meget kan ændre sig om et år, kan det ikke?

kunne vi have gættet, hvordan ude af kontrol livet kunne føle?

Når du ser tilbage, Ønsker du, at du havde værdsat dit liv mere, eller ønsker du at have taget en anden vej?

pandemien har angrebet alle dele af, hvad det betyder at være menneske. En hvem-undersøgelse viste, at pandemien har forstyrret eller stoppet kritiske mentale sundhedstjenester i 93% af landene over hele verden, mens efterspørgslen efter støtte stiger.

med en lang vej fremad er vi nødt til at fylde vores hoveder med gode ting for at støtte os (ikke de endeløse dårlige nyheder og ødelæggelser, der står for at monopolisere vores liv).

oven på de globale dødsfald, økonomisk stress og isolation har coronavirus forårsaget en stigning i skilsmisser i USA, Kina, Storbritannien og Sverige.

allerede før pandemien var psykiske problemer et massivt dræn på verdensøkonomien, der kostede $1 billioner hvert år i tabt produktivitet.

så når du står over for noget, der er ude af din kontrol, hvad kan du gøre?

forstå, at du kan lide af manglende kontrol og ikke vide, hvad det gør for dig.

Hvis du oplever et af følgende, kan manglende kontrol påvirke dit personlige og professionelle liv, din lykke og endda din succes.

• et behov for at sladre og finde ud af, hvad alle andre tænker.
• reduceret produktivitet på arbejde eller hjemme (eller begge dele.)
• kan ikke slippe et emne eller gå væk fra en diskussion/argument.
• overarbejde og udbrændthed.
• Micromanagement.
• sygdom – fysisk og psykisk.
• udmattelse.
• en følelse af dem og os mentalitet – “folk får det ikke!”
• defaitisme.
• manglende kreativitet.
• manglende interesse for hobbyer og gøremål.
• følelse vred og vrede.
• Stress.

Dette er blot nogle af de ting, som manglende kontrol kan gøre for dig.

spørg dig selv: er det virkelig sandt?

Start med dig og hvad du synes. Det er ikke en let afhandling at værdsætte eller acceptere, men den måde, du ser verden på, former din verden. Så hvis du føler at du ikke har kontrol, så er det sådan, verden vil være.

se dig omkring, alt hvad du kan se startede som en tanke i et menneskes hoved. Den skærm, du ser på, formen, farven, designet var bevidste beslutninger, folk tog.

det er svært at se sammenhængen mellem hvad vi tænker og hvad vi får. Hvis du har læst mine bøger, vil du have læst om negative spiraler (og positive).

Tag et øjeblik til at tænke på noget, der forstyrrer dig, der føles helt ukontrollabelt. Brug pandemien som dit eksempel – eller noget personligt for dig)

Opret nu en spiral som denne:

for hver boble skal du skrive en følelse, en følelse, en handling eller et resultat. Der er ikke noget fast mønster til dette. Skriv hvad der føles naturligt for dig.

bemærk, hvordan der er en pil efter den sidste boble?

det er fordi ukontrolleret en negativ spiral kan spiral ude af kontrol, holde dig fanget, føle sig dårlig og få dårlige resultater.

Vi kan ikke magisk få problemet til at forsvinde, men vi kan kontrollere, hvordan vi har det med det.

Du behøver ikke at vide, hvordan du vil gøre dette, men ved at erkende, hvordan du ser verden, og hvad den gør ved dig fysisk, følelsesmæssigt og mentalt, kan du derefter beslutte “jeg vil gerne have noget bedre end dette!”

Opret et værktøjssæt til mental sundhed.

