den 23.April 1985 introducerede Coca Cola Corporation ny koks. Banking på nogle skitserede markedsundersøgelser og blinde smagstest, skaberne af ny koks lancerede deres produkt på markedet og blev hurtigt mødt med hård, flammende fakkel, stormende-the-castle stil modstand.tre måneder senere skiftede Coca Cola mening. De indså, at ny koks simpelthen var en forfærdelig ide, og de trak den. Faktisk har mange virksomheder lanceret produkter eller tjenester, der simpelthen ikke har fungeret og har vist lidt compunktion for at trække noget, der bare ikke var rigtigt. Microsoft (nogen som helst?), og selv skaberne af Smell-O-Vision biografer fandt ud af, at nogle ting simpelthen skulle pensioneres. Det er okay at indrømme, at noget ikke fungerer, og trække det fra hylderne.

så så er mit spørgsmål, Hvorfor er sumo deadlift high pull (SDHP) stadig rundt?

Jeg vil sige dette så utvetydigt som muligt: SDHP er dum.

SDHP, for de uindviede, indebærer at tage en lastet bar eller en kettlebell og hejse den fra dine skinner til din hage. Formålet her er at bringe baren op til din hage med albuerne så højt som muligt. SDHP er en af de ni grundlæggende bevægelser, der undervises i CrossFit Level 1-certificeringen. Af alle de mulige bevægelser kan CrossFit overveje at være nødvendige for at give potentielle trænere et solidt fundament, hvorfra de kan begynde coaching, de inkluderer en ubrugelig, farlig lift.

der har været masser eller artikler skrevet om SDHP – mest imod det. Snarere vil jeg tilbyde et spørgsmål og en udfordring:

• Hvorfor er sumo deadlift high pull en grundlæggende bevægelse af CrossFit, undervist på CrossFit Niveau 1 cert?
• et opkald til CFHK for at indrømme, at dette er lugt-O-visionen om CrossFit og at droppe det.
• et opkald til alle datterselskaber om at forbyde bevægelsen, herunder i klassiske træningsprogrammer som “Fight Gone Bad.”

og Ja, Mens denne tilgang er noget på vegne af forebyggelse af skader, er min vinkel mere ud fra det synspunkt, ved du hvad? Denne bevægelse giver ingen mening. Fjern det.

Let ‘ s Talk Foundation Movements

de ni grundlæggende bevægelser af CrossFit undervist på L1 cert til at omfatte:

1. Front Hug
2. Overhead Hug
3. Tryk
4. skub Tryk
5. skub Jerk
6. dødløft
7. Sumo dødløft høj træk
8. medicine ball clean (medicine ball Clean vil være fokus for en fremtidig artikel. Lad mig ikke engang komme i gang med det dumme spild af tid, det er.)

det er en ganske interessant liste. Når man tænker på, fra en 30.000 fods udsigt, hvad der kan lægges som grundlag for potentielle CrossFit-trænere og boksejere på et L1-Cert, kommer SDHP næppe til at tænke på. Hvis du overvejer, hvilke bevægelser der mest sandsynligt vises i din programmering ugentligt eller månedligt, kommer dette ikke engang tæt på at kæmpe med GHD-bænkpressen til sidste plads.

grundlæggende bevægelse? Virkelig? Grundlæggende som det vedrører hvad præcist? Jeg kan tænke på en række bevægelser, jeg gerne vil påberåbe mig for at lægge et fundament af styrke og konditionering. Huk, (luft, for, bag) skubbe (push ups, skulderpresse), trække (strenge pull ups), efterfulgt af introduktionen til de olympiske elevatorer. Og så er der løb, hoppetov og ordentlig rodteknik eller grundlæggende kernearbejde som forreste lænende hvile og sideplanker. Du ved – grundlæggende ting.

Jeg kan så begynde at inkludere nogle CrossFit-specifikke bevægelser som vægkugler, burpees og russiske kettlebell gynger for at give mere indsigt i gode måder at træne disse bevægelser på. Men SDHP? Helvede, hvorfor ikke pistoler så, eller tyrkiske få ups? Helt seriøst, hvordan I alverden er SDHP en “grundlæggende bevægelse” af CrossFit? En af kun ni?

Jeg vil fortælle dig hvorfor. Fordi Greg Glassman besluttede dette i 2005, og indtil videre har ingen, der arbejder for CrossFit, kuglerne til at løfte hånden og fortælle kejseren, at han er nøgen.

SDHP er hverken en funktionel bevægelse eller et stykke af nogen anden bevægelse. Betyder, ting som snatch trækker og rent greb deadlifts tjener i det mindste et formål som en del af kæden af en anden mere kompleks bevægelse. Og ja, SDHP inkluderer ordet dødløft, men dette har nul at gøre med en ordentlig dødløft.

så hvad er dens formål? At øge suget af en metcon? Måske. Gør nok af disse i en metcon, og det kan helt sikkert suge. Men ved du hvad? Det gælder alt. Trykpresser, burpees, 200 meter sprints, du navngiver det. Medtag nok reps og høj intensitet og intet stinker helt ligesom .

Jeg har hørt forsvar af SDHP formuleret med hensyn til “undervisning i den ballistiske værdi af hofteforlængelsen.” Bull. Spørg enhver olympisk vægtløftningstræner, hvad go-to-bevægelsen for at styrke hofteforlængelsen, og sandsynligvis vil han eller hun sige snatch-træk og rene træk. Endnu bedre, hænge renser og snupper. Faktisk vil jeg satse $100, at hvis en af L1-certificeringsmedarbejderne ville nærme sig en vægtløftningstræner som say, Mark Canella, der trænede Holly Mangold til OL i London, og foreslå SDHP som et træningsstykke, ville CrossFit-medarbejderen blive grinet lige ud af bygningen. Faktisk, jeg ville simpelthen elske at se, at samtalen finder sted.

SDHP giver ingen mening. Nul. Det gør ingenting. Det hjælper ikke din snatch, ren eller dødløft, og i bedste fald er det en intern rotation, skuldermordende farce af et træk, der skal udskæres fra CrossFit-kroppen.

min udfordring:

så her er opfordringen til handling for CrossFit:

1. overvej at forny din L1 og eliminere SDHP. Det er okay at indrømme, at det er en latterlig bevægelse. Ingen vil tænke mindre af dig. Klassisk-Coke det lort og komme videre.
2. Omskriv “Fight Gone Bad” for at bruge en anden bevægelse som tunge russiske kettlebell gynger eller hænge strøm renser. Kald det ” Fight Gone Bad 2014-stil.”Tro mig, folk vil respektere dig mere for at indrømme, at det er tid til at slette fejlen.

for søsterselskaber: være forbrugeren her. Nægter at købe den nye Cola. Hvis du aldrig, nogensinde programmerer Sdhp ‘ er igen, en masse, betyder det ikke noget, at CFHK lærer det som en af de ni grundlæggende bevægelser. Hvis kasser ikke programmerer det, findes det ikke.

for atleterne: hvis SDHP er programmeret på din boks i en træning, rådgive din træner, at du vil gøre en erstatning. Sub en hænge magt ren med omkring tyve flere pounds på baren. Det burde gøre det. Eller prøv en tung russisk sving. Tag ansvaret for din egen fitness og beslutte denne vederstyggelighed er ikke for dig.

og for dem, der deltager i L1 certs: jeg udfordrer dig til at skubbe lidt tilbage. Alvorligt. Når din instruktør tager dig gennem SDHP-foredraget, skal du tale op. Dette ville være min drømmesamtale:

Du (hånd hævet): “så hvad er meningen med denne sumo deadlift high pull, præcis?”

instruktør: “det udvikler hoftehastighed og forstærker tredobbelt forlængelse.”

du: “så hvorfor ikke gøre rene trækker, uden skulderen impingement? Nej, virkelig. Hvad er meningen med disse?”

instruktør:”nå, det efterligner deadlifs grovmotoriske bevægelser-“

Du: “Nej, det gør det virkelig ikke. Du sagde hip speed. Dødløft handler ikke om hoftehastighed. Hvad er det?”

instruktør: “se, dette er en af de ni grundlæggende bevægelser af CrossFit.”

du: “Jeg kender en fyr, der gjorde det hele vejen til CrossFit spil og aldrig gjorde en i hele sit liv. Mangler han en del af sit fundament?”

instruktør: “næste spørgsmål…”