rygsmerter er en almindelig klage for voksne. Omkring 80 procent af voksne vil opleve lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. Mere end en fjerdedel af voksne rapporterer, at de oplever lændesmerter inden for de sidste tre måneder. Lændesmerter er den mest almindelige årsag til jobrelateret handicap og en stor bidragyder til ubesvarede arbejdsdage.

Hvis du vågner op med rygsmerter, er chancerne for, at du ikke får den genoprettende søvn, du har brug for om natten. Almindelige årsager til rygsmerter inkluderer at komme i en ulykke og løfte noget tungt. Nogle gange kan rygsmerter udvikle sig over tid med alderen. En stillesiddende livsstil kan føre til lændesmerter, især hvis du har en udbrud af aktivitet, som din krop ikke er forberedt på.

de fleste lændesmerter er kortvarige og varer kun et par dage til et par uger. Ofte løser det sig selv eller med en behandling af den underliggende årsag. Imidlertid vedvarer kroniske rygsmerter i 12 uger eller længere. Nogle gange kan en medicinsk eller kirurgisk procedure lindre smerten, men nogle gange fortsætter smerten trods behandling.

hvordan søvn kan bidrage til rygsmerter

selvom der er mange potentielle kilder til lændesmerter, kan hvordan du sover være en faktor. Når du er søvnberøvet, er din tolerance for smerte lavere, end det ville være, hvis du sov godt. Undersøgelser har vist, at tab af søvn kan øge følsomheden over for smertefulde stimuli. I teorien øger søvntab smertefuld betændelse-og at få nok søvn kan reducere betændelse.

en anden faktor, der kan øge rygsmerter, er dit svar på smertestillende medicin, når du er søvnberøvet. I en undersøgelse af raske normale voksne mindskes de smertestillende virkninger af kodein hos søvnberøvede individer versus ikke-søvnige individer. At sove godt kan hjælpe dine smertestillende medicin til at fungere bedre.

Hvorfor din madras betyder noget for rygsmerter

Hvis du vågner op med rygsmerter, sover du muligvis på den forkerte madras. Din seng er dog typisk ikke årsagen til rygsmerter. Under alle omstændigheder kan en god madras hjælpe med at lindre problemer, der forårsager rygsmerter.

en god madras, der er velegnet til dine behov, hjælper med at justere din rygsøjle. Denne justering kan lindre smerter og smerter. Mennesker, der lider af lændesmerter, skal kigge efter en madras, der ikke lægger pres på smertepunkter, især skuldre og korsbenet. Disse senge er typisk faste nok til, at dine skuldre ikke synker, men bløde nok til at føle sig godt tilpas. Kig efter en 5-7 rating på madrassen fasthed skala (1-10).

valg af en madras, der kan hjælpe med rygsmerter

med den rigtige madras kan du justere din rygsøjle og lindre trykpunkter, hvilket kan lindre eller eliminere rygsmerter. Derfor er det vigtigt at vælge en madras, der opfylder dine behov for fasthed, komfort og støtte. Når du handler efter en seng, der kan lindre rygsmerter, skal du overveje disse punkter:

• køb ikke en ny madras. Det er sandt; du har muligvis brug for en ny madras. Men hvis du generelt er tilfreds med den seng, du har, og bare vil foretage en lille justering, behøver du ikke få en helt ny model. I stedet overveje dine behov og prøve en madras topper i stedet. En blød madras topper kan gøre en fast madras mere behagelig, eller en skummadras topper kan tilføje fasthed.
• Dial-in fasthed og støtte. Det er vigtigt at vælge en madras, der hverken er for fast eller for blød. Mange mennesker tror, at en ekstra fast madras er det bedste valg for rygsmerter. Det er dog ikke altid tilfældet. En medium-fast madras tilbyder typisk universel komfort, eller en fast madras med en blød pude top kan være et godt valg. En seng, der er for blød, giver ikke nok støtte, og du synker for langt ned i den til at føle dig godt tilpas.
• Søg en søvnprøve. Mange online madrasfirmaer tilbyder søvnforsøg på 100 nætter eller mere. Disse forsøg er typisk risikofri og giver dig mulighed for at købe madrassen og opbevare den i op til 100 dage og returnere den på ethvert tidspunkt under retssagen, hvis du føler, at du ikke er tilfreds med den af en eller anden grund. Denne type søvnforsøg kan give dig mulighed for at prøve en madras i en længere periode og afgøre, om den er velegnet til dine behov for at lindre rygsmerter. Hvis du ikke kan lide det, kan du returnere det for dine penge tilbage og prøve en anden madras, der kan være bedre for din ryg.

Søvntips til lindring af rygsmerter

din madras er ikke den eneste faktor til at lindre rygsmerter, mens du sover. Hvordan du sover betyder også noget. Din soveposition, søvnkvalitet og mere kan gøre en forskel i rygsmerter, når du vågner op. Overvej disse tip til forbedring af den måde, du sover på:

• skift den måde, du sover på. Din soveposition kan gøre dine rygsmerter bedre eller værre. Hvis du sover på din mave, kan du anstrenge dine rygmuskler, og at rotere din nakke til siden kan forårsage nakke-eller rygsmerter mellem dine skuldre. Det er bedst for mennesker med rygsmerter at sove på ryggen eller siden og skifte position hele natten for at lette det pres, der kan komme med at sove i en enkelt position hele natten.
• Juster din rygsøjle med en pude. Ideelt set vil din rygsøjle opretholde justering hele natten, mens du sover. Denne justering er ikke altid muligt at opnå med en madras alene, men du kan bruge en pude til at forbedre spinaljusteringen. Hvis du sover på ryggen, skal du placere en pude under knæene for at hjælpe din rygsøjle med at opretholde sin naturlige kurve. Sidesveller skal klemme en pude mellem knæene. Hvis du sover på din mave, kan du lindre noget pres ved at placere en pude under din underliv og bækken.
• få behandling for søvnforstyrrelser. Alvorlige søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed og søvnapnø, kan berøve dig den genoprettende søvn, du har brug for for at føle dig bedst. Tal med din læge om behandling af søvnforstyrrelser, såsom at bruge en CPAP-maskine om natten til søvnapnø.
• få hjælp fra en kiropraktor. Hvis du sover fint, men stadig har rygsmerter, skal du tale med en kiropraktor. En kiropraktor kan hjælpe dig med at identificere årsagen til rygsmerter og justere ryggen, så du kan få en vis lettelse.

ring til et af vores kontorer i Brookfield, ny Berlin, eller UL Bay i dag for at finde ud af, om kiropraktikjusteringer kan hjælpe dig med at vågne op uden smerter!