en kort guide til løb i støvler

i gode gamle dage med afstandsløb og boksning løb atleter ofte i hærstøvler. Man troede, at fordi de var tunge, ville løb i støvler øge ting som fitness og benstyrke mere end at løbe i sneakers. Mohammed Ali og Emil K. K. var to berømte fortalere for at løbe i støvler.

militært liv involverer ofte løb i støvler, især under grunduddannelse og på operationer. Men mens du kører i støvler kan være nødvendigt, er det ikke uden risici. Boot løb kan føre til skade – især hvis du indtil nu har gjort alt dit løb i lette, stødabsorberende sneakers.

Hvis du er ny til at løbe i støvler eller finder overgangen fra at løbe i sneakers til at løbe i støvler vanskelig, skal du sørge for at omsætte følgende tip til praksis.

1. Vælg dine støvler klogt

nogle støvler er bedre til at køre end andre. Lette taktiske støvler er fleksible og lette på dine fødder. Nogle er mere som High-Top sneakers end hardcore kampstøvler. I modsætning hertil er standardudstedelsesstøvler ofte tunge og ikke særlig smidige. De kan være hårde på dine fødder. Hvis du har et valg, skal du udstyre dig med de letteste støvler, du kan finde.

1. sørg for, at dine støvler er godt brudt i

lette taktiske støvler er ofte lavet af andre materialer end eller ud over læder, såsom CORDURA. Det betyder, at de er smidige og bløde lige ud af kassen. Læderstøvler er en helt anden sag, og de har normalt brug for at bryde ind før brug.

gå i dine støvler, før du forsøger at løbe i dem. Voks dem og blød dem endda i vand, og bær dem derefter våde for at forme dem til dine fødder. Husk også, at gå og løbe er mekanisk forskellige aktiviteter, så en støvle, der aldrig gnider, når du går, kan stadig gnide, når du løber. Anvend atletisk tape til eventuelle hotspot-steder.

1. Tilføj nogle eftermarkedet stødabsorberende indlægssåler

løb er en meget højere effektaktivitet end at gå. På grund af dette er støvler normalt lavet med fastere, mindre stødabsorberende såler. Når du løber, rammer dine fødder jorden med cirka 6-8 gange din kropsvægt i kraft. I sneakers absorberes en betydelig del af denne kraft af dine sko. Dette er ikke tilfældet med de fleste støvler. Alt det ekstra stress kan forårsage skader.

Spar dig selv en vis indflydelse ved at udskifte indlægssålerne i dine støvler med nogle stødabsorberende alternativer efter markedet. Sørg for, at de nye indlægssåler passer korrekt; hvis de er for tykke eller for brede, kan du ende med blærer.

1. Forøg din kilometertal gradvist og kør ikke kun i støvler

løb i støvler er meget mere stressende end at løbe i sneakers. Gå ikke ind i at løbe i Støvler for hurtigt. Det er en god måde at komme til skade på. Start i stedet med korte og relativt sjældne kørsler for at akklimatisere din krop til kravene til boot-løb. Forøg afstanden og frekvensen gradvist for at reducere risikoen for skade. Hvis du træner til en bestemt begivenhed, skal du sørge for at give dig selv masser af tid til at opbygge din kondition og din tolerance for at løbe i støvler.

1. gå off-road så meget som muligt

at køre i støvler på asfaltveje er ingen ide om sjov. Selv med stødabsorberende indlægssåler i dine støvler, vil dine fødder blive ramt med en masse ubehagelig indvirkning. Kør off road på grusspor, skovklædte stier og marker, når du kan. Disse overflader er meget mere tilgivende end asfalterede veje.

1. Shuffle, ikke sprint

du finder at løbe i støvler meget mere behageligt, hvis du vedtager en kort, fladfodet blanding i stedet for at løbe med en lang skridt og hæl-tå handling. Du vil stadig være i stand til at bevæge sig så hurtigt, men du vil ikke hamre dine fødder ind i dækket med så meget kraft. Fra et taktisk perspektiv er denne blandingsteknik også generelt mere støjsvag.