Hvad forårsager magekramper under træning? Hvad kan jeg gøre for at forhindre dem?

Hvis du mener at forhindre muskelkramper, der opstår i mavemusklerne, mens du laver øvelser som crunches og situps, er svaret ikke altid klart, da årsagen til skeletmuskelkramper ikke er endeligt kendt. Du kan eksperimentere med at gøre en indsats for at forblive hydreret, for eksempel ved at supplere din diæt med bananer (til kalium) og tankning med ergogene drikkevarer for at erstatte elektrolytter. Disse teknikker forhindrer ikke altid kramper, men de er værd at prøve. Når kramperne opstår, skal du lægge dig fladt på ryggen eller stå lige op og nå dine arme over hovedet, indtil krampen løser sig. At nå overhead strækker mavemusklerne og frigiver krampen. Hvis kramper fortsætter, skal det rapporteres til din læge.

Hvis du mener indre kramper som en mavepine, kan dette skyldes mad eller drikkevarer, du spiser før træning. Mejeri, fiberrige fødevarer og sødede drikkevarer er blot nogle af de mest sandsynlige syndere, selvom der også kan være andre grunde. En analyse fra 1992 under en halv Ironman-konkurrence afslørede nogle interessante fakta relateret til GI-klager. Alle triatleter, der havde spist inden for 30 minutter efter begivenhedens start, kastede op under svømning. Hvis måltidet før løbet (spist når som helst) havde et højere fedt-eller proteinindhold, var opkast mere almindeligt. Hypertoniske drikkevarer (drikkevarer, der indeholder en højere koncentration af opløste stoffer som elektrolytter eller sukker end det, der findes i kropsceller) som Gatorade forårsagede også mere alvorlige GI-symptomer under løbet, og alle triatleter, der oplevede tarmkramper, havde spist fiberrige fødevarer i måltidet før løbet. Overdreven sødede drikkevarer kan bremse væskestrømmen gennem maven, og dette kan forårsage ubehag. Ergogene drikkevarer, der har 7% glukose, har tendens til at blive tolereret godt, medmindre atleter bruger for store mængder.

i et andet forsøg studerede forskere kulhydratbelastning i dagene før træning. En gruppe atleter spiste den traditionelle pasta-og risdiæt, mens en anden gruppe spiste mindre kulhydrat og erstattede i stedet med en maltodekstrin-drink. Begge grupper havde lignende løbebåndstider indtil udmattelse og muskelglykogenkoncentrationer som bestemt ved muskelbiopsi, men tillægsgruppen havde færre GI-klager.

Her er nogle tips til at undgå magekramper, som du kan følge før du træner:

1. undgå koffein.
2. Begræns forbruget af mejeriprodukter.
3. Begræns forbruget af fiberrige fødevarer.
4. undgå andre fødevarer, som du ved, forstyrrer din mave eller giver dig gas.
5. Bliv hydreret. Dehydrering kan bremse fordøjelsen af mad og forårsage maveproblemer. Det anbefales at drikke 7-10 ounces væske hvert 20.minut.
6. Drikkevaretemperatur bør være mellem 50 og 59 grader.
7. undgå at tage aspirin, ibuprofen, produkter med sorbitol, fructose eller store doser af C-vitamin før din træning. Alle disse kan forårsage diarre eller på anden måde forstyrre din mave.
8. undgå for store mængder sødede drikkevarer. Overdreven sukker vil bremse absorptionen af væske gennem tarmen under træning og forårsage ubehag.