af Lindsay Tigar

afhængigt af din evne til at rejse sig med solen eller din tendens til at holde dig langt over midnat, kan dine energiniveauer variere, når uret chugs sammen. Hvis du vil få mest muligt ud af din træningsrutine, hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Tidligere på dagen eller senere? Der er masser af videnskab på begge sider, så det hele afhænger af din personlige kropskemi og fitnessmål.

Her er et kig på, hvornår du skal planlægge “hit the gym” på din overbookede kalender:

du kan forbrænde mere fedt, hvis du træner om morgenen

Ønsker du at forbrænde mere fedt og få definition i dine arme? Eller, håber at gå ned En størrelse før en stor begivenhed? Indstil den tidlige alarm og kom til gymnastiksalen før morgenmaden. En nylig undersøgelse fra Cambridge University fandt, at når du sveder det først, kan du forbrænde op til 20 procent mere fedt, end hvis du spiser før træning.

du kan Have mere energi, når du sveder forbi 2 p. m.

Hvis selv din barista ved ikke at lave small talk, før han har lavet din cappuccino, så selve tanken om at løfte vægte før 8 A. M. kan få dig til at gabe. Der er en grund til det, ifølge en undersøgelse, der undersøgte forbindelsen mellem atletisk præstation og kroppens indre ur. Forskerne fandt, at de fleste menneskers energiniveauer topper mellem 2 PM og 6 pm, hvilket gør disse timer ideelle til at snige sig til gymnastiksalen.

du er måske mere konsistent med en morgenrutine

Som med alt, praksis gør mester. Fitness er ingen undtagelse. Jo mere konsekvent du træner, jo mere forandring vil du være vidne til i din fysik — og jo mere sandsynligt vil du være at holde op med vanen. Tidlige morgenøvere høster flere fordele ved deres træning, fordi de har tendens til at være mere konsekvente, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Health Psychology. Ud over at være i stand til at snige sig ind i en træningssession før arbejde, viste undersøgelsen, at solgæster også kan prale af bedre immunitet, mere afbalancerede stemninger og længere liv.

du kan sove mere forsvarligt, hvis du træner om aftenen

selvom dommen stadig er ude af, hvordan træning et par timer før lys-off påvirker din søvn, mindst en undersøgelse fra Journal of Strength and Conditioning Research sider med nat træning. Forskere fandt ud af, at når folk løftede vægte om aftenen, oplevede de en længere og mere sund søvn end dem, der satte deres alarm for at gennemføre den samme rutine om morgenen.

så vidt det bedste tidspunkt at træne går, er det en ret retfærdig tegning. Som disse undersøgelser viser, er der fordele ved at ramme gymnastiksalen både i am og PM timer.

i sidste ende er det op til dig, og hvad der fungerer bedst for din krop og tidsplan. Når alt kommer til alt er den bedste træning en, du kan holde fast i! Som altid, skal du kontakte en læge, før du begynder enhver øvelse program. Se den fulde medicinske ansvarsfraskrivelse her.