Jeg anbefaler, at folk opretter et værktøjssæt til mental sundhed.

for mig kan jeg godt lide at lære, så for at øge min egen har jeg lært en ny praksis: dialektisk adfærdsterapi. I DBT lærer du den første ting at gøre, når tingene er for meget for dig, er at slappe af, evaluere, sætte en hensigt og handle.
Find ud af noget, der får dig til at stoppe i dine spor. Måske er det en sang, der spiller skjul med hunden, mægling eller noget andet. Hvad kan det være? Noget, hvor du holder op med at tænke.

det er svært at ændre, hvad du gør, hvis du er forankret i, hvordan livet ser ud, så tag et øjeblik for dig. Du behøver ikke at sidde på et bjergkorsbenet og sige “Om” for at finde et minut af indre fred.

udfordre det, du ved er sandt.

at arbejde hjemmefra har vist sig i mange coachingsessioner ofte med klienter, der siger, at der er “intet jeg kan gøre ved dette” eller (mit kæledyr hader) “det er sådan det er.”Når jeg hører denne erklæring, ved jeg, at dette ofte er årsagen til, hvorfor folk oplever problemer og lidelser.

Du skal udfordre det, du mener er sandt. Udsagn som:

• jeg skal arbejde så mange timer for at få det hele gjort.
• alle er stressede, der er ikke noget, vi kan gøre ved det.
• det bliver bedre, når pandemien er forbi – vi er lige nødt til at klare det.

Dette er tegn på, at du har brug for at udfordre det, du tror.

du forsøger ikke at stoppe solen fra at stige, hvorfor? Fordi du ved, at det er ude af din kontrol.

forsøger du at komme ud af vejen for en stampeding bull? Ja, men hvorfor? Fordi du tror, du har kontrol.

disse er indlysende eksempler, men det er ikke altid indlysende. I livet er de udsagn, der fjerner din kontrol, sandsynligvis mere subtile og er de udsagn, som ingen lægger mærke til. Så lær at!

Mind dig selv om, at der er en anden måde.

for at ændre, hvad du får, skal du ændre, hvad du synes. Så før du kommer til den næste strategi, hvad har du brug for at være sandt Hvad har du brug for at tro?

dette kaldes reframing. Evnen til at finde potentiale i de hårdeste situationer. Det kræver praksis, men hvis du holder ud, kan du finde noget godt i noget, og det vil hjælpe dig med at få mere kontrol over dine tanker. Mere kontrol over dine tanker fører til bedre tanker og bedre handlinger og resultater.

for eksempel:

• jeg savner at gå ud – bliver – jeg har sparet så mange penge.
• jeg savner at arbejde på kontoret-bliver-jeg savner ikke den pendling, og jeg elsker at have knus fra børnene/partneren/hunden/katten imellem møderne.
• jeg føler mig isoleret – bliver – jeg lærer at sætte pris på mit eget firma og den person, jeg er.

på dette tidspunkt behøver du ikke at tro, at det er sandt, du skal bare være i stand til at omformulere dine tanker.

lad os tage på ferie!

dette er en strategi, der er en stærk måde at ære den person, du er, og ikke prøve at foretage ændringer i livet ved at kopiere andre. Denne tilgang fungerer ikke altid, fordi du er unik.

Forestil dig, at jeg tog dig på ferie om 5 timer. Alle betalte, hvor som helst i verden du kan lide, ingen pandemi, bare sjovt, afslapning, spænding, eventyr; uanset hvad der definerer din perfekte ferie, forlader vi i 5 timer tid. Hvad gør du nu?

for nogle fortæller de mig, at de ville få panik “Jeg kan ikke være klar i 5 timer tid!”andre ville sige” Jeg har mit kreditkort og pas lad os gå!”

Hvad er dit naturlige svar?

ære det.

uanset om du er en liste forfatter – gå efter det og bekymre dig om det senere, eller få alle involverede og planlægge slags person. Tænk hvilken proces du ville bruge.

brug disse oplysninger til at hjælpe dig med at forstå, hvad du skal gøre for at kunne gøre en forskel for, hvordan du har det.

Når du sidder fast, som det ofte sker, når et problem er for tæt på os, skal du overveje noget, du udmærker dig ved, og hvordan du migrerer disse færdigheder. Dette er en strategi, jeg underviser i, fordi jo mere du kan forstå om din naturlige måde at håndtere livet på, jo bedre er de resultater, du kan opnå.

vend din hjerne rundt.

Husk, at når du opretter løsninger på den måde, du tænker på, og hvilke handlinger du vil tage, vil din hjerne bevise dig rigtigt uanset. Hvis du siger 1 + 1, springer din hjerne stolt ind med 2!

ulempen ved dette er, at det forhindrer dig i at finde nye bedre måder at arbejde på, da din hjerne ønsker at holde dig sikker – at tro, at du har gjort alt, hvad du kan, og der er ikke mere, der kan gøres.

Forestil dig, at du havde en tryllestav, der kan løse det ukontrollerbare på nogen måde uden begrænsning af omkostninger, tid og dygtighed, hvad ville du gøre?

Stil dig selv spørgsmål som:

• “og hvad ville det give dig?”
• ” og hvorfor ville du drage fordel af det?”
• ” og hvad ville det føre til?”

et godt eksempel på dette i aktion var nogen, der kæmpede med at arbejde hjemmefra. Arbejde længere timer, de var udmattede og havde lyst til at holde op. At spise dårligt og hjælpe børnene med deres lektier var det sidste halm.

de følte, at de ikke havde noget liv og ikke kunne se det ændre sig. De holdt fast ved troen på, at de måtte vente på, at pandemien skulle få “deres liv tilbage”. Dette tog al deres kontrol væk og sikrede, at de ville sidde fast i meget lang tid.

Ved hjælp af denne proces spøgte de, at de ville have en husholderske, en barnepige, en terapeut til rådighed for massage og en kok. Deres banksaldo var ikke pludselig størrelsen på de rige og berømte, så dette var ikke en mulighed. Det gjorde dem imidlertid i stand til at se, at de i deres liv bragte alle ofrene, og ingen andres liv havde ændret sig!

hvilken galskab at antage, at du skal gøre det hele? De begyndte at bede om hjælp og få familien involveret. Og nu arbejder de meget færre timer og formår endda at holde sig vågen om aftenen for at se en film eller læse en bog, der fører os til det næste punkt.

Del dine mål.

Hvis du har fået nok af en situation, vil det altid være sværere at prøve at ordne det på egen hånd. Vi har alle hørt ordsproget et problem delt er et problem halveret. Processen med at tale om noget hjælper med at bringe det foran i vores sind og finde ud af, hvad vi ønsker i stedet.

så fortæl folk, hvad du har brug for, og bede om hjælp.

nu Kan du se, at kontrol ikke altid handler om kontrol, men din opfattelse af det. Når du bringer alle sammen til et fælles mål, som de føler sig investeret i, de er mere tilbøjelige til at holde ud og fortsætte for hinanden. Så vær ikke genert for at sige:

• på torsdage har jeg brug for 2 timer til mig selv for at arbejde på yoga/havearbejde/mig tid.
• jeg har brug for alle til at vælge en nat, når de vil lave mad.
• jeg har brug for dig til at hjælpe mig med dette en gang om ugen, så jeg ikke ender med at gøre for meget og udmattet, ude af stand til at finde tid til at genoplade før arbejdsugen.

disse er ikke altid behagelige samtaler, men de hjælper med at genoprette en følelse af kontrol, hvis grænser respekteres og håndhæves. Håndhævet lyder som et hårdt ord, men for at genoprette en følelse af kontrol i ethvert miljø, skal alle skabe reglerne og leve af dem.

et team af forskere fra University of Illinois studerede erhvervsmæssig stress og velvære, dem, der har større “grænsekontrol” over deres arbejde og personlige liv, var bedre til at skabe en stressbuffer, der hjalp med at beskytte dem mod at falde i en negativ drøvtyggerfælde.

efter et par uger med at stille spørgsmålstegn ved, om grænserne fungerer, skal du ikke være bange for at gennemgå processen igen og se, hvad der fungerer, og hvad der skal ændres.

bundlinie

husk endelig, at intet forbliver det samme.

denne gyldne nugget er afgørende viden, vi alle har brug for, når vi mangler kontrol. Godt eller dårligt, alt ændrer sig.

flere tip til at tage ansvaret for livet

fremhævet Fotokredit: Riccardo Mion via unsplash.com