med berømtheder som Jessica Biel tager til Reddit for at dele sine snyderivaner, og Ronda Rousey bruger til platformen for at dele sine morgenmåltider, er det ikke overraskende at lære, at Reddit har en temmelig robust vægttab subreddit kanal. Med mere end 670.000 abonnenter, en hurtig startguide til vægttab og masser af 30-dages udfordringer er Reddits LOSEIT-kanal hjemsted for et stort online vægttabsfællesskab.

siden byder alle brugere velkommen med introlinjen: “hvis du har brug for at tabe 2 pund eller 200, er dette reddit for dig. Dette er en reddit til støtte og rådgivning—vær venlig at respektere hinandens følelser.”Tænk på kanalen som en online supportgruppe, hvor folk bliver virkelige om deres fremskridt, kamp og succeser (på og uden for skalaen). Der er ingen tvivl om, at for nogle, LOSEIT er et godt værktøj: sitet kan prale af en chokerende 1,360,831 pounds tabt alt og et gennemsnit på 38.5 pounds per bruger, trods alt. Men før du vender dig til internettets mest vanedannende hjemmeside for vægttab støtte, skal du læse op på et par retningslinjer—den slags ernæringseksperter vil have dig til at vide.

Christine Frapech

enhver, der aktivt bruger Reddit, vil indrømme, at siden har en vanedannende kvalitet. Og med mange apps, der gør siden Let at få adgang til, når du er på farten, er det ikke svært at blive afhængig af at rulle på hjemmesiden. Selvom det ikke nødvendigvis er skadeligt, når det kommer til dyrememes, kan det at blive besat af at rulle gennem vægttabsindhold resultere i en bogstaveligt usund besættelse, siger Keri Gans, RDN-certificeret yogainstruktør og ejer af Keri Gans Nutrition.

platformen giver mulighed for at sende både ikke-skala sejre (NSV) og skala sejre (SV), og mens hvert tabt pund er en sejr, siger Gans, at sende en SV for hvert enkelt tabt pund kan være en udløser for mindre sunde vaner. “Mange mennesker har et dårligt forhold til skalaen. De bliver en følelsesladet slave til det nummer, maskinen læser, ” hun siger. Det har magten til at genoplive et dårligt kropsbillede, tilskynde til obsessiv vejning, og sæt en temmelig dårlig følelsesmæssig tone for dagen, tilføjer hun. “Vi er betinget af at tro, at mindre er mere, hvilket betyder, at vægten bliver forbundet med selvværd og følelser af værdi,” siger Jessica Cording, R. D., C. D. N, certificeret vægtstyringsspecialist og ejer af Jessica Cording Nutrition. Hvis du poster hver gang du mister et pund, ikke kun kunne det føre til obsessive tanker om at miste det næste Pund, det kan også føre til følelse af værdi mindre, Hvis, af en eller anden grund, du får et pund tilbage, forklarer hun.

Plus, generelt er en til to pund den maksimale vægt, der er sund at tabe om ugen, så hvis du sender vægttab “succeser” oftere end en gang om ugen, er chancerne for, at du ikke går om dit vægttab på en sund måde, tilføjer Jessica Crandall, rd og talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. (Lær hvordan bone bouillon kan hjælpe dig med at tabe sig med kvinders sundhed ‘ S Bone bouillon Diet.)

Christine Frapech

skalaen er kun en måling og er ikke det fulde billede, siger Crandall. For eksempel kan en meget magert person have en høj procentdel af visceralt kropsfedt omkring deres organer, hvilket betyder, at de faktisk ikke er sunde, forklarer Cording. Mens skalaen måske ikke viser det, kan skalaen kombineret med kropsfedtprocent, forklarer hun. Det betyder, at hvis du bruger “scale victory” – kanalen til at sende vægttab, skal du sørge for, at det ikke er den eneste måde, du sporer din succes på.

