GUIDED MEDITATION VIDEO TRANSCRIPT

Start i en behagelig position, uanset hvad det betyder for dig enten i en siddende krydsbenet position eller endda liggende i savasana. Når du har fundet din komfortable position lukke øjnene og begynde at fokusere på din ånde inhalere for 3 tæller og udånder for 4 tæller. Med hver udånding siger du stille til dig selv” slip ” (5 vejrtrækninger).

Lyt til min stemme, og jeg vil guide gennem 5 dybe vejrtrækninger for at begynde at slappe af sind og krop i den velkendte tilstand af komfort og ro. Bring dit fokus til din ånde for at tage 5 dybe vejrtrækninger.

1. en, tag en dyb indånding og send din ånde ned til maven først derefter ribbenene, brystet og helt op til kravebenene. Når du udånder, føler du din pande, øjne og kæbe slappe helt af og stille sige “slip”
2. to, tag endnu et åndedrag ind og gør det længere end det første. Når du trækker vejret ud, føler du, at din nakke, skuldre og bryst bliver tunge og siger “Slip”
3. tre, fortsæt med at trække vejret ind i kroppen og sende åndedrættet til alle områder, hvor du føler tæthed eller spænding og frigør den spænding fra din mave, ryg og hofter for at hvile tungt og sige “slip”
4. fire, fortsæt denne proces med at trække vejret varme ind i din krop og frigør yderligere tæthed eller spænding fra dine lår, knæ og underben og sig “slip”
5. fem, idet du tager denne endelige dyb indånding sammen, før du vender vejret tilbage til sin naturlige rytme, og på dette åndedrag udånder enhver resterende smerte, tæthed eller spænding og siger “Slip”

og nu tillader din ånde at vende tilbage til sin naturlige rytme du er helt afslappet, sikker og understøttet og åben for at lede dig selv ind i et liv på linje med indre fred. Din naturlige åndedrætsrytme fortsætter processen med fuld afslapning. Det giver dig mulighed for at give slip på alle dine bekymringer, fysiske og følelsesmæssige spændinger og slukke for omverdenen. Du er helt afslappet og tilpasset dit formål.

Hvis dit sind vandrer, skal du bringe dig selv tilbage til vejret. Når du fortsætter denne proces, tillader dig selv at synke dybere ned i den velkendte tilstand af ro og afslapning. I denne rolige tilstand bevarer du alle dine underbevidste valg og intern vejledning, og du er sikker og fuldstændig i kontrol. Min stemme er kun en guide til blot at hjælpe din egen interne stemme komme frem.

Bemærk roen i dit åndedræt, når dine lunger fyldes op med luft, og dit bryst udvides. Bemærk det langsomme slag i dit hjerte, når du udånder, og dine lunger trækker sig sammen. Læg mærke til sindets klarhed, når du fokuserer på din ånde. Inhaler for 3 tæller og ånder ud for 4 tæller. Med hver udånding siger du stille til dig selv” slip ” (5 vejrtrækninger).

billede dig selv i et åbent øde rum og foran dig er en luftballon med en mand inde. Han er leder af varmluftsballonen og venter på, at du kommer ind, så han kan føre dig til et sted, hvor alle dine ønsker kan realiseres, men for at gøre det skal du først aflaste enhver ekstra vægt, du bærer. Inhalere, udånder og give slip.

slip frygt, slip vrede, slip angst eller bekymring, slip negative tanker, slip tvivl, slip de sårende ord og handlinger fra andre, du har holdt fast i nogen tid, slip tristhed, slip forventning, slip behovet, bare lad det hele gå. Når du har losset alt, hvad der ikke længere tjener dig, byder manden i ballonen dig velkommen til at komme ind i luftballonen. Gå over til ballonen og med hvert trin bemærke, hvor meget lettere du føler.

når du er kommet ind i kurven på varmluftsballonen, hilser dirigenten dig med et smil og lukker døren sikkert og sikkert bag dig, så tænder han brænderne, og du begynder at rejse dig op mod himlen. Bemærk, hvor let du føler, når du let stiger op i himlen.

se dig omkring og nyd den smukke store natur. Inhaler den friske friske luft udånder og smil. Mærk ballonen stigende højere og højere ind i Himlen, se ud i den smukke blå himmel. Bemærk formerne på nogle af skyerne – hver af dem har en interessant karakter-en sky smiler, en anden vinker, en anden griner, og en anden danser. Mærk solens varme og læg mærke til, hvor langt solens stråler strækker sig så langt som øjnene kan se og videre. Inhaler for 3 tæller og udånder for 4 tæller og smil.

Inhaler, ånder ud, indånder, indånder, ånder ud – bare ånde. Fokuser på åndedrættet og al den skønhed, der omgiver dig. Bemærk roen i dit åndedræt, når dine lunger fyldes op med luft, og dit bryst udvides. Bemærk det langsomme slag i dit hjerte, når du udånder, og dine lunger trækker sig sammen. Læg mærke til sindets klarhed, når du fokuserer på din ånde. Inhaler for 3 tæller og ånder ud for 4 tæller. Med hver udånder smil (5 vejrtrækninger).

når du ser over storheden ud foran dig, bemærker du, at luftballonen begynder at falde langsomt ned. Du er på linje med fuglene, nu på linje med trætoppene, og langsomt falder du tættere og tættere på jorden. Når du har sikkert landede dirigenten åbner døren til kurven for dig, er du klar til at gå ud, fordi du har nået din destination.

du er i fred. Mærk jordens stabilitet under dine fødder. Du er jordforbundet, du er beskyttet, du er sikker. Se dig omkring, du er præcis, hvor du vil være. Du føler glæden ved indre fred. Du er rolig, fordi alt hvad du nogensinde har ønsket er inden for rækkevidde, og alt hvad du vil ønske kommer. Du er glad, åben og legesyg.

her i dag har du taget dig tid til at fokusere på dig selv og fundet din indre fred. Du har frigivet alt, hvad der ikke længere tjener dig og skabt plads til kun positive tanker og følelser. Du har forpligtet dig til at være åben for nye muligheder. Føl dig stolt af dig selv og nyd tilfredsheden med at blive et roligere, lykkeligere og mere afbalanceret væsen.

langsomt begynde at bringe bevidsthed tilbage til din krop. Vrikke tæerne, vrikke fingrene. Tag en strækning, hvis du har brug for det. Når du er klar, skal du åbne dine øjne.

tak for at dele din Opmærksomme praksis med mig. Jeg er beæret over at have guidet dig gennem denne meditation. Før vi afslutter denne meditation, jeg vil gerne tage et par minutter på bare at notere nogle af vores tanker i en dagbog, mens vores sind stadig er klare, og vores intuition leder dig. Meditation er et værktøj til at hjælpe dig med at få adgang til din indre visdom, der vil guide dig på din rejse.

ønsker dig fred, glæde og kærlighed. Namaste.