der synes at være hundredvis af forskellige tilgange til at opbygge muskler og tabe fedt gennem kost og/eller motion. Og mens det at blive strimlet bestemt ikke er en bestræbelse, der passer til alle, der er et par universelle spise-og fitnessregler, der gælder for alle, uanset dit mål. Først, få din kost i skak med disse tips om, hvordan man spiser for at få rippet. Følg derefter disse grundregler for at fremskynde dine resultater i gymnastiksalen, også.

1. Planlæg at vægttræne tre til fire gange om ugen i en times tid pr. Du kan følge en total-krop eller øvre-nedre plan.

2. Fokus på sammensatte bevægelser—øvelser, der arbejder flere muskler på en gang, såsom presser, rækker, knebøj og dødløft.

3. Udfør tre til fem sæt pr. øvelse, og hold dine reps mellem otte og 12. Der er en million tilgange, der bygger muskler, men denne konfiguration fejler aldrig.

4. Udfør højintensitetsinterval træning eller steady state cardio tre til fem dage om ugen.

5. For HIIT skal du udføre enhver meget intens aktivitet—sprint, rebspring osv.- så hårdt som muligt i op til 10 sekunder. Hvil derefter eller udfør let aktivitet, indtil du føler dig klar til at gå hårdt igen. Gentag i op til 20 minutter.

6. For steady-state cardio, arbejde med moderat intensitet i 30 til 60 minutter.

7. For en bestemt get-rippet træningsrutine, gå til mensfitness.com/21dayshred.

for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!