det er ikke altid muligt at holde fast i en regelmæssig træningsrutine—Hej, arbejde, familie, livet sker—og det kan være alvorligt frustrerende. Men når du er klar til at lette tilbage i gymnastiksalen, føles den første træning sindssygt hård, ikke? Her er hvad der sker med din krop efter at have taget lidt tid.

lad os tale styrke gevinster. “Hvis du stopper modstandstræning, vil du miste styrke med omkring halvdelen af den hastighed, den blev opnået,” forklarer Pete McCall, MS, CSCS og træningsfysiolog for American Council on Motion. “Så hvis du havde øget din benstyrke med 50 procent efter at have fulgt et 10-ugers program, så stoppede du med at arbejde dine ben helt, ville du miste halvdelen af den styrke i 10 uger, og det hele 20 uger senere.”Selvfølgelig er det vigtigt at bemærke, at det nogle gange er en rigtig god ide at springe over en træning. Eller to.

det afhænger af ting som hvor hårdt du trænede, før du stoppede, om du stoppede helt—eller bare sænkede antallet af træningsprogrammer, du kigger på—og dit kalorieindtag. Mike Fantigrassi, ms, en NASM-certificeret personlig træner og korrigerende øvelse og ydeevne ekstraudstyr specialist, siger ernæring spiller en stor rolle. “Hvis en persons kalorieindtag er for højt, kan det føre til fedtforøgelse. Så det er muligt for nogle mennesker at miste definitionen på grund af den fede gevinst på så lidt som en til to uger,” siger han. “I den anden ende af spektret, hvis nogen opretholder den samme energibalance (hvor mange kalorier du brænder i forhold til at tage ind), selvom de er stoppet med at træne, ville det tage meget længere tid at miste definitionen.”