, så du kan trække det lige med dine arme bøjede og albuerne lige ved siden af dit ribbenbur.

stå lige op, men med en let bagud lænet, så der er spænding på stropperne.

løft det ene ben fra jorden, og bøj din fod, så tæerne peges mod loftet.

Begynd nu at bøje dit stående ben og sænke din røv mod gulvet.

Tip: Brug af dine arme til at trække lidt på stropperne, mens du står op, hjælper med at udfylde hullerne på ethvert tidspunkt under øvelsen, hvor din benstyrke mangler. Når du skrider frem, skal du dog være i stand til at bruge stropperne bare til vejledning, så al løftens styrke kun kommer fra Det Stående ben.

Jump knebøj

Jump knebøj, en højintensitetsversion af knebøj, er en fantastisk måde at opbygge kraft og styrke i din underkrop. De får også din puls op hurtigt for en virkelig effektiv cardio træning.stropperne hjælper dig med at læne dig tilbage i knebøjet mere, end hvis du ikke holdt fast i dem, hvilket igen sikrer, at dine knæ sporer lige over dine hæle snarere end ud over fronten af dine tæer.

Start med at gribe fat i håndtagene på TRK ‘ en og vende mod den.

fald ned i knebøjningspositionen, og sørg for, at dine arme og ryg er lige, dine knæ danner en 90 graders bøjning, og trykket i din kropsvægt er i dine hæle snarere end dine tæer.

næste, hoppe op fra jorden, så højt som du kan. Bøj ikke dine arme eller træk i stropperne på nogen måde.

Land blødt og gentag derefter med det samme. Målet er at bøje din røv og ben med hvert spring.

Tip: på grund af påvirkningen på dine muskler og led, når du lander, er det vigtigt, at du bruger god form og justering, når du laver hoppeklemmer.

H2>

du vil blive overrasket over, hvor udfordrende denne knebøjningsvariation er. Du har brug for lige den rigtige mængde spænding på stropperne for at forblive lodret uden at vippe bagud.

Start med at holde håndtagene over hovedet og vende væk fra stropperne. Du skal muligvis teste afstanden lidt med et par øvelsesrepræsentanter, før du finder den rigtige fodposition.

Åbn dine fødder for at lave en bred base (bredere end skulderbredde fra hinanden), og peg tæerne lidt udad.

Hold dine arme lige og hold spændingen på stropperne, hug ned, indtil du danner en 90 graders bøjning med knæene. Din ryg skal forblive lige og din hage op.

stå til toppen og bøj din røv og ben, gentag derefter.

klem din røv og ben øverst på hver rep og ånder ud.

enkeltben bulgarsk Split knebøj

Jeg er en stor fan af denne knebøjningsvariation på grund af den enorme hoftebøjningsstrækning, du får i bunden.

bulgarske knebøj er også en anden god måde at arbejde ensidigt på for at øge uafhængig styrke i hvert ben.

Start med at vende væk fra stropperne, og placer en af dine fødder i begge stropperne. Tryk ned for at skabe spænding.næste bøj dit stående ben, indtil dit knæ gør en 90 graders bøjning.

dit rygknæ skal for det meste være lige, men med en lille bøjning i knæet. Jo mere lige du holder det ben, jo mere af en strækning vil du føle gennem forsiden af din hofte.

Pause i bunden af hver rep, og sørg for at trykke ned i jorden med hælen på din forfod. Gentag for et lige antal reps på hver side.

H2 >

Hvis du vil målrette mod dine indre lår, er dette knebet for dig!

Placer den ene fod i begge håndtag på stropperne. Sørg for, at din afstand fra stropperne er nok, så der er spænding i stropperne, mens du står op med begge ben lige.

sæt dig ned, indtil dit stående ben danner den 90 graders bøjning, og benet i TRK-stropperne er parallelt med jorden. Du vil føle en stor strækning i dit indre lår.

tryk ned i stropperne og gulvet på samme tid for at stå lige op.

Du kan nå dine arme ud foran dig for bedre balance, eller bare holde dem foran brystet.

Pause i bunden af hver rep for virkelig at føle strækningen, og bøj øverst med en stor udånding.

(din næste træning: 44 modstandsbånd øvelser til Tone hver tomme)