Plus, at vide, hvad du vejer uden at tage nogen kontekst eller variabler i betragtning, er en opskrift på farligt forhold til skalaen, siger Cording. “Skalaen kan ikke måle hormoner, din tid på måneden, hvor hydreret du er, sidste gang du har pooped eller natriumindholdet i dine seneste måltider,” tilføjer hun. Alle disse faktorer spiller en rolle i, hvor meget vi vejer.

så i stedet for kun at fokusere på tabte pund, skal du fokusere på nSv ‘ er som forbedrede energiniveauer, søvnkvalitet, blodtryk, kolesterol, blodsukker og tommer tabt. Når alt kommer til alt, er disse markører et meget bedre mål for dit helbred, siger Bonnie Taub R. D. N., grundlægger af Better Than Dieting og forfatter af Read It Before You Eat It. Men selvom udstationering i nSv ‘ er er din motivation-jam, anbefaler Cording også at holde en journal for personligt at holde styr på, hvordan du føler om din rejse dag til dag.

relateret: 12 bemyndigende måder at spore din kondition og vægttab fremskridt-uden at træde på skalaen

Christine Frapech

en anden af Loseit—kanalerne kaldes “tantrum Tuesday”, og det er et sted for folk at sende og dele deres vægttabsrelaterede rants. Hver uge tager omkring 500 mennesker til tråden for at dele deres seneste ulemper, rants og klager, og andre opstemmer deres kommentar i solidaritet. “Ikke alle er skabt lige. Så, mens det for nogle at have et sikkert sted at lufte kan være værdifuldt og nyttigt, for andre kan det dyrke følelser af magtesløshed og negativitet,” siger Gans.

hvis ranting hjælper dig med at give slip på den negative følelse, kan tråden være nyttig, men hvis ranting sætter tonen for din dag og får dig til at føle dig besejret, ville det være bedst for dig at undgå det pågældende forum og i stedet holde dig til en kanal som “Motivation mandag.”Men selvom ranting i Tantrum Tuesday hjælper dig med at give slip på dine egne kampe, er læsning af andres rants sandsynligvis ikke den bedste brug af din tid eller energi, tilføjer Crandall. “Tantrum Tuesday er sandsynligvis et sted, du vil sige det, forlade det og ikke læse det,” tilføjer hun.

På trods af at være et anonymt samfund af mange mennesker, Reddit er et ret respektfuldt online rum, og tvivlsomme indlæg bliver ofte hurtigt taget ned af Reddit moderatorer. Imidlertid, når som helst der er en anonym online platform, der er potentiale for folk at være den grimeste version af sig selv, siger Gans.så før du går ind i et online vægttabsfællesskab, skal du love dig selv, at du ikke vil svare på andres indlæg med negativitet eller svare, hvis nogen kommenterer uhøfligt på dit eget indlæg. “Når det kommer til vægttabsmål, kan enhver form for negativitet spore dig,” siger Cording. Tænk: følelsesmæssig og stress spise, en ned-i-The-lossepladser kropsbillede, og deflateret tillid niveauer.

relateret: De 5 Bedste Vægttab TV viser ifølge en ernæringsekspert

Christine Frapech

Reddit brugere vælger typisk at forblive anonyme, men Loseit opfordrer til, at brugerne grøfter deres anonymitet på “spor med mig torsdag.”Spor med mig torsdag er en separat tråd, der er afsat til at hjælpe brugerne med at lave vægttabs venner eller “accountabilibuddies” uden for Reddit ‘ s anonymitet. Tråden er et sted for folk at dele deres MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, og Instagram brugernavne, og få adgang til Rloseit Facebook-gruppen, som sætter ansigter til brugernavne.

Hvis du foretrækker at være anonym og ikke bruge det pågældende forum, er det helt okay, og er faktisk mere i tråd med, hvordan Reddit traditionelt bruges. Imidlertid, forskning har vist, at mennesker med støtte fra venner og familie er mere succesrige med at tabe sig end dem, der ikke har et supportsystem, derfor anbefaler Gans og Cording, at brugerne har en vægttabskammerat, som de elsker, tillid, og støtte til at dele sejre og tilbageslag med uden for online-samfundet.

at lave “sunde” versioner af nogle af vores foretrukne desserter og komfortfødevarer kan være en fantastisk måde at tilskynde til sund kost, siger Taub-diks. Men bare fordi noget er udgivet i “Viopskrift onsdag”, betyder det ikke, at det faktisk er sundt, advarer Gans. Mens nogle opskriftsdelere bruger MyFitnessPal til at dele kalorierne og næringsværdien af den delte opskrift, inkluderer ikke alle brugere disse oplysninger i det originale indlæg. Så i stedet for bare at antage, at alt, hvad der er bogført i tråden, er sundt, skal du undersøge lidt. Plus, med ressourcer som Yummly og så mange ernæringseksperter og diætister, der sender opskrifter til deres personlige blogs med sunde spiseopskrifter, er det ret nemt at finde sunde opskrifter af dine yndlingsfødevarer, siger Cording.

relateret: 6 fejl, du laver med din suppe, der får dig til at gå i vægt

Christine Frapech

afhængigt af personen, fremskridtsbilleder kan være en fantastisk måde at visuelt spore fremskridt på, og at se på andres transformationer kan være opmuntrende, siger Gans. Men tag alt hvad du ser med et saltkorn—især hvis noget virker for godt til at være sandt. “Med alle billedredigeringsprogrammer og apps derude er det nemt at redigere fotos, så jeg advarer mod at lægge for meget vægt på andres fremskridtsfotos, der er på internettet,” tilføjer Taub. Det betyder, at hvis du ser på andres fremskridt, begynder fotos at få dig til at tvivle på din egen transformation eller føle dig negativ over for dine egne fremskridt, skal du stoppe med at kigge.

du vil ikke tro, at disse transformationsbilleder blev taget 60 sekunder fra hinanden:

der er meget snak om, hvorvidt udtrykket “snydedag” skal udelukkes fra vores vægttab ordforråd, men det er ikke den eneste sætning ernæringseksperter advarer mod at bruge, når vi diskuterer vægttab. Den måde, vi taler om vores vægttabsrejser på, vil i sidste ende påvirke, hvordan vi har det med dem, siger Crandall, så jo mere positive vi kan være i vores ordvalg, jo bedre. “Du kunne’ skulle ‘dig selv ihjel, så både i daglig tale og i onlinekanaler advarer jeg mod sprog om, hvad du’ skulle ‘ have gjort,” tilføjer hun. På samme måde advarer hun også mod at bebrejde sætninger som “fik mig til at gøre det”, fordi de afskrækker ansvar og undgår ejerskab.

selv sprog, der dæmoniserer visse fødevarer eller handlinger som “jeg ved, at jeg ikke bør spise brød” eller “jeg spiste dessert, så jeg skal træne”, bør undgås, siger Gans og bemærker, at de skaber farlig kriminalitet vs. straf mentaliteter. I stedet reframe ting som” jeg forsøger at spise for det meste fuldkornsbrød”,” jeg spiste dessert, og det er okay “eller” mine træning er en gave, ikke en straf.”

Reddit kan være fantastisk for nogle, mens de ikke arbejder for andre, fordi det er mindre individualiseret end andre tilgange, siger Crandall. Hvis kanalen ikke fungerer for dig, skal du ikke svede den. Prøv i stedet en ernæringsekspert eller diætist, der kan hjælpe dig med at oprette en vægttabsplan, der er specifik for dig, tilføjer hun. Selvom du finder platformen støttende, forvent ikke, at samfundet er dit alt, tilføjer hun.

relateret: den bedste vægttabsplan for dig, i henhold til din yndlings træning

K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., er Chicago-baseret certificeret styrke-og konditioneringsspecialist, der træner klienter både personligt og online.