intermitterende faste var et varmt emne i Sæson 1 af genvejen til slank podcast.

Du kan lytte til hele sæsonen gratis lige her (også i iTunes og på SimpleCast )

EPISODE 11 udgivet i går!!

det er en hurtig opdatering på videnskaben.

PLUS!!! real-life testimonials fra måltidsplanbrugere, der forsøgte intermitterende faste med succes og uden succes.

gå ikke glip af det!

dette blogindlæg indeholder alt hvad du behøver at vide om intermitterende faste.

Hvis du har ramt et plateau med vægttab eller kæmper de sidste 5-15 Pund, kan intermitterende faste være præcis, hvad du har brug for for at komme over pukkelen. nogle gange er en sund kost (med eller uden motion) ikke nok. Hvis kan hjælpe.
emner i dette indlæg:

• Hvordan laver du intermitterende faste?
• hvor længe skal du Faste for intermitterende faste?
• Hvordan starter du intermitterende faste?
• Hvordan hjælper intermitterende faste dig med at forbrænde fedt?
• er fastende en god måde at tabe sig på?
• kan du træne mens du faste?
• de rapporterede fordele ved intermitterende faste.
• de rapporterede ulemper ved intermitterende faste.
• vil intermitterende faste arbejde, hvis du kun gør det på nogle dage?
• kan du drikke vand eller kaffe under intermitterende faste?
• kan du virkelig have 50 kalorier uden at bryde fasten?
• hvor mange måltider skal du spise, når intermitterende faste?

Hvordan gør du intermitterende faste?
de fleste IF ‘ ers spiser i 8 timer om dagen og faster de andre 16 timer.
Hvor længe skal du Faste for intermitterende faste?
Du kan starte med en 12-timers hurtig og arbejde dig vej til 16 timer. De fleste IFer spiser fra 10-6, 11-7 eller 12-8. Det betyder ikke noget, hvilket spisevindue du vælger, lige så længe det er mere eller mindre det samme hver dag, og du gennemfører en fuld 16-timers hurtig.
Hvordan starter du intermitterende faste?

1. Spring morgenmad i morgen.
2. vent hele vejen til frokost, hvis du kan, eller mindst 10 eller 11.
3. Afslut middag ved 6pm eller 7pm.
4. gentag processen i morgen.

Hvad spiser du, når du faste?
intet. Du spiser ikke, når du faste.
Hvordan kan du hurtigt at tabe sig? intermitterende faste hjælper nogle mennesker med at spise mindre kalorier, hvilket skaber det nødvendige kalorieunderskud til vægttab. Fasting hjælper også din krop med at forbrænde fedtbutikker hurtigere.

Hvordan hjælper intermitterende faste med at forbrænde kropsfedt?
din krop gemmer de kalorier, du spiser på to steder: i glykogen og kropsfedt.

tjek Sæson 1 Episode 6 for mere videnskab. glykogen er det første sted, hvor energien går, men der er en grænse for, hvor meget du kan holde der. 1400-2000 kalorier), vil eventuelle yderligere kalorier afvikle som kropsfedt.
i Afsnit 6 sammenligner jeg glykogen med friske jordbær og kropsfedt med dåsevarer i dit spisekammer. Ligesom dig foretrækker din krop friske jordbær frem for dåsevarer, fordi de jordbær er friske, mere bekvemme at forbruge, og de vil gå dårligt meget hurtigere, så du bedre bruger dem først! det er ikke før jordbærene er alle væk, at du begynder at rummaging i dit spisekammer på udkig efter mere mad… din krop fungerer det samme med dit kropsfedt.
problemet er, at hver gang du spiser, er det beslægtet med at gå til butikken og bringe hjem flere friske jordbær eller bestille mad i stedet for at åbne dit spisekammer. Den daglige 16-timers faste sørger for, at du finder middag i dit spisekammer. Det hjælper din krop med at bruge det, du allerede har gemt.
for at lære mere om videnskaben om faste, tjek afsnit 6 her .
er intermitterende faste en god måde at tabe sig på?
uanset hvad det kræver at tabe sig, er det, der kræves for at holde det væk.intermitterende faste er ikke universelt effektiv eller universelt nyttig til vægttab.
nogle mennesker elsker det, andre hader det.
intermitterende faste virker heller ikke alene. Det er ikke en 8-timers all-you-can-eat-junk-food buffet.

du skal stadig spise de rigtige typer fødevarer og ikke overdrevent forbruge kalorier for at tabe sig. De fleste mennesker er også nødt til at indarbejde adfærdsændringer (som måltidsplanlægning) for at få succes.

det bedre spørgsmål er: “Er intermitterende faste noget, jeg nyder at gøre så meget, at jeg vil gøre det resten af mit liv, selvom jeg ikke taber mig?”
vil intermitterende faste arbejde, hvis jeg kun gør det på nogle dage?
sikkert ikke.
Hvis rejser eller en anden begivenhed betyder, at du ikke kan følge din normale tidsplan en gang imellem, er det okay, men for ægte succes uden sabotage skal du øve, hvis det skal være noget, du nyder så meget, at du vil gøre det hver dag, selv på ferie.

Hvad er fordelene ved intermitterende faste?

• stærkere træning
• reduceret restitutionstid
• reduceret kropsfedt (uden motion)
• øget muskelstyrke (med motion)
• Sounder sleep
• eliminering af “bøjle” (vrede fra sult)
• ingen sen nat snacking
• selvtillid
• forbedret viljestyrke
• Identificer “ægte sult”
• stabil energi
• større måltider
• ukompliceret
• øger leptinfølsomheden og ghrelin
• den største fordel for mig var at indse, at sult ikke er en nødsituation.

Hvad er ulemperne ved intermitterende faste?

• sociale udfordringer
• ingen fleksibilitet til at ændre din tidsplan
• følelse nervøs
• vægtøgning
• binges
• obsessiv mad tanker
• forstyrret spisning
• overspisning
• følelse af svag eller træt
• følelse af “fyldt”
• nedsat metabolisk hastighed langsigtet
• blod sukker dråber
• forstoppelse
• tilføjer ekstra lag af “restriktive” regler
• mindre spisning

kan du “træne” eller træne under intermitterende faste?
Bodybuilders, der praktiserer, hvis de har to stragegies:

1. løft i fastet tilstand og straks “feed” bagefter-eller-
2. motion lige før sidste sidste måltid af dagen.

flere af vores måltidsplanbrugere, der praktiserer, hvis de rapporterede, at deres træning er bedre (højere energi, hurtigere genopretning) i fastende tilstand.
Jeg synes, at jeg personligt foretrækker sneboarding og moderat vandring i min faste periode. Jeg klarer mig bedre og længere. Jeg spiser en høj kulhydrat mad som kartofler eller æbler, når jeg er færdig med aktiviteten.

En stor undtagelse: at løbe eller lave anden højintensiv cardio for tæt på din fodringstid (i slutningen af din 16-timers hurtige) kan hurtigt nedbryde dit glykogen og få dig til at “ramme væggen” eller sorte ud eller føle dig svag. Hvis du er en løber, er det noget, du skal eksperimentere med omhyggeligt, især hvis du har tendens til at løbe om morgenen før arbejde. Du har muligvis brug for et senere vindue.
vil intermitterende faste arbejde, hvis jeg kun gør det på nogle dage?
som alt andet i livet, jo mere du lægger i det, jo mere får du ud af det, og at lægge halvdelen af indsatsen giver dig ikke altid halvdelen af resultaterne.
Hvis Sæson 1 lærer os noget, er det, at en million variabler altid er i spil, og nogle gange er de en kombinationslås, hvor du har brug for at få alle numrene lige rigtigt.
selvfølgelig gør noget er stadig bedre end at gøre noget

Hvis intet andet, “forsøger” hjælper dig med at finde ud af den rigtige kombination, mens støt opbygge gode vaner.
kaffe-kan du få kaffe om morgenen del af den hurtige?
Ja . En kop eller to sort kaffe om morgenen eller urtete om morgenen eller om natten (når du Faste) er fint, selvom du måske finder dig selv mere nervøs.
kan du drikke vand under intermitterende faste?
Ja . Drikkevand.

kan du virkelig have 50 kalorier uden at bryde fasten?
nul kalorier under den hurtige.
Hvis du ved et uheld har en åndedrætsmynte eller en pind af tyggegummi eller børster tænderne, eller du skal tage medicin med en krakker, er det fint.

te eller sort kaffe er okay, men ikke binge på nul-kalorie drikkevarer til “få dig igennem det.”den 50 kalorie “myte” kom fra en kommentar fra en ‘internet berømthed’, der kastede det derude uden nogen egentlig videnskabelig opbakning eller forklaring, og fordi folk elsker gode nyheder om deres dårlige vaner, adfærdsmæssige afvejninger resulterede straks.
teknisk set kunne du have lidt mindre end halvdelen af hvad din timebmr er hver fjerde time og sikkert forblive i en fastet tilstand. For en 165 pund mand er det 45 samlede kalorier. Hvis du vejer mindre end 165 pund eller er kvinde, er det mindre.
Hvis du leder efter “snyderi” og måder at komme rundt på noget simpelt, er denne livsstil sandsynligvis ikke realistisk, bæredygtig eller sund for dig. Accepter, ikke forhandle.

plus hvis du spiser noget, selv en mad med lavt eller nul kalorieindhold som en agurk eller pickle, vil det sandsynligvis stimulere din sult og lyst til at spise.
kan jeg starte mit IF-vindue på forskellige tidspunkter hver dag?
det øverste mål med IF er at have en komplet (uafbrudt) 16-timers hurtig.

det er svært at skifte dit 8-timers fodringsvindue dag til dag, især uden at skulle forkorte dit spisevindue dagen før og have en længere hurtig næste dag. Vinduet skal være så ens dagligt som muligt.
hvor mange måltider skal du spise under dit vindue?
Jeg spurgte vores måltidsplanbrugere hos Meal Mentor, hvem hvis de skulle dele, hvad de gør.

for deres nøjagtige tidsplaner lyt til episode 11 af Sæson 1 her .
de fleste har deres morgenmad i starten af deres fodring vindue (dvs. 10 eller 11am), frokost to timer senere (12 eller 1pm) med deres middag måltid i slutningen af deres vindue (6 eller 7pm).

Du kan have faste måltider, måltider og snacks eller bare græsse.

hvordan du fodrer under dit fodringsvindue er for det meste en personlig præference. for mere INFORMATION, se Sæson 1 Afsnit 6 og afsnit 5.

EPISODE 11 er nu op.

Episode 12 vil være op i næste uge, hvilket giver dig * min * personlige opdatering 1 år senere.

Sæson 2 er på vej